◎文/成昆

排球入门易，难点在“升级”

◎文/成昆

球技指点

我喜欢排球已经有些年头了，经常打排球不仅可以强身健体，改进心肺功能，而且可以增强团队协作能力，培养积极乐观的人生态度。退休后，我将这项爱好重新捡起来，才知道并不是特别容易的事，排球入门虽易，但要练好它，却是需要技巧的积累与经验的沉淀。经过一段时间的琢磨，我才慢慢掌握了排球上手发球的技术方法。

正面上手发球在排球比赛中占有重要的地位，是常用的一种发球技术。关于训练方法，它跟所有的球类运动一样需要多练，但是要注意技术动作，正确的击球动作才能保证发出一个好球。发球包括以下几个环节：持球，抛球，击球，入场。

一般左手持球，右手击球，持球手手臂伸直，击球手曲臂于右肩上方，抛球，初学者尽量不要抛得太高，这样容易失误，大体在一米左右抛于右肩前方，右手挥臂击球，击球的右手要全手掌包球，做出鞭打动作，将球击出。然后顺势进入场地，迎接对方的进攻。

练发球的方法不多，由简到难，可以先对墙击球，练习抛球、击球、手型等，熟练后可以到场地，距离可以调整，慢慢增加难度。

最后综合练习，具有一定水平后可以打点，即打对方场地的六个位置。

开始练习时最大的困难是对空间距离感把握不准，要么不是在最高点击球，要么不等球落急于击球。练习时可以两人一组，让一个人双手拿球面对另一个，通过反复击打培养空间感。我个人的经验是要等熟练后再进行自抛自发，刚开始发球时不要发力，击中球的后下方点到为止，逐渐就会形成这种空间感。

不管什么样的发球，还要注意的一个问题，就是手掌在接触球的一瞬间，一定要包住球，俗话说就是把球“打实了”。有些人发球出现发不上力的情况，这是击球位置的不当造成的。除了上面培养空间感的方法外，还可以进行对地练习，就是像篮球一样对着地拍，慢慢练习，直至发力扣打，当击球手掌包实时，球会掷地有声，清脆而明亮，反弹回来也是正中位置，反之球会变线，脱离手掌。

不少和我一样的老年排球爱好者练上手发球，老是感觉手臂没有爆发力，不知怎样练习。上手发球，要求你的发球手臂肩关节向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合适高度时沿着身体与地面的垂直角度发力，多练习就好。但要注意，上手发球发力过大且没有很好的击球，会容易扭挫伤肩关节。所以发球前要多做些准备工作，让自己的身体暖和起来。

当然，老年人打排球，比“练好球”更为重要的是首先要保证身体安全，排球运动是跳跃运动，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。说起来，排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的关节损伤。为了避免损伤，老年朋友可以尝试以下方法：先围着球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完后活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍，这样就能有效减少受伤几率，保证运动的安全性。

排球发烧友们对“飘球”两个字绝不会陌生，不旋转，在空中飘晃飞行的球称为飘球，主要见于发球之中。飘球在飞行中的飘晃性能给运动员的判断带来困难，因此它可以增加接发球的难度，是常用发球技术之一。其实，上手飘球是不需要练太多爆发力的，最重要的是节奏和瞬间击球的手感，不需要绝对力量，主要是击球的瞬间力量，靠死力是发不好上手飘球的。

另外，所有球类运动，力量是一切基本技术的基础，除了技巧，建议老年朋友们也要适当进行一些适合身体强度的力量训练，培养手指的控制能力和爆发力，这在排球的控球中是非常重要的。