健康管理

健康新知

吃水果精打细算

世界卫生组织建议，健康的成年人每天白砂糖的摄入量应该不多于24克（6茶勺），占每日总热量摄入的5%以下。以每百克水果计算，其中含糖量在10克以下的有：青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、枇杷、菠萝等；含糖量在11-20克的水果有：香蕉、石榴、柚子、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等；超过20克的有：枣，红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

另外不少蔬菜，如西红柿、黄瓜每百克含糖量在5克以下又富含维生素，可作为水果食用。

步行骑行多快 吸霾最少

加拿大不列颠哥伦比亚大学近日研究发现，每小时步行2-6千米、骑车12-20千米的速度，可以将吸入空气污染物数量降到最低。

常骑自行车 少得很多病

刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

多吃菠菜爬楼有力气

英国埃克塞特大学一项最新研究证实，多吃菠菜，多喝甜菜根汁等含膳食硝酸盐的食物能够增强肌肉的爆发力，爬楼梯会更有力气。

职场心得

职场人天天发牢骚 消极情绪影响健康

在职场上，我们几乎每天都能听到别人的牢骚。它们像一种看不见的“病毒”，在不知不觉中蔓延，形成一个个可怕的负能量“黑洞”，吞噬着我们的职业理想、工作热情、人生目标，甚至影响我们职业生涯的发展。数据表明，近9成职场人每天都会发出抱怨。……