昌君

利用心率指标调控我校女子800米跑的教学研究

昌君

运用教学实验法、数据统计法、对比分析法、资料分析法，指导学生在进行800米跑时，运用心率指标调控运动负荷强度，有效提高学生耐久跑训练的针对性，有助于学生提高成绩。

心率指标；调控；800米跑；教学研究

1.引言

心率是指每分钟心脏搏动的次数。它作为血液循环机能的重要生理指标，在很大程度上可以反映人体运动中的生理变化，已经成为科学评价和监控体育锻炼效果的简便易行的手段。同时心率指标的测定，不需复杂仪器设备，仅仅一块秒表即可，也不受环境条件的限制，就能可靠地反映出学生的训练强度、训练水平及机能状态。

现代科学证明，适宜的运动负荷，是保证体育运动对人体发生良好作用的重要条件，学生机体会获得良好的恢复实效，适应性变化就越大，从而增强学生体质。但当刺激的强度过大，身体机能就会减退，甚至受到损害；而过小的刺激，又不能使机体发生必要的适应性变化。处于青春期的中学生，生理机能有了明显的增强，力量、耐力和速度等体能提高较快，但他们的心血管系统的发育还落后于运动系统的发育，不宜开展运动量过大或时间过长的活动。神经系统的稳定性受到影响，掌握动作的协调能力暂时下降，女生尤为明显。从骨骼肌肉系统的发育特点来看，适当的运动负荷有利于骨骼的生长。

鉴于此，本文以我校七年级两个班的女生为研究对象，用心率指标作为调控体育课运动负荷，旨在寻求一种易学、简便而有效调控体育课运动负荷的方法，以便更科学地运用心率监控学生锻炼效果。

2.实验对象、时间与方法

2.1 实验对象：由于我市体育中考规定800m为女生必考项目，这也作为衡量学生心血管耐力水平，运用心率指标调控规定运动负荷进行锻炼，可以较好地控制每节课运动负荷强度，有效提高学生锻炼的效果。由于我校体育课是男女生合班教学，故随机选取我校刚刚入学的七年级两个女生班，分别为七（3、4）班和七（9、10），前者为对照班，后者为实验班。两个班人数均为41名同学，具体数据见表1。无论是身高还是体重，均没有显著性差异。见表1。

从表1可以看出，无论是身高还是体重，两个组别学生均没有显著性差异，具有统计学意义。

2.2 实验时间：2013年11月至12月6周共计12次课。

2.3 实验方法：教学实验法、数据统计法、对比分析法、资料分析法。其中数据统计法采用SPSS17.0统计软件包，进行常规描述性统计，并运用T检验和方差分析，揭示组间差异。

3.实验过程

3.1 利用理论课和实践课讲授心率测试方法

3.1.1 教会学生用手触法在手腕部挠动脉处测量10s脉率，再乘以6换算成1min心率。

3.1.2 运动后即刻心率的测量。运动结束后10s内开始计数测量心率，了解运动中的强度，为调控下组练习和确定间歇时间长短作参考。

3.1.3 运动后间歇期心率的测量。在间歇期测量心率，了解运动间歇心率的恢复状况，确保运动有效的连续，同时心率恢复时间的长短也反映负荷强度是否适宜。

3.1.4 运动中心率的测量。由于某些项目练习延续时间较长，在运动过程中每隔一定时间，用步行的方法在10s内测一次心率，了解运动是否在最佳负荷价值阈内进行。

3.2 该教学研究时间为6周，每周占用2课时，有效练习时间控制为每节课的45min。对照组锻炼时不控制心率运动25～30min；实验组锻炼时通过测定心率并调控在120～140次／分范围内持续运25～30min。

3.3 将学生运用心率指标调控运动负荷强度的技能练习内容，作为本学期学生体育课考核内容之一。

3.4 对照组与实验组在实验前、后分别测定800米跑成绩。

3.5 实验组教学进度见表2。

实验组严格按照以耐久跑作为训练的主要内容，并辅助加以上肢力量训练如俯卧撑、立卧撑、静止悬垂、支撑练习等，同时强化速度训练，进行各种各样的快速跑，在整个训练中使心率严格控制在要求的调控范围内。

