青少年乒乓球运动员专项力量教学训练现状、问题及对策研究

常铂

【摘要】随着乒乓球运动的不断发展，专项力量素质已逐渐成为了决定、影响和制约乒乓球运动员运动水平的基本要素。本研究通过对西安乒乓球队的运动员和教练员进行深入访谈，总结了当前青少年乒乓球运动员专项力量训练中存在的一些问题，并针对这些问题提出了几点创新青少年乒乓球运动员专项力量素质教学训练方式方法的探究性方案，希望能借此提升青少年乒乓球运动员的专项力量素质教学训练水平，为更好地培养后备乒乓球人才打下坚实基础。

【关键词】青少年乒乓球运动员专项力量教学训练问题对策

研究背景与文献综述

在当今乒坛日趋激烈的竞争中，一方面是运动技战术的竞争，一方面则是专项素质的竞争。随着现代乒乓球运动的不断更新和发展，乒乓球运动对运动员的综合素质提出了越来越高的要求，尤其采用无机胶水后，世界各国的优秀乒乓球运动员的技术水平和综合能力都受到了一定的影响。在这种情况下，为了更好地培养后备人才，作为乒乓球五大致胜因素之首的力量因素，在当前青少年乒乓球运动员的培养与训练中开始受到前所未有的关注。

20世纪90年代，专项基础身体素质训练和专项身体训练的概念开始引入我国乒乓球运动。通过对身体素质训练内容的专项程度划分，在日常乒乓球训练中，我国逐步形成了符合乒乓球运动需要的、有序且具有针对性的专项身体素质训练体系。通过实验研究和日常训练实践发现，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合球员不同打法类型、不同年龄、不同性别、不同训练水平进行有区别的专项体能素质的训练，是乒乓球运动员增强体力、提高素质、锻炼意志、完成训练和比赛任务的必要保证，也是解决和掌握先进的、高难度技术和战术的辅助手段。

在不同的赛制和规则下，乒乓球项目对运动员的专项身体素质要求也不尽相同。通过对11分赛制下乒乓球运动员体能特征的研究，我国学者发现乒乓球运动员应重点发展专项速度和灵敏素质，其次，要发展专项力量素质，最后，要相应地发展专项耐力。同时相关学者还指出，随着一系列新规则的出现给乒乓球比赛带来的新变化，以及对乒乓球运动员体能方面的影响，在现如今的专项身体素质训练中，应继续加大力量训练在体能训练中的比例。

尽管目前教练员、运动员和相关学者已渐渐认识到专项力量素质对提升乒乓球运动训练效果的重要性，但是从前期的研究来看，目前关于青少年乒乓球训练的研究还多是集中在技战术方面和训练理论方面的研究，而乒乓球专项力量训练的研究还相对较少，研究的主要内容也主要集中在基本力量素质训练，针对性不强，在实际训练中缺乏实践性。

当前青少年乒乓球专项力量训练中所存在的问题

为了更好地了解当前青少年乒乓球专项力量训练的现状，研究者以西安市乒乓球男队为研究对象，对相关运动员和教练员进行了深入访谈。通过访谈后发现，当前青少年乒乓球运动员专项力量训练中还存在着诸多问题，主要表现在以下几个方面：

第一，青少年运动员自身的基础身体素质条件不足，整体协调性、灵敏性、专项力量较差，而且个体差异参差不齐。

第二，教练员和运动员对专项力量训练重视程度不够，思想意识淡薄，从教练员到运动员都仍没有明确的区分开基本力量素质训练和专项力量素质训练的区别。

第三，目前乒乓球队训练方法陈旧，依旧不能针对专项力量素质实际训练需求制定具有较强针对性的训练方法，且训练内容变化较小，难以激起青少年运动员的兴趣。

对于青少年乒乓球专项力量素质训练的讨论

1.乒乓球专项力量素质训练的特点

乒乓球运动属于技能主导类项目，具有球小、速度快、旋转性强、变化多等特点。从技术动作角度分析，主要是依靠移动步法和手臂挥动完成，从战术角度来分析，主要是利用时间、空间因素调动对方。为适应各种复杂的变化，练习时必须从一个动作、一种技战术转换到另一个动作、另一个技战术，这些项目特征，要求练习者具备优良的灵敏素质、速度素质、力量素质和耐力素质才能更加灵活地应对对方的来球变化。所以，乒乓球项目对运动员的专项素质要求较高。

