我是女性，不是很在意肌肉维度的大小，只是想让力量增长得更快一些。请问我该选择什么样的频率、次数和重量进行训练比较科学？

不知道你的训练基础如何，这里有2个方案供你选择。如果你是训练时间少于一年的初级者，建议每个动作每周练3次，每次用极限重量的70%进行5组训练，每组10次，这样会比较合适。如果你已经是中高级水平，为了提高力量，可以选择80%的极限重量，进行7组训练，每组5次，这样的训练效果更好。

我男友身高1.78米，身材也很匀称，就是臀部扁平，显得腿短。请问男生如何才能快速练出翘臀？

想让一块肌肉变得发达，只需从解剖功能出发就可以了。臀大肌主要功能是髋关节的伸展加外旋，所以低杠位深蹲、罗马尼亚硬拉配合负重的臀桥，还有山羊挺身都是不错的选择。增肌的话，选择6～10次的重量训练相对合适，组间休息1分钟，很快就可以见到效果。当然，对男性来讲，还是建议选择全身发展的训练计划更为合适。

最近在手机上安装了一个帮助运动的APP，从基础课程练起，可是刚练到中级课程，里面就有很多动作无法完成。就算能跟着勉强做下来，也有很多动作是不标准的。请问这样还能达到健身的效果么？

美国顶级的体能教练Gray Cook说过一句话，“first move well then move often”，意为训练首先要确保的就是动作的精准。如果你仔细观察国外顶级运动员的训练，动作也是那些动作，但细节却精准得多。所以，我给你的建议就是继续初级课程的训练，力争动作精确。……