健康管理

健康新知

吃水果精打细算

世界卫生组织建议，健康的成年人每天白砂糖的摄入量应该不多于24克（6茶勺），占每日总热量摄入的5%以下。以每百克水果计算，其中含糖量在10克以下的有：青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、枇杷、菠萝等；含糖量在11-20克的水果有：香蕉、石榴、柚子、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等；超过20克的有：枣，红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

另外不少蔬菜，如西红柿、黄瓜每百克含糖量在5克以下又富含维生素，可作为水果食用。

步行骑行多快 吸霾最少

加拿大不列颠哥伦比亚大学近日研究发现，每小时步行2-6千米、骑车12-20千米的速度，可以将吸入空气污染物数量降到最低。

常骑自行车 少得很多病

刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

多吃菠菜爬楼有力气

英国埃克塞特大学一项最新研究证实，多吃菠菜，多喝甜菜根汁等含膳食硝酸盐的食物能够增强肌肉的爆发力，爬楼梯会更有力气。

职场心得

职场人天天发牢骚 消极情绪影响健康

在职场上，我们几乎每天都能听到别人的牢骚。它们像一种看不见的“病毒”，在不知不觉中蔓延，形成一个个可怕的负能量“黑洞”，吞噬着我们的职业理想、工作热情、人生目标，甚至影响我们职业生涯的发展。数据表明，近9成职场人每天都会发出抱怨。其中，65.7%的人每天抱怨1次～5次，13.8%的人每天抱怨6次～10次，4.8%的人每天抱怨20次以上，只有11.2%的人表示自己“从来不抱怨”。

职场专家认为，工作占据了职场人每天大部分的时间，而日常工作中充斥着一个个矛盾，需要职场人凭借自己的能力和努力去解决、协调。在这个过程中，一旦无法做到内心的平衡，抱怨就会随口而出或者在脑海中闪现，当这种矛盾积累到无法疏解的时候，职场人会发现自己真的成了“祥林嫂”。

牢骚最大的用途是发泄不满，并不能指望它真正改变现状。牢骚者之所以不被人喜欢，是因为会令听者陷入情绪的焦躁，不仅令自己，也令周围人失去行动力。无论你在抱怨什么，你都在传递一种负面情绪。“对组织而言，这是一种极易大规模扩散的‘病毒’，它会严重地侵蚀组织健康的‘机体’，产生巨大的负能量，影响整个组织的正常运转及前途命运。”职场牢骚最大的危害在于对工作氛围的破坏。现代组织都注重团队协作氛围，团队成员间的凝聚力、沟通力决定了组织的战斗力。工作氛围的破坏会直接导致组织战斗力的下降。

专家指出，过多的抱怨也会给人们的身心健康带来消极影响，不停向别人抱怨也会留给别人非常消极负面的印象。积极正面的情绪及行为举止是职场人需要具备的基本素质，也是职场人职业发展的助推剂。职场人应能够在工作中、生活中散发出积极正面的能量，化抱怨为抱负，而不应只是一味地消极应对。

温馨提示：积极有效的沟通方式永远比发牢骚要高明得多。找到问题的关键人物，以平和的态度把问题反映出来，请对方解决或协助解决——这才是解决问题的最好办法。

中医养生

冷气来袭 五运六气教您养生

按照五运六气理论，今年是丙申年，丙辛化水，丙属阳，五运理论把一年分成五个阶段，木火土金水，每个运统管73.5天，根据水运太过可以推测金运不及，所以看今年的天气，总体是水运太过，雨水相对较多。《黄帝内经》记载丙申年“其运寒肃，其化凝惨栗冽，其变冰雪霜雹，其病寒，浮肿”。另外，冬天因为是第五个小主运也是水运太过，冬天会比较冷，也会比较长。

最近，很多人都开始出现了寒气重的各种不适，比如心绞痛、腹泻等，这些情况都跟水运太过，也就与寒湿太甚有关系。按照六气的规律，第六个气是主气为太阳寒水，客气是厥阴风木，《黄帝内经》认为：“雾霿以行，其病关闭不禁，心痛，阳气不藏而咳”，指出容易出现心脑血管以及呼吸系统疾病的情况。

综合五运六气的作用，今年的冬天不但非常寒冷，还多风。据此，今年冬天养生主要在扶阳上下功夫，如果阳气不盛，这个冬天将经常生病或者非常难捱。同时需要补血，如在食物中加上一点当归之类的药食同源的药物，肺不太好的朋友则应注意防感冒咳嗽。所以建议多吃一点温补药，凉血泻火的食物少吃为宜，可多食蒜、姜等。平时也可以进行艾灸养生，艾灸足三里、关元、气海等穴位。

健康心得

年底加班谨防“加班病”偷袭

年底了，各个单位都开启加班模式，从各医院门诊显示，因过度疲劳以及气候影响，门诊就诊量明显攀升，专家提醒大家在拼业绩长红的同时，不能忽视身体的保健。

肝脏保护重在“养”—应酬多，长期睡眠不足和工作超时都会增加肝脏负担，而如果大量饮酒，更是给肝脏健康亮红灯。少喝酒或不喝酒，切忌暴饮暴食，多吃蔬菜及富含维生素食物，高嘌呤食物如海鲜、动物内脏等摄入要适量。肝脏保护重在“养”，而非“补”，良好的饮食习惯，远比服用“保肝药物”有意义。

伸个懒腰活动颈肩—过多的伏案写作、弯腰低头劳作以后，容易造成颈背部的不适。年底家务繁忙时，不要急着什么事情一下子做完。忙碌间隙，打个哈欠、伸个懒腰，或者起身走一走，活动一下四肢，尤其是扭转头颈、摇动肩，让颈肩得到充分放松，

负性情绪要少说话—心累，说起累，不少人常会这样形容，精神的疲劳感会一下子将人打垮。在精神科医生看来，心累也是从口而出的，没有平和的心态，整天满眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神总是处在紧绷的状态。不妨把心胸扩大，把嘴巴缩小。选个合理的方式宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或扔得远远的。想要发怒，赶紧看看屋里的摆设，默念“一二三”，在心理学上叫情绪转移法。

累得慌吃东西要对路—感觉累，多数人第一反应是没休息好，其实东西吃得不对路，也会导致疲劳。全国第四次居民营养与健康状况调查数据显示，铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。补充营养素，不少人先把眼睛盯在小药丸上，实际上药片吃多了反而会带来不好的副作用，常见的普通食物中富含的营养素能更好地被肠道吸收，铁藏在猪肝、红肉中，叶酸在深绿色蔬菜中多，谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见，蒸米饭时加一勺稻米油，就能够保证每天谷维素摄入量。