文 口述：梅继芳 整理：胡辉

按摩保健操十七法

文 口述：梅继芳 整理：胡辉

今年已89岁的梅继芳仍鹤发童颜,言谈间中气十足。谁能想到梅继芳曾因劳动受伤、年岁渐长而疾病频发：30年前，他患有颈椎病、肩周炎、过敏性鼻炎、骨质疏松等疾病，严重时甚至瘫痪不能行动，不得不提前从九江市庐山区国税局局长的岗位上离休。

离休之后的梅继芳不仅身体受疾病折磨，心理上也变得空虚焦躁。一次偶然的机会，他接触了健身保健知识，遂开始根据自身特点研究了一些操练法，试练两三年后感觉效果不错，于是他又针对其他一些疾病进行操练，最终总结出一套“按摩保健操十七法”。梅继芳坚持操练30年来，疾病症状逐渐消失，北京市科学健身专家陈志刚老师对该套健康操给予了肯定。现将梅继芳口述的这套操介绍给大家，希望能对大家有所启示。

准备：仰身直卧床上，全身放松，眼闭口合，集中精神，心无杂念。主要以双手操作（先剪短指甲，搓热手掌，活动十指）。

1.揉眼：用两手掌按“鱼际”穴（拇指根部肌肉最丰富之处）捂住双眼轻轻左右揉动20～30次。

2.按摩面部：双手十指并拢在面部稍微用力来回搓动30～50次，促进面部血液流通。

3.揪耳鼻：先用左手捏右耳，从耳上捏至耳垂，再换右手捏左耳，从耳上捏至耳垂，各30～50次；然后用双手中指贴鼻梁夹紧上下用力搓动，用左手捏鼻梁搓动10～20次，再换右手捏鼻梁搓动10～20次。

4.按摩头部：双手十指弓起从前额到后脑颈部以梳头的形式连“梳”30～50次。

5.扣齿：轻扣牙齿100次，扣齿过程中将产生的唾液咽下。

6.活动颈部：双手十指交叉托住后脑，头随手左右摆动30～40次，之后托颈部向上扳动10次。

7.按摩背部：举起双手左右交叉，右手往左甩，左手往右甩，各30次，均点到床板为止，同时背部再做相应翻动20～30次。

8.按摩手指：先十指交叉搓动20次，再弯曲、适量扳动每个手指，然后捏压各手指根部5次。

9.按摩胸腹：搓热双手，将右手平贴胸部（以心窝为中心），左手平贴腹部（以肚脐为中心），分别按顺时针和逆时针方向各旋转按摩50～80圈，再换左手平贴胸部，右手平贴腹部，分别顺、逆时针各旋转按摩50～80圈。

10.按摩丹田穴：双手四指并拢，以丹田穴（肚脐下横三指处）为中心，分别用左、右手按顺时针、逆时针方向各旋转按摩30～40圈。

11.按摩前列腺：取肚脐下三横指也就是丹田下三横指处，先用右手四指并拢顺时针旋转按摩30～40圈，再换左右四指并拢逆时针旋转按摩30～40圈。

12.按摩睾丸和肛门：四指并拢在睾丸与肛门之间筋络来回抓动，左右手各30～40次。

13.活动双脚：双脚伸直，左右轮换直蹬20～30次；左右脚弓起上踢20～30次；两脚弓起，双手抓住膝盖上下甩动两腿40～100次。

14.按摩腰椎间盘：两腿弓起，双脚交叉，双手十指交叉抱住双膝使大腿贴近胸腹，头稍抬起向上勾，背部稍弓上下摇动，由慢到快，扳摇20～40次。

15.按摩手指、脚趾：两手手掌朝上直放身体两边，双腿伸直，脚趾朝上，双手以抓拳式一放一抓，脚趾随手指前抓后仰，做50～100次。

16.呼吸：去枕平卧床上，盖被双脚伸直，吸气时腰部上提形成反弓状至有提肛感为止，再将气缓缓呼出，腰部随之缓缓下放，反复呼吸10～20次。

17.静养：全套保健操做完后会有些疲劳，应平躺静息一分钟，侧卧半分钟，起身坐床边休息一分钟方可下床行动。

需要提醒的是，因各人情况不同，老年朋友们应根据自身身体状况，按部位有所侧重地练习，从而达到健身效果。

责编/花语