我是女性，不是很在意肌肉维度的大小，只是想让力量增长得更快一些。请问我该选择什么样的频率、次数和重量进行训练比较科学？

不知道你的训练基础如何，这里有2个方案供你选择。如果你是训练时间少于一年的初级者，建议每个动作每周练3次，每次用极限重量的70%进行5组训练，每组10次，这样会比较合适。如果你已经是中高级水平，为了提高力量，可以选择80%的极限重量，进行7组训练，每组5次，这样的训练效果更好。

我男友身高1.78米，身材也很匀称，就是臀部扁平，显得腿短。请问男生如何才能快速练出翘臀？

想让一块肌肉变得发达，只需从解剖功能出发就可以了。臀大肌主要功能是髋关节的伸展加外旋，所以低杠位深蹲、罗马尼亚硬拉配合负重的臀桥，还有山羊挺身都是不错的选择。增肌的话，选择6～10次的重量训练相对合适，组间休息1分钟，很快就可以见到效果。当然，对男性来讲，还是建议选择全身发展的训练计划更为合适。

最近在手机上安装了一个帮助运动的APP，从基础课程练起，可是刚练到中级课程，里面就有很多动作无法完成。就算能跟着勉强做下来，也有很多动作是不标准的。请问这样还能达到健身的效果么？

美国顶级的体能教练Gray Cook说过一句话，“first move well then move often”，意为训练首先要确保的就是动作的精准。如果你仔细观察国外顶级运动员的训练，动作也是那些动作，但细节却精准得多。所以，我给你的建议就是继续初级课程的训练，力争动作精确。可以在这个基础上，增加训练量，等8～12周后，再慢慢进阶中级课程。步子不怕慢，只要方向对，一直训练就可以。最怕的就是冒进，不是受伤，就是产生挫败感，导致最终放弃。坚持下去，你就会收获最好的结果。

我身材总体还算是匀称，最近迷上了马甲线，所以在努力锻炼中。仰卧起坐、平板支撑都在做，腹部紧实了，但是却鼓了出来。虽然腰围比以前要小了，但是穿衣服反而撑起来了，而且因为胸小感觉肚子像是凸出来一样。很郁闷，求解。

我们的肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。6块腹肌或者说马甲线属于浅层，主要负责移动身体。深层的肌肉其实更重要，它的功能是稳定身体内部核心。你的问题是没有练好深层肌肉就着急强化浅层肌肉。想解决它并不难，推荐你一个极限收腹的动作，吸气时，把肚脐往外顶;呼气的时候，缩肚子，让肚脐往脊椎方向凹进去。一组15个，每天睡前3组，2周以内就可以有效练到深层的腹横肌，让你的腰部越来越细。

肌肤干燥是一直困扰我的问题，尤其是到了冬季。请问如何才能真正让肌肤得到深层滋润呢？

如果你已经做好了全套的护肤功课，却仍然觉得肌肤很干。那我建议你最好为肌肤“加加油”！可以选择现在市面上很流行的护肤精华油，把它当成精华来使用。或者可以在敷面膜之前，在面部轻轻按压一层，从而帮助面膜当中的有效成分可以渗透到到肌肤的更深层。还可以把精华油加到面霜或者身体乳当中，提高这些护肤品的滋养时效，达到可以更为长久地滋润肌肤的效果。你可以试下婕珞芙灵感花园全效精华油、WTG-蔚丽莱百花精华护肤油。

一年四季都在为了肌肤美白而努力，试过了各种各样的美白护肤品，但总觉得肌肤看起来暗暗的，不够透亮。听说有内服的美白类产品，您有什么好的推荐么？

想要净白无暇的肌肤，不但要外用美白类的产品，也要坚持口服一些美白抗氧化的产品，内外兼修才能真正做到内调外用，让肌肤白成发光体。不管是外用还是内服的美白类产品，都是要作用于肌肤的黑色素，并帮助肌肤提亮肤色。通过内服的方式，经过肠胃吸收，可以更准确地直击黑色素，并从根本上解决肌肤晦暗的问题。向你推荐红石榴紫苏粉，不妨可以试一下。

每次自己在家吹头发总是觉得不如在美发中心吹得好看，吹完，头发还是会贴头皮。请问吹头发有什么诀窍么？

首先建议大家吹头发的时候，先用热风把头发吹至6分的干燥度，再用冷风把头发吹干。而且吹的时候，记得吹发根，这样头发才能立起来，不会贴着头皮。如果不会这样专业的吹发方式，那就低头吹头发，这样头发自然就会变得很蓬松。用冷风吹干有助于头发毛鳞片的闭合，让头发变得更加顺滑、服帖、有光泽。当然，平时要记得多使用一些含有精油成分的洗发护发产品，这样才能做好发丝的养护和头皮的滋养。头发健康，自然更容易打理出自己想要的发型。推荐你试用下丝蓓绮的洗发护发产品。