关灯看手机最伤眼

我们已经习惯在睡前，关上灯看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周围都是黑暗的情况下看手机，不仅是对眼睛的伤害，还是对健康的伤害！

睡前关灯玩手机，伤眼、伤神、伤颈椎。

★ 伤 眼

有证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而可能损伤视力，让人患上近视、散光、视力偏差等眼部问题。

★★ 伤 神

长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。

而且晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被抑制，人体生物钟受影响，更容易患上抑郁症。

★★★ 伤记忆力

将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息就会导致睡眠不足，损伤次日的记忆力。

★★★★ 伤颈椎

长期低头玩手机本身就对颈椎不好，半靠床头、侧卧看手机等姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。出现手麻、头晕头痛等症状。

★★★★★ 容易砸到自己

晚上躺着玩手机，没拿好就很容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。

保护眼睛&恢复视力，两招轻松搞定

第一招：多吃蔬果，爱上胡萝卜。

有益眼睛的食物当中，最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，其中的叶黄素对眼睛尤为重要。叶黄素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，视力就会下降。

第二招：每天敲拍眼周一分钟，眼睛不花看得清。

敲拍眼周可以促进血液循环。当血液循环良好，就能增加氧气和营养的供给。

另外，敲拍眼睛周围还可以刺激穴位，促进自律神经活动。不必特别牢记每一个穴位，只要稳定有节奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

方 法

用食指到小指这四个手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮肤红肿，力量适当就能发挥效果。速度大概是一秒敲3次，敲拍时要维持稳定的节奏。

①沿着眉毛上方，从眉心往太阳穴敲拍5次。

②在眼睛下方一厘米位置，从眼头往眼尾敲拍5次。

③从太阳穴往头顶敲拍5次。

睡前玩手机，这样做，保护眼睛和颈椎特容易

1. 依靠床头看手机

半卧、侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎都会造成一定的伤害，所以这些方法一定要尽量避免。

可在腰后侧垫一个小枕头，依靠在床头看手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的伤害。2. 手机亮度调至最低

熄灯后解锁手机会带来刺眼的痛，相信大家都体验过。在夜间最好将手机亮度调到最低。

另外，开APP时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。

3. 保持30cm距离远

看手机时，眼睛要与手机保持30～50cm的距离，时间控制在半小时内。

在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。

4. 开盏小灯陪伴着你