2.专项力量素质训练的创新方法探究

鉴于乒乓球专项力量素质训练对于提升青少年乒乓球运动员综合实力的重要意义，同时为了更好地解决当前专项力量素质训练方式僵化、内容陈旧的问题，研究通过深入访谈以及查阅乒乓球专项身体素质训练的相关学术文献，对创新专项力量素质训练方式方法提出了以下几点探究性方案：

⑴上肢击球力量的练习

方法1：负重徒手练习

可以用哑铃、铁质球拍、在运动员手臂上绑沙袋等方式，使其在负重的情况下进行乒乓球专项技术动作的徒手练习，以增加运动员的手臂力量。

方法2：负重多球练习

在运动员的手臂上绑沙袋，然后让运动员进行多球步法练习，注意沙袋的重量与用动员的实际情况相吻合。

方法3：发力扣杀机会球练习

为运动员送弹起高度为50厘米左右的机会球，让运动员发力扣杀、拉冲等，以提高运动员的爆发力。

⑵下肢力量的练习

方法1：负重徒手练习

可以用哑铃、杠铃、在运动员腿部绑沙袋、让运动员穿沙背心等方式，使其在负重的情况下进行乒乓球专项步法练习或专业技术动作的徒手练习（应要求身体移动），以增加运动员腿部力量。

方法2：负重腿部练习

在运动员腿上绑沙袋，然后让运动员进行多球练习，注意沙袋的重量一定要与运动员的实际情况相符合。

方法3：移动速度练习

用多球为运动员送有规律或无规律的不同落点的球，运动员在移动中击球，以提高运动员下肢的速度力量和力量耐力。

方法4：步法极限练习

两张球台步法极限练习，这种方法是在运动员练习一侧增加放置一张球台，另一侧由一人发多球通过左右位置的交替变化来调动运动员进行大幅度的极限步法移动。

3.专项力量素质训练时阻力大小的选择?

表1　不同阻力练习占极限用力重量百分比统计表

⑴明确负重标准、重复次数与占极限用力重量百分比的换算关系。

⑵了解不同的重复次数和占极限用力重量的百分比所起的主要作用。

表2　不同极限用力重量对身体作用表

⑶一般应在本人极限重量的35%—40%以上，低于20%对发展力量完全无效，力量不提高反而下降。

⑷采用极限和次极限负重是提高绝对力量的有效方法。但是，这种练习不是在任何时间、地点及条件下都是绝对有效的。

⑸限制负荷重量可避免伤害事故，而且力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于阻力的大小，只要阻力超过本人极限重量的35%—40%，力量就会得到提高。

⑹采用大重量的负荷，可促使营养过程活动加剧，增大肌肉生理横截面积，使力量增长。但采用大重量负荷时，必须重复到极限次数。因为肌肉重复练习到极限次数的最后几次时，参加工作的运动单位达到最多，从而使参加工作的所有运动单位都得到锻炼。

⑺发展爆发力训练的负荷强度可依需要而定。负荷重量大、强度高、重复次数就少，负荷重量小、强度小、重复次数加多。应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。一般以1-5次为宜，组数不宜过多，以不减少每组重复次数，不降低每次练习速度为原则。

结论

第一，随着现代乒乓球运动的不断更新和发展，专项力量素质对青少年乒乓球运动员综合能力的提升有着越来越重要的作用，专项力量素质在一定程度上成为决定、影响和制约乒乓球运动水平的基本要素。

第二，尽管目前乒乓球教练员及运动员已认识到专项力量素质对提升乒乓球运动训练效果的重要性，但是当前乒乓球专项力量训练中还存在着诸多问题，主要表现在：青少年运动员自身的基础身体素质条件不足，整体协调性、灵敏性、专项力量较差，且个体差异参差不齐；教练员和运动员对专项力量训练重视程度不够，思想意识淡薄，从教练员到运动员都仍没有明确地区分开基本力量素质训练和专项力量素质训练的区别；乒乓球队训练方法陈旧，不能针对专项力量素质实际训练需求制定具有较强针对性的训练方法。

第三，鉴于乒乓球专项力量素质训练对于提升青少年运动员综合实力的重要意义，同时为了更好地解决当前专项力量素质训练方式僵化、内容陈旧的问题，研究对创新青少年乒乓球运动员专项力量素质训练方式方法提出了几点探究性方案，并对专项力量素质训练时阻力大小的选择提供了一些建议。

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作者单位：西安体育学院运动系陕西西安