西安市中医院男性病科 杨智彦

男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体衰老的正常现象，但中老年男性可以通过“性保健操”来延缓性功能减退。这套保健操是根据中老年男性性功能变化的生理特点设计的，男性每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可收到显著效果。

第一节，双掌推腹仰卧位，双手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2～3分钟。

第二节，鱼际环推仰卧位，用右手大鱼际自右侧腹股沟沿阴囊左侧斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20～30次。

第三节，深搓强肾穴站立位，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第四节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心放松，用力要恰当，此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。