王光

动作要领 足跟提起，两掌向后推，掌跟用力，头向上顶，重心上提。随后，全身放松，重心下落，足跟柱地，震动全身。反复做6次以上。

动作要点 提足跟和手掌下按时，身体挺直，脚十趾抓地;身体下落自然，不要用力。同时，咬紧牙，舌顶上颚。

动作作用 刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时，可刺激脊柱与督脉至全身脏腑经络，气血通畅，阴阳平衡。立足，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉韧带，提高人体的平衡能力;落地震动可轻度刺激下肢及脊柱及各关节内外结构，并使全身的肌肉得到了放松复位，有力解除肌肉紧张。

动作要领 重心下落，膝自内向外转动六次以上，再自外向内转动六次以上。

动作要点 两膝由内、外划弧要圆，形成两个相等的圆;气下沉，意在两膝。

动作作用 增强下肢力量;促进膝关节和踝关节的血液循环，增强灵活性;调节足三阴足三阳;预防和治疗下肢关节的疾病，同时，平衡能力得到加强。