皇马教你踢足球：应用篇之运球练习

一、概念

使得球员控制和处理他在球场上滚动的球的技术。练习运球的进展很重要，要由缓慢和简单，逐步进阶到快速和高级运球。

根据比赛的情况，球员将有机会通过运球来推进个人场上行动，或为球队的利益保持对球的占有。

二、接触部位

脚：内部、外部、脚背（内、外、前侧）、脚跟和脚趾（出人意料的技巧）。

三、良好运球基础

（一）触碰足球，掌握与球接触

（二）余光（空间、同伴和对手）

（三）用身体保护球

四、练习类型

（一）根据障碍

1.简单运球，不设障碍和对手

2.较高运球，设障碍和对手

（二）根据不同的执行速度

1.慢速：控制比赛或延迟时间

2.快速：反击

3.变换节奏：交替

（三）根据赛场局势

1.个人行动，为个人利益而完成。实现它以结束一段小比赛。

2.两者共同行动，涉及有其他同伴参与的其它技术活动链。代表一个联合行动，但运球是作为比赛的基础动作技能。

（四）根据接触面

1.内、外和脚背，最常见的触球方式。

2.脚跟和脚趾，视为出人意料的技巧。

五、运球练习：

（一）个人练习

在一个摆有圆锥柱的路线上，一名球员进行曲线运球，当听到教练员的哨音提示，球员立刻改变运球方向（见图1）。

图1

（二）小组练习

1.在一个的圆圈内，每名球员要以最快的速度运球跑动，在跑动过程中球员必须控制好自己的球，不能和其他队友发生接触，同时也不能跑出圆圈（见图2）。

图2

2.在两个同心圆圈内，两组队员分别以不同的方向进行运球跑动，在跑动过程总注意控制好脚下的球，当听到教练员的哨音提示后，内圈的人要试图抓住外圈的人（见图3）。

3.两支球队，每队四人，在固定区域内进行比赛。比赛过程中没有门卫，也不允许射门，要通过传接配合最终将球运至球门里而进球（见图4）。

图3

图4

4.三名球员在一个长方形面积区域内。中央球员通过控制球将球运到其中一个角落，另外两名球员必须捍卫自己的两个角落（见图5）。

图5

文章和配图由西班牙皇家马德里基金会提供