文_Mimi谜妹



我们为何迟迟无法入睡

文_Mimi谜妹

全人类都睡得越来越少了。研究显示，导致睡眠变少的原因，并不是我们起得更早了，而是入睡的时间变晚了。有31％的人每天的睡眠时间不足6小时，而高达69％的人认为自己睡眠不足。

迟迟无法入睡是睡眠扰乱的一种，包括失眠在内的很多种睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。

无法入睡还和睡眠习惯有关。研究人员发现，好的睡眠习惯对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。而最重要的是保持睡眠时段的规律：如果你每天在同一时间上床，而不是一天通宵不睡，一天狂睡补觉，你的睡眠质量会有显著不同。

影响睡眠的还有一个重要因素—光线。人类的进化让我们对周围的光线非常敏感。90％的电子设备的屏幕会发出一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为“白天”的光线。因此，当我们对着电子设备的屏幕时，大脑一直在推迟释放“该睡觉了”的信号。

“睡觉拖延症”

哲学界长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？

你觉得很累，你知道该睡了，但你就是无法关掉电脑，放下手机。一项研究将人在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉的现象定义为“睡觉拖延症”，并将它列为现代人睡眠不足的重要原因之一。

“睡觉拖延症”很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡觉很少被认为是自己不想做的事。……