广东省人民医院心理精神科主任医师 张 斌

年轻人已经成了熬夜的主力军!日前，国内某移动社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》，称从年龄分布来看，00后已经超过80后、90后，成为熬夜主力军，占熬夜人群的百分比高达45.7%。

这一结果着实令人愕然。长期熬夜会对身体产生很大危害，青少年正处于生长发育高峰期，保证充足的睡眠尤为重要，长期睡眠不足会对身体造成一些不可逆转的伤害。

互联网时代生活方式的多元化，让上网、看剧、打游戏、刷微博等，都成了熬夜理由，甚至还有些人因身边人晚睡而“被熬夜”，熬夜似乎已成为一种普遍现象。前不久，广州大三学生小彬因多次熬夜忽然晕倒，后经抢救无效死亡，引发很多人对“别用生命来熬夜”的感慨。睡眠对身体健康如此重要，但仍有不少人选择主动剥夺睡眠来熬夜，这些人未从心底意识到睡眠的重要性。

“熬夜等于慢性自杀”绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会使人体免疫力下降，导致各种慢性病的发生，可诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。长期睡眠不足还会影响细胞代谢，使细胞分裂异常，导致细胞突变，让患癌风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。而由缺乏睡眠引起的精神疲劳、记忆力下降等情况更是常见，日积月累便会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神上的症状。

不好的睡眠习惯还会传给下一代。美国国家睡眠基金会的调查显示，在校青少年中，有45%的孩子睡眠时间不到9小时，25%的孩子每周会发生一次上课睡觉的情况，而他们的家长大部分有晚睡习惯。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时或者高于7.5小时者，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时的，死亡危险率直接翻倍。

而青少年相对成年人需要较长的睡眠时间，对他们来说，创造良好的睡眠环境，培养规律的作息时间尤为重要。在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成员共建，并通过适当的运动、健康的饮食、规律的作息安排来打败“熬夜君”，一起养成良好的生活习惯。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样老去更是不值!