文/李淼



体形与自控力

文/李淼

我不是一个审美单一的人，因此，胖美人和瘦美人对我来说都是美人。美与丑本来就很主观，并没有一个“客观”标准。有一次，我在一个讨论会上听说要研究健康和美丽基因，在座不免吃惊。先不说人类基因单一化带来的危害，我们只需要去想一想，如果天下的女人都长成范冰冰的样子，或者林志玲的样子，可怕不可怕？再说，美的标准因人因时而异。难道一旦我们改变审美标准，就得临时改变基因不成？

我们每个人都容易发胖，稍微多吃点儿东西就会胖，这主要有两个原因，最重要的当然是遗传因素。早在石器时代的时候，人类要喂饱肚子并不容易，因此在有食物的时候必须多吃一点儿，被身体转换成脂肪存储起来，以备食物稀少的时候供应身体需要消耗的能量。根据选择论，自然是善于发胖的人更易存活下来，子孙更容易繁衍。那些我们羡慕嫉妒恨的、怎么吃也吃不胖的人也许是基因变异的结果，否则难以想象他们的先祖是怎么存活下来的。人类容易发胖的第二个原因是体力劳动越来越少、生活越来越富足。我小时候很少看到胖子，那时胖子是稀罕的物种，一百个人里有一个胖子就不错了。现在，没有一半也有四分之一的人或多或少超重。体力劳动对于不发胖很关键，很难见到超重的建筑工人或快递员。走在大街上，那些将衬衫撩起来露出天然腹肌的人，往往是体力劳动者。

体力劳动本身不需要意志力，但缺乏体力劳动而靠运动去保持身材则需要巨大的意志力。我个人认为，具有这种意志力的人干什么都会成功。

最近流行跑步。事实上，类似的流行在美国早已有过，并且比我们早了二三十年。我在一篇文章中说过美国胖子多，其实，美国的瘦子，特别是健美的瘦子也多，这是因为他们很早就经历过我们眼下正在经历的：富足导致肥胖，从而健身成为日常需要。

即使你没有去过美国或欧洲，你也能够知道他们早已流行过健身，因为很多健身的方法是他们发明的。例如，我当下正在做的八分钟腹肌锻炼就是美国人发明的，网上流行其他类似锻炼方法都是大同小异，无非是让腹部的每个部分得到无氧锻炼。郑多燕健身操现在在女士中也很流行，其中涉及腹部的部分也有很多类似的动作。

我是一年多前开始减肥的，体重从90公斤减到目前的76-77公斤，大约花了五个月时间，采取的完全是控制饮食的方式。因为工作的需要，经常和同行在一起吃饭，我拒绝吃肉，甚至拒绝吃包子，有的同食者表示钦佩，另外一些同食者则感到压力，因为他们什么都吃。在那五个月中，我至少少吃了三分之二的碳水化合物，少吃了所有肥肉，少吃了一半瘦肉。但是我的目的达到了，从稍显臃肿的身材变身到正常的身材。因为我腿长，虽然我的体脂率（脂肪占体重的比例）并不算正常，但我自认为站在那里还挺好看。

五个月后，我恢复了正常饮食。所谓正常饮食，当然不是从前那种毫无节制地吃喝，而是根据身体需要吃喝。在过去大半年间，我的体重一直保持在77公斤左右。但是，腹部的那块挥之不去的赘肉一直让我苦恼，即使别人在衬衫外看不到，但我自己知道那块肉其实极其难看。

天无绝人之路。在我减肥成功之后，我目睹北上广的白领们掀起了健身风潮。就这样，在无数条微信朋友圈的分享中，我看到了八分钟腹肌锻炼，于是无师自通、自作主张地照着视频练习，至今仍在坚持。小腹上的那块赘肉还在，这很正常，因为要让赘肉完全消失，至少还需要很长一段时间。但我在减肥之后，先前买的衬衫明显变得宽松了，也就是说，无氧运动见效了！在无氧运动之后，我又从微博“人鱼线vs马甲线”那里得知，像我这样体脂率大约在20%的人还需要加练有氧运动，这样我就选择了慢跑。现在，八分钟腹肌锻炼和慢跑是我每天必做的事情，我相信，这种强大的自控力一定会将我带到我想到达的地方。也就是，在我过了50岁之后，我会拥有腹肌，将来还会拥有更多的肌肉线条。

衬衫变得宽松的同时，本来右脑侧的枕神经痛也消失了，每天的觉也好睡了，至少睡八个小时，碰到周末，我还能睡上九个甚至十个小时。我开始不理解一些年纪轻轻的白领为什么会失眠。

我一直觉得自控力的强弱是区分人类的一个重要元素。一个人活得是否轻松，他（她）是否对自己满意，是否获得世俗的成功，是否获得了经济自由，天资可能还在其次，自控力应该是第一要紧的元素。

小S为了减肥说过一句经常被引用的话——“要么瘦，要么死”，这无非是她自控力的一种体现。她还说过：“一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”这句话当然不能做字面上的理解。如果一个女人已经知道身体健康的重要性，已经知道体形在各种场合的重要性，她还不能够控制自己的饮食，不能积极去运动，那么我们可以说她是无法掌控自己的人生的。

我不会建议大家去读健康心理学家凯利·麦格尼格尔的书《自控力》，尽管这是一本好书，励志且开阔视野。我现在做的是，在微博和微信上吆喝“好女不过百”或者“有马甲线的女人最美”，无非是为了唤起大家重视自己的体形，从运动和适当饮食之中发现一种节制的快乐。毕竟，美不是最重要的，最重要的是我们身体和心理的健康。