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美体问答

2016-02-18

健康之家 2016年2期
关键词:深层美白护肤

我是女性,不是很在意肌肉维度的大小,只是想让力量增长得更快一些。请问我该选择什么样的频率、次数和重量进行训练比较科学?

不知道你的训练基础如何,这里有2个方案供你选择。如果你是训练时间少于一年的初级者,建议每个动作每周练3次,每次用极限重量的70%进行5组训练,每组10次,这样会比较合适。如果你已经是中高级水平,为了提高力量,可以选择80%的极限重量,进行7组训练,每组5次,这样的训练效果更好。

我男友身高1.78米,身材也很匀称,就是臀部扁平,显得腿短。请问男生如何才能快速练出翘臀?

想让一块肌肉变得发达,只需从解剖功能出发就可以了。臀大肌主要功能是髋关节的伸展加外旋,所以低杠位深蹲、罗马尼亚硬拉配合负重的臀桥,还有山羊挺身都是不错的选择。增肌的话,选择6~10次的重量训练相对合适,组间休息1分钟,很快就可以见到效果。当然,对男性来讲,还是建议选择全身发展的训练计划更为合适。

最近在手机上安装了一个帮助运动的APP,从基础课程练起,可是刚练到中级课程,里面就有很多动作无法完成。就算能跟着勉强做下来,也有很多动作是不标准的。请问这样还能达到健身的效果么?

美国顶级的体能教练Gray Cook说过一句话,“first move well then move often”,意为训练首先要确保的就是动作的精准。如果你仔细观察国外顶级运动员的训练,动作也是那些动作,但细节却精准得多。所以,我给你的建议就是继续初级课程的训练,力争动作精确。可以在这个基础上,增加训练量,等8~12周后,再慢慢进阶中级课程。步子不怕慢,只要方向对,一直训练就可以。最怕的就是冒进,不是受伤,就是产生挫败感,导致最终放弃。坚持下去,你就会收获最好的结果。

我身材总体还算是匀称,最近迷上了马甲线,所以在努力锻炼中。仰卧起坐、平板支撑都在做,腹部紧实了,但是却鼓了出来。虽然腰围比以前要小了,但是穿衣服反而撑起来了,而且因为胸小感觉肚子像是凸出来一样。很郁闷,求解。

我们的肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。6块腹肌或者说马甲线属于浅层,主要负责移动身体。深层的肌肉其实更重要,它的功能是稳定身体内部核心。你的问题是没有练好深层肌肉就着急强化浅层肌肉。想解决它并不难,推荐你一个极限收腹的动作,吸气时,把肚脐往外顶;呼气的时候,缩肚子,让肚脐往脊椎方向凹进去。一组15个,每天睡前3组,2周以内就可以有效练到深层的腹横肌,让你的腰部越来越细。

肌肤干燥是一直困扰我的问题,尤其是到了冬季。请问如何才能真正让肌肤得到深层滋润呢?

如果你已经做好了全套的护肤功课,却仍然觉得肌肤很干。那我建议你最好为肌肤“加加油”!可以选择现在市面上很流行的护肤精华油,把它当成精华来使用。或者可以在敷面膜之前,在面部轻轻按压一层,从而帮助面膜当中的有效成分可以渗透到到肌肤的更深层。还可以把精华油加到面霜或者身体乳当中,提高这些护肤品的滋养时效,达到可以更为长久地滋润肌肤的效果。你可以试下婕珞芙灵感花园全效精华油、WTG-蔚丽莱百花精华护肤油。

一年四季都在为了肌肤美白而努力,试过了各种各样的美白护肤品,但总觉得肌肤看起来暗暗的,不够透亮。听说有内服的美白类产品,您有什么好的推荐么?

想要净白无暇的肌肤,不但要外用美白类的产品,也要坚持口服一些美白抗氧化的产品,内外兼修才能真正做到内调外用,让肌肤白成发光体。不管是外用还是内服的美白类产品,都是要作用于肌肤的黑色素,并帮助肌肤提亮肤色。通过内服的方式,经过肠胃吸收,可以更准确地直击黑色素,并从根本上解决肌肤晦暗的问题。向你推荐红石榴紫苏粉,不妨可以试一下。

每次自己在家吹头发总是觉得不如在美发中心吹得好看,吹完,头发还是会贴头皮。请问吹头发有什么诀窍么?

首先建议大家吹头发的时候,先用热风把头发吹至6分的干燥度,再用冷风把头发吹干。而且吹的时候,记得吹发根,这样头发才能立起来,不会贴着头皮。如果不会这样专业的吹发方式,那就低头吹头发,这样头发自然就会变得很蓬松。用冷风吹干有助于头发毛鳞片的闭合,让头发变得更加顺滑、服帖、有光泽。当然,平时要记得多使用一些含有精油成分的洗发护发产品,这样才能做好发丝的养护和头皮的滋养。头发健康,自然更容易打理出自己想要的发型。推荐你试用下丝蓓绮的洗发护发产品。

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