李晓航

网球肘，亦名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不经意之间患上网球肘的，比如一些公司白领经常使用电脑，从事体力劳动的人尤其是上肢使用频繁的人，如瓦工、插秧工、家庭主妇等等，也很容易患此症。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。网球肘是一种非菌性炎症和劳损，一旦患病很难彻底治愈，临床上出现肘关节外侧疼痛、手臂无力、行动受限，给人们的工作、生活带来诸多不便。

单一、重复运动小臂外侧造成的劳损，或者长期缺少运动而产生的肌肉僵化、萎缩，是导致网球肘的原因。对于网球肘病患者而言，并非所有的运动都是有益的，不当的运动会导致病灶疼痛，甚至加剧病情。所以，运用正确的方法进行自我治疗至关重要。

小鹰爪功是武术的一种特种功法，其作用主要是锻炼手掌五指的握力以及小臂的力量，使锻炼者自身获得强大的打击能力和抓握力。小鹰爪功，对于缓解网球肘症造成的疼痛，使患者逐渐康复，有着积极的作用。

小鹰爪功共有六节，在做之前最好能进行半小时以上热身运动，这样可使锻炼更有效，并能避免大运动量后的不适感。下面向大家介绍小鹰爪功法。

动作一

预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。

两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成，要诀为：攥拳如卷饼。

拳卷好后，两拳相对，向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向前慢慢平伸至与肩同高。……