呼吸，从肺开始，与全身组织休戚相关。古印度的瑜伽、道教的吐纳和佛教的禅修等，都很讲究呼吸方法。正确的呼吸方法不仅能促进健康，甚至可以提升人的精神层次。运动更与呼吸息息相关，呼吸的质量直接影响运动的效果。本期单车课堂，我们就来详细了解一有关呼吸的那些事儿吧。

第1课

呼吸机制

一、何为呼吸

地球上的大部分生物都依赖氧气来维持生命，人类也是如此。人体摄入氧气，排出二氧化碳等废弃物。如果不及时将废弃物从组织中运走，细胞就会因缺氧而受损。身体各组织在无声无息间，从不间断地进行着这项神秘又奇妙的循环，这就是所谓的“呼吸”。

我们运动的同时，身体也在进行频繁的氧气交换。从每次吸入的空气中获得氧气，与糖类和脂肪结合后，释放出巨大的能量，供应全身细胞所需，促进肌肉收缩、维持心脏跳动，并且保证神经传导等生理功能正常运作。

氧气供应量的多少，由运动强度决定。氧气从空气中摄取，需要多少就摄取多少。需要大量氧气的自行车运动者，如果能了解正确的呼吸机制以及实践呼吸方法，就可以在长途骑行或爬坡的过程中更得心应手。气力生生不息，骑行才轻松自在。尤其在高海拔空气稀薄的地方骑行时，正确的呼吸方法有助于你吸入所需的氧气量。

呼吸是人的本能，婴儿从出生起就会，但那是在生活中，无需大量氧气的胸式呼吸。如果运动强度较大，尤其在空气稀薄的高海拔地区，你需要大量的氧气，而普通的胸式呼吸无法让你获得充足的氧气，因缺氧引起的痛苦，真令人难以忍受。……