蒋泰昌

万足吾生于1894年，卒于1993年，其生命跨越两个世纪，因此也被称为“世纪老人”。 从18岁到86岁，万足吾曾先后执教于10多所学校，教龄之长，学生之多，在中国教育史上都属罕见。身为著名剧作家曹禺的叔祖，万足吾不但寿达百岁，还留下了一部值得借鉴的“长寿经”。

规律作息助长寿

和很多老人一样，万足吾在60岁以前忙于工作和教学，很少注意身体，更谈不上有意识地锻炼。好在他的生活一直极有规律：退休之前，他黎明即起，开始工作，中午休息半小时，晚上11点以前就寝。而在退休之后，他也严格按照这一作息时间表来安排一天的生活。

就像有日出就有日落，有潮涌就有潮落一样，万事万物都有其发展的规律，不但人的一切活动与昼夜节律基本同步，人体内的器官活动也严格与生物钟合拍，一旦打乱节拍，就会扰乱人体正常的生理功能和生活习惯，导致疾病产生，加速衰老。在万足吾的养生之道中，就深刻地体现了这一道理——要保持健康的身体，生活必须有规律。让日常生活条理化，并养成习惯，这样身体自然会进入一个健康的良性循环。

万足吾还崇尚清淡的饮食，从不大吃大喝，过年也是如此。平时他喜欢吃各种蔬菜，比如白菜、萝卜、土豆、菠菜、西红柿、豆腐、海带、芹菜等。每星期要煨一两次排骨汤或藕汤，十多天炖一次鸡汤或牛肉汤。他吃饭讲究定时定量，每餐吃八分饱，中餐吃3两米饭，晚餐2两，而且从来不食用任何饮料以及罐头食品。饮茶也是他多年养成的习惯，但只饮淡茶。他终身不吸烟，不饮烈性酒，只是有时饮些葡萄酒，每次也不超过1两。有规律的饮食习惯对于万足吾的长寿也具有重要的意义。

运动是健康良方

除了生活有规律外，万足吾的另一个养生妙方就是坚持运动。他从来不吃任何补药和补品，并常说“药补不如食补，食补不如动补”。60岁后他就开始每天有意识地坚持锻炼，主要有三种方式：散步、快走和甩手。

75岁以前，他每日晨起甩手1000～3000次，然后在湖边慢跑1500米；晚餐后休息片刻散步40分钟；晚上9点再做些摇摆操和全身抖动等运动。80岁以后，他每天早起就开始做甩手运动，然后白天散步1500～2000米，如果天气不好，就在阳台上增加做甩手运动的运动量，并原地小跑10分钟后休息。“每天甩手千次，费时20分钟，再快走10分钟，全身都活动到。只要长期坚持，人人都可达到长命百岁。”

甩手运动简单易行：身体站直，两肩放松，两手下垂，两脚与肩同宽，脚趾抓紧地面，集中精神，眼睛向前看。将两手掌轻轻张开，慢慢上举至与肩同高，用力向后甩，速度要缓，高度尽可能高。可先做20～50次，随后逐渐增加次数。

甩手运动在汉朝的文献中就有记载，现代医学也证明它能积极活动肩、肘关节，促进筋骨活动，有助经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。此外甩手还能消除精神压力，起到镇静安神、稳定情绪的功效，是一种有益身心的养生方法。

万足吾的健身养生习惯充分说明了一件事：好的习惯贵在坚持，只要身体力行地贯彻、雷打不动地坚持，健康的体魄自然不请自来，长寿也并非什么难事。