钮凤秋

业余跨栏运动员训练方法分析

钮凤秋

跨栏运动是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动。跨栏运动的最大特点是在高速跑中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。在运动的过程中需要手臂与摆动腿、起跨腿的协调用力,不仅要有力量、速度、还要有技术分析才能完美地统一起来。只有充分地结合才能发挥出好成绩。

跨栏;专项技术训练;力量练习

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.045

体育和文化课教育的结合更有利于培养全面合格的跨世纪人才。在学校课余训练中，教育与体育相结合愈加显现出其可持续发展的优越性。两者结合将会对学校体育的发展起不可估量的作用，教体结合是课余训练发展的一条必由之路。跨栏练习内容常穿插有氧代谢训练，多采用有目的的游戏性训练手段。所以运动素质训练是否科学、合理，直接影响运动员的生长发育和运动成绩的提高，因此阶段训练必须要有合理的计划。系统的训练及各阶段负荷量及采用手段的合理性。对提高运动员的成绩非常重要。

1. 速度训练

在跨栏项目中，速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成训练任务。在速度训练上，主要采取以下方法。

1.1 发展速度和速度耐力练习

10秒钟原地小步跑、高抬腿跑、下台阶跑的速率训练。10米、20米、30米、60米、80米行进间的最大强度计时训练。……