马俊

一、来源

先天罗汉十八手，又名达摩先天十八手，据传来自梁时之达摩禅师。

达摩师由北南来时，居于少林，见徒众皆精神萎靡，筋肉衰惫，每一说法入座，则徒众即有昏钝不振者。于是，达摩师乃训示徒众曰：佛法虽外乎躯壳，然不了解此性，终不能先令灵魂与躯壳相离，是欲见性，必先强身，盖躯壳强而后灵魂易悟也。果皆如诸生之志靡神昏，一入蒲团，睡魔即侵，则明性之功，俟诸何日？吾今为诸生先立一强身术，每日晨光熹微，同起而习之，必当日进而有功也。乃为徒众示一练习法，其前后左右共不过十八手而已。

二、功法

1入手内功

先排步直立，呼浊吸清，挣腰鼓肘（此乃足肘），凝神听气，正体努目。此为入手之内功（图1）。

2朝天直举

即以手朝上伸举，气贯三焦。左上则右下，两掌须平，掌心相印，名为朝天踏地。此为二手（图2）。

3排山运掌

上势演毕，即将足排开（一尺余距离），用柳叶掌向前推排，左右前后，次第推运。仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势。此为四手（图3～6）。

4黑虎伸腰

前势毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌势，左右分推，由短马变为高马（先低后高），必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印。如是左右前后，起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速。此为四手（图7）。

5雁翼舒展

伸推毕，收马排足，略事休息。于是再吸气一口，下贯丹田。用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起落时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力。两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益。……