编者按

2003年，尼古拉斯·凯奇在电影《火柴人》中饰演了一名患有精神强迫症的人：开门需要数着123开三次；室外的光线会引发呼吸急促幻想横生；情绪激动时就是一个不折不扣的洁僻嗜好者。初始只能依靠着药物缓解紧绷神经的他，最终他被爱治愈。那么，什么是强迫症？患上强迫症的人又该如何被治愈呢？本期我们带您解开谜题。

短信控、微博控、洁癖、反复检查钥匙手机、反复出现讨厌的念头、开车要在限定时间到达、反复思考问题却怎么也无法下笔……越来越多的都市人出现强迫倾向，有的甚至染上了强迫症。目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理问题研究的重点。

现象：完全没必要却控制不了

“我知道没必要这样做，但是我就是控制不了，我也很痛苦。”很多强迫症患者都表示知道自己行为是完全没必要，但是主观上就是控制不了。

强迫症和强迫倾向是不一样的，目前强迫症的患者有5%，而具有强迫倾向的患者有60%。中学生和40岁左右的白领中人数偏多，男性患者略多于女性。因为女性往往能够找到适合自己情感抒发的渠道来缓解各种压力。而男性往往被认为是刚毅坚强的，有时身负压力，却有苦说不出。

许多脑力劳动者在专业领域内过分追求完美，逐渐形成强迫倾向。不少科学家、医生、财务工作者等都有强迫倾向。如果得不到及时控制和改善，就很容易发展成强迫症。一位审计工作者告诉记者，他和亲密的人常常处理不好关系，因为他无法克制自己像对待工作一样去看待和身边人的关系，一句无心的话，一个随意的行为在他看来就是不可原谅的。虽然知道这样不好，但他无法控制自己。

强迫症患者为数不少，其中以对自己要求较高、具有完美主义倾向的优秀学生和童年时期家庭环境造成强迫症隐患的居多。一次考试之后，出现了每次出门回来都要从头到脚、从里到外，把所有衣裤洗掉的强迫症状；反复看题，却无法落笔，导致考试交白卷……

分析：背后有“黑手”缺乏安全感

缺乏安全感是造成强迫症频发的重要原因。

强迫症是本我超我的冲突。有的人自我要求非常严格，他碰到很想做的事情就会想做，而不管具体环境条件如何。这时候就会冲突，会出现焦虑。大部分人有自我调节功能，会协调这两方面。但有些人自我能力比较弱，协调不了，这就有症状表达出来了。

强迫症患者会有应激性的焦虑，压力持续存在，结果对自己不满情绪渐渐增长，以后就完全崩溃了。不仅出现应激性的焦虑，还有应激性的抑郁。这些是跟生活环境改变和事件变化有关系的。如果把这些环境调整好了，这些症状就随之没有了。

症状：如果有症状你要警惕

那么，什么样的症状才显示出，你可能有强迫症或强迫倾向呢？首先，有的人对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查。

有的人在日常活动之前，先要做一套有一定程序的仪式性动作，如吃面一定要卷三下，睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安。

还有一些有洁癖的人，反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能控制自己而非洗不可。

另外，有一些是意念方面的强迫。在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的出现，十分苦恼。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽未发生相应的行动，但患者却十分紧张、恐惧。反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。

防治：接纳不完美运动与社交都有效

克服强迫和焦虑的情绪，要从了解自己内心世界开始，找别人聊天是缓解不良情绪的一种方式，同时还要有对内方式，要倾听自己，了解自己。如何预防强迫症？首先要进行个性调整，接纳自己的不完美，不要把自己当成全能的神，提高自己承受挫折的能力。其次是要有规律的作息，坚持运动，还要积极参与社会活动。

已经具有强迫倾向和强迫症的人，可以尝试一些能够接受的行为改变。比如“如果我昨天洗了30次手，那我今天就洗25次，后天就洗20次”；反复查收短信和上网的则可以尝试每周关网一天，或把手机关掉一个小时。在此期间做一些反向的行为和其他活动，转移自己的注意力。

但是，症状严重的患者，最好及时接受专业辅导。心理学界治疗强迫症较为著名的有森田疗法。这种疗法对肉体和精神上的不快感采取听之任之的态度。减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状会慢慢消除。

下面针对轻度和中度强迫症，介绍九条自我战胜强迫症的方法。

1.对你的完美主义的动机进行分析，如果你的动机是不合理的，那么就舍弃那些没有什么好处的完美要求。

2.完美主义不是成功的基础。不妨自己做一个实验，把你的标准降到低标准，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也随之降低。实验的结果肯定会让你惊奇，因为降低标准后你一样出色，甚至能够做的更好，也会体验到更多的愉悦和成就感。

3.给自己设计一个表格，列出一些你平时的活动，然后把你现在对自己强迫性的要求全部去掉，在做这些事情时，你尽管用“破罐子破摔”的心情来对待他们，然后在表格上记录下自己的心情和感受。

4.既然你认为完美是唯一的生活追求，它是真实可靠的，那么就去尽力寻找一件你所认为的完美事物吧，记住，是没有一点瑕疵。然后告诉自己，如果找到了就继续强迫自己下去，如果不存在，就放弃这种无意义的要求吧。

5.做好战胜恐惧的心理准备。当你决定放弃自己的完美主义，降低自己行事的标准，也就是放弃强迫自己时，你必定会产生恐惧情绪，好像世界末日一样，如果你在此时放弃，必然会无功而返。你要做的就是坚定克服强迫的信念，绝不动摇，甚至放任自己想象最糟糕的后果，这样最多坚持几个小时，恐惧感就会消退。多进行几次，你就不会产生恐惧感，这在强迫症治疗方法中被称为暴露疗法。

6.给自已的活动设置时间规定。不管有没有完成，时间一到就必须停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上来。

7.学会犯错。强迫症患者都很怕犯错，他们总认为自己一旦犯错就会使形象受到严重损伤，遭到众人的非议。真的是这样吗？如果你认真观察，你会发现身边的人无时无刻不在犯错，克服强迫症的有效办法莫过于学会犯错。

8.关注自己的积极面。尝试在自己做对一件事时就在你的便签本上画一个五角星，不管相不相信，坚持两个星期试试看。

9.学会倾诉和沟通。当你的紧张、恐惧无法发泄时，不妨找一个身边的朋友进行倾诉，甚至询问他们如何调节自己的心情，他们一定会表现出你想象不到的热情和关心。此外，你也可以询问他们是否在意你犯错了，对你犯的错误是怎样看待的，是否会因此而看轻你。

其实，不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键，祝您今天不强迫。