增高原理：白色早餐，牛奶，豆浆等，都含有丰富的蛋白质，可提供钙质，是强健骨骼的

较好营养元素，有利于长高。

推荐一：牛奶粥

增高原理：牛奶富台维生素、蛋白质和多种身体所需营养物质，可为身体提供充足钙质，可促进骨骼生长，起到长高的作用；而且.牛奶极易被人体吸收+为身体提供充足能量。

吃法：早餐一杯纯牛奶。或者用牛奶煮粥，增加人体吸收效果。

推荐二：3分钟豆浆

增高指数：★★★★☆

食谱推荐：牛奶蛋黄粥

食材：大米509，牛奶100g，蛋黄1/4个，蜂蜜。

做法：大米清洗干净，放进锅内熬煮，煮开后转小火煮20分钟；蛋黄研碎；粥熬好后，将牛奶和蛋黄加人锅内，煮片刻，加少许蜂蜜即可，

增高原理：豆浆富含植物蛋白和维生素，其中的含钙量很高，可以促进人体骨骼更好发育，有助增高；同时，也可提升人体的额抗病能力。

推荐三：鸡蛋米粥

吃法：生的豆浆要煮开后3分钟食用，每日 杯即可。

增高指数：★★★☆☆

增高原理：鸡蛋富含蛋白质及多种营养元素，蛋白质可以促进人体健康发育，刺激骨骼生长，使细胞活动要活跃；而且，鸡蛋富台的其他营养素也对身体有利。

吃法：每日1个即好，水煮或者煎炒.只要达到吸收效果即可。

增高指数：★★★☆☆

食谱推荐：鸡蛋猪肝粥

食材：猪肝50g，鸡蛋1个，粳米100g，油，盐。

做法：粳米洗净放进锅内熬煮至开花；猪肝煮熟，搅拌成泥状，加少许油炒热；鸡蛋打咸蛋花，与猪肝一起放进米饭锅中熬煮，加盐调味即可。

Part B矿物质助增高

增高原理：矿物质也是骨髂生长不可缺的营养物，能活跃身体细胞，刺激骨骼生长，长期食用，可助增高。

推荐一：玉米壮骨汤

增高原理：玉米含有丰富的膳食纤维及矿物质，可为身体提

供充足钙质。帮助长高。

吃法：玉米吃法多样，可根据个人喜好自主选择，煮玉米棒，煮粥或者炒菜食用。

增高指数：★★★☆☆

食谱推荐：玉米排骨汤

食材：排骨250g，玉米1根，胡萝卜2根，盐，醋，生姜。

做法：玉米，排骨和胡萝卜洗净.切小段：并且放进锅内熬煮，加少许醋和生姜；大约煲60分钟，加盐等调味即可。

增高原理：一般的片状面包含有碳水化合物，蛋白质和矿物质+这些物质可有效作用于骨髂生长，刺激骨骼发展，迭到增高目的。

吃法：早餐食用，与牛奶或豆浆食用，效果更佳。

增高指数：★★☆☆☆

Q1：为什么早晨的食物可助长高？

A1：早餐是一天最精彩的时刻，可以“点醒”身体一整日的能量，不仅唤醒疲乏的神经，还能叫醒沉睡的细胞，快速运动起来，增加全身机活力，更容易刺激骨骼生长。早间这一餐，是一天必不可少的能量供应。

Q2：夏季为什么更有利于增高？

A2：中医理论认为，人体按季节变化，可分为春生夏长秋收冬藏+可看出，夏季是人的身体机能开始活跃生长的过程，此时。有效的食物更能刺激骨骼强健，使身体补充充分钙质，达到增高目的。

Q3：为什么简单的食物更易增高

A3：简单的食物，如牛奶，鸡蛋等，经过简易烹制，营养成分不易流失，且能较快被人体吸收，并产生作用；而鱼肉等食材，烹制方式复杂，或者不当方式容易使蛋白质等流失，吃再多也没有强健筋骨，刺激生长的作用。