编辑／赵冬艳 文／潇潇

健康逆袭产后8大保养重点

编辑／赵冬艳 文／潇潇

生孩子无疑是对女人健康的一次重大挑战。十月怀胎，准妈妈身体各部位为适应胎儿发育和正常分娩，发生了巨大变化。如果产后保养不能及时跟上，新妈妈很容易落下病根。当然，如果月子里保养做得好，女人也能实现健康逆袭。

骨盆

大约40%以上的新妈妈产后曾遭遇过骨盆松弛的烦恼，剖宫产妈妈也不例外——十月怀胎会使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平的变化也会导致盆底肌肉变薄弱。

及时使用骨盆矫正带 骨盆矫正带能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后因骨盆松弛带来的痛苦。睡觉时必须取下，如感觉不适，请立即停止使用。

行骨盆底肌练习 侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。可帮助新妈妈紧致私处，预防子宫、膀胱下垂。

新妈妈出现发热或身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。

乳房

不少人担心产后乳房会变得松弛、下垂。事实上，只要保养得当，情况并没有想象中那么糟糕。

正确地哺乳 每次喂奶应交替转变抱婴儿的姿势，让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，吸完一侧再换另一侧，但每次喂奶时间不要超过20分钟，且每次都应尽量吸空。

使用防溢乳垫 防溢乳垫能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部，能保持文胸干爽，可以避免新妈妈外出时发生溢奶的尴尬。建议选择一次性的防溢乳垫，并勤更换。

使用最健康的BRA 即便是哺乳期也要坚持戴胸罩，胸罩能把乳房托起来，好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。

乳房爱运动 如果妈妈产后及时进行胸部肌肉锻炼，就能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持。

有些新妈妈乳房胀痛或乳房有硬结，还会伴有发烧，这种情况可能是乳腺炎，要及时看医生。

腰背

新妈妈产后子宫未能完全复位，导致子宫后位，刺激腰骶部，导致腰酸背痛，而缺钙以及经常喂奶、换尿裤等弯腰动作，也会令新妈妈腰部过度疲劳。

及早下床活动

尽量多变换睡姿，多侧卧，不要长时间保持仰卧位。产后能下床之后，要坚持做一些简单运动，比如可以预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

喂奶可借助枕头和脚踏

新妈妈喂奶时以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可减轻腰部压力。

产后避免常弯腰

准备专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子，经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀膏及其他常用物品，都要放在妈妈不用弯腰即可伸手拿到处。

产后坚持穿平底鞋

产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

重视补钙

新妈妈多吃钙含量高的食物，如牛奶、虾皮、豆制品等，和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收，必要时还可以适量服用一些钙剂。

剖宫产妈妈由于麻醉时需要在腰部穿刺，更易引发腰痛，注意休息，多可以自愈。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或持续时间已超过一个月者，应及时就诊。

双足

足部汇集了人体许多经络和血管，脚掌被称为人的“第二心脏”。新妈妈不仅要重视脚部的护理，而且要讲究方法。

做好足部保暖

如果室内温度能保证在20℃～25℃，不穿保暖鞋，也要时刻穿着袜子。新妈妈的鞋子以布鞋为宜，鞋底最好软一些。

坚持热水泡脚

新妈妈产后大多身体虚弱，坚持每天泡脚有利于促进血液循环，解除身体的疲劳，能够恢复体力。新妈妈自产后3～5天，就可用热水泡脚。等到恶露干净之后，也可以在泡脚水里加点儿红花和艾草，可养气血。

经常按摩足底和足面

泡脚时还可以结合足疗按摩，不断地按摩足趾和脚心，可提高泡脚保健的功效。

新妈妈不宜天天进行脚部按摩，隔三差五进行即可，每次的按摩也不宜力度过大，建议在恶露干净后才开始。一旦出现不适，应立即停止。

头发

相当一部分新妈妈在分娩之后会出现脱发，主要是由于身体内分泌水平骤然降低所致，劳累、睡眠不足、产后抑郁等亦会使脱发加重。

护发按摩很重要

建议剪短头发，并经常用木梳梳头，或用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

营养你的秀发

加强营养，不能挑食，少吃油腻及刺激性食物。多食新鲜蔬菜水果、动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发及身体对营养的需要。

放松心情

新妈妈应避免精神紧张，因为紧张的情绪只能加重脱发