刘艳骄

(中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科，北京，100053)



专家论坛

睡眠环境与睡眠环境学

——我们需要什么样的睡眠环境?

刘艳骄

(中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科，北京，100053)

睡眠环境；睡眠环境学

环境是影响生物机体生命、发展与生存的所有外部条件的总体。睡眠环境是保证能够进行正常睡眠的外部条件，良好的睡眠环境，是健康睡眠的重要保障。中医睡眠养生学十分重视睡眠的居室环境，强调以人为本，人与居室环境相协调，并有适合、舒适的卧具、枕具等，从而使人能够在适合的睡眠环境中获得良好的睡眠。

1　卧房的基本环境

卧房的基本环境要求是：通风、采暖良好，没有气味，卧具适宜，冬暖夏凉。光线宜暗，空气清新，温度适中。

《遵生八笺·起居安乐笺·恬逸自足条》说：“所寝之室，名安乐窝，冬暖夏凉，遇有睡思则就枕。其诗曰：“墙高于肩，室大如斗，布被暖余，藜藿饱后。气吐胸中，充塞于宙。”而《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》对此又有进一步的阐述：“天隐子曰：‘吾谓安处者，非华堂逐宇，重裀广榻之谓也。在乎南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。屋无高，高则阳盛而明多；屋无卑，卑则阴盛而暗多。故明多则伤魄，暗多则伤魂。人之魂阳而魄阴，苟伤明暗，则疾病生焉。此所谓居处之室，尚使之然，况天地之气，有亢阳之攻肌，淫阴之侵体，岂可不防慎哉?修养之渐，倘不法此，非安处之道术。”曰：“吾所居室，四面皆窗户，遇风即阖，风息即开。吾所居座，前帘后屏，太阳即下帘以和其内映，太暗则卷帘以通其外耀，内以安心，外以安目。……