编号：G8（2015）22-02-03

作者：李金涛

投掷标枪项目，要求具有极强的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此，标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。投掷标枪的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。标枪对运动员的身体素质和技术水平要求很高。现以常见的五步投掷步为例，对标枪方技术细节教学和练习方法予以探讨，以供在标枪教学教学训练中参考。

一、重视对握枪，持枪动作优缺点的分析

标枪的握法正确与否与整个技术动作过程都有直接关系，然而由于握法不是标枪技术的重要环节，往往被教练员所忽视。

练习方法：教练员要向运动员介绍、分析各种握、持枪的方法;了解和研究运动员的个人特点，有侧重地向其介绍适合本人特点的最佳握、持枪的方法;运动员要积极实践，选择适合自己的握、持枪方法。

二、助跑无节奏、无弹性、重心起伏太大

助跑是掷标枪技术中时间最长、动作环节最多的动作技术阶段，他直接影响整个动作技术的完成和个人水平的发挥。助跑目的有：一是人体和器械在最后获得一定的预先速度。二是为完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好的条件。有的运动员为追求速度而忽视助跑的节奏、无弹性、重心起伏太大，影响了助跑的整体效果。

练习方法：多做20-80米加速跑、计时跑、反应跑、定时跑、匀速跑，用前脚掌着地，增加助跑的弹性，同时控制身体重心的高度保持一定的起伏范围。

三、找准引枪的位置和方向

引枪是投掷步阶段的重要内容，它对助跑速度和最后用力动作效果有着重要影响。引枪为了加长投掷的用力距离。引枪要控制好枪，使枪的纵轴与投掷方向一致，枪离身体不能太远、手不能过低，标枪与地面的夹角要适中。

 练习方法：发展肩关节柔韧性和力量性;原地、走步、跑步练习引枪，提高动作的连贯性、协调性和手臂空间感;原地或走步引枪，教练员帮助控制标枪的位置和方向;录制引枪动作，运动员观察改进技术。

四、投掷步第三、四步不要减速

投掷步的主要任务是在不减速的情况下引枪、做好超越器械动作，不间断地过渡到最后用力。第三、四步减速，破坏了整个动作的节奏和连贯性。投掷步前四步步长应做到“大——大——中——小”。

练习方法：不减速短距离助跑做投掷步练习;确定投掷步的落脚点，在不减速的情况下强化练习;降低投掷步动作难度，做第三、四步练习;还可以语音伴奏下做投掷步练习。

（作者单位：河南省西峡一高 474550）