4.教学研究结果与分析

4.1 学生在学习和运用心率指标调控运动负荷强度过程中，要反复地测量自己的心率，以便为调控运动强度提供依据。开始学生不会，测量不准心率，后来逐渐养成自觉运用心率指标调控规定的运动强度，她们在运动中懂得了关注自己体内的生理变化，而不只是运动形式。经考核两个班所有学生能掌握运用运动中心率指标调控运动强度，说明此方法较容易被学生接受和掌握。

4.2 对照组与实验组在教学实验前、后800跑成绩测定结果以及对其显著性检验结果见表3。

从表3可以看出，实验前两个班的800米跑成绩有一定性差异，对照组要明显优于实验组的成绩。实验后，对照组与实验组800m跑均有所提高。实验组实验前、后两次成绩对比检验具有非常显著性差异；对照组实验前后两次成绩虽有所提高，但与实验前相比无显著性差异。

4.3 对照组与实验组在教学实验前、后800米跑成绩提高情况对比见表4。

从表4可以看出，实验组与对照组实验前、后成绩对比，两个组别的学生800米跑成绩均有所提高，但实验组学生的成绩提高尤为明显。其中，实验组学生90.24%有不同幅度的提高，其中提高幅度大于10%的有11人，占26.82%；提高幅度在5%－10%的有14人，占34.15%；提高至5%的有12人，占29.27%。而对照组提高幅度大于10%的为0；提高幅度在5%－10%的有仅有3人，占4.87%；提高至5%的有14人，占34.15%，共有17人成绩有所提高。这说明通过体育锻炼都能不同程度地提高学生心肺功能水平，而运用心率指标调控运动负荷强度的方法进行锻炼后，学生的心血管耐力水平均有显著提高。

4.4 有氧代谢功能是耐力项目运动的重要功能方式。它的的最大特点是需要消耗氧气。运动中，心输出量随着心率的增快和每博量的增加呈直线递增。但心率与心输出量的线性关系只在一定范围内存在，所以要控制心率增加在适宜范围。据我国有关学者研究表明，有氧锻炼的心率区间是110～150次／分；而最佳的有氧锻炼区间是120～140次／分，此时搏出量接近和达到一般人的最佳状态。在搏出量达最大时，心脏的充盈期较长，回心血量最多，舒张最充分，冠状动脉能得到较多的氧气和营养供给，有利于心脏的发展，有利于心室舒张末径的增大，心室容积的发展。因此，保持在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间，可发展心肺功能，达到健身的最佳效果。在体育运动中我们通过测量学生的心率来了解练习负荷强度，然后再通过调节练习负荷强度使心率落在120～140次／min范围内，这样就能使练习负荷强度控制在最佳。练习负荷价值阈内，并持续运动25～30min，从而获得良好的健身效益。

5.结论

5.1 体育课通过运用心率指标调控学生运动强度进行训练，可以有效地提高学生的心血管耐力水平，使其耐久跑训练取得良好效果。确定目标心率后，教师将更有针对性地设定运动负荷强度进行训练，这样能保证运动负荷强度始终在最有利锻炼心肺功能的水平上，从而增强体质，增进健康。但在具体应用过程中，应该因地制宜、因人而宜。

5.2 据国内外有关研究表明，有氧运动最佳负荷价值阈的心率约为120～140次／min。体育课上将运动负荷强度调控在此范围内，有氧运动12节课，每节课持续运动25～30min，实验组比对照组800米成绩提高的更为明显，说明在心率指标控制在120～140次／min的情况下，更为有效地提高心肺功能。

［1］刘洪珍，朱来朝.心率是确定健身运动负荷强度的理想参数［J］.体育学刊，1996（03）.

［2］邓若锋.试析体育课运动负荷的安排［J］.运动，2011（03）.

［3］鲍动伟.心率指标在中学生定向运动训练中的测量研究［J］.运动，2011（06）.

10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.052

昌君，常州市北郊中学。