天空

跑步姿势因人而异，理论和体系也比较多。大家可以先多了解这些理论，并在后续日常锻炼和训练中，多摸索多体会，找出适合自己的跑步方式。

在比赛中，几乎所有的职业马拉松长跑选手，都是采用前掌先着地的跑法。有时候他们的姿势看起来很像中后掌先着地，但实际上都是采用的前掌先着地的方式。只有个别职业运动员采用后脚跟先着地的跑法，而能出成绩的人更是奇葩中的战斗机，对我们普通人来说借鉴意义有限。

前掌着地的跑法有时候也被叫做“姿势跑法”，这种跑法具有奔跑效率高，对膝关节损伤非常小，能练细小腿等等好处。

前掌跑法“姿势”分解

01 掌握第一着地点

前掌跑法，顾名思义，脚落地时前脚掌最先触地。

很多人一开始练习前掌跑法时，会误以为是脚尖部分先着地，跑起来一跳一跳的非常累。经过研究与大量的实践，目前发现正确的第一着地点，应该是由拇指球向外侧延伸的脚趾根部关节的位置。

02 调整着地角度

在实际练习时，可以根据自己的情况尝试由脚掌外侧先着地再滚动旋转到内侧的方式。

这种角度的变化，不但可以充分利用脚掌的缓冲作用，还可以使腿部呈一种“更利于肌肉发力”的角度。同时还可以缓解疲劳，减少劳损。

03 探寻酸痛原因

刚开始练习时，为了维持前掌姿势总是小腿很酸，很难坚持到5km以上，实际上这里有两个原因。

l.小腿肌肉未得到充分锻炼。因为足跟着地的跑法，更倾向于股四头肌的锻炼，会导致小腿部分缺乏足够的刺激，以至于肌力较弱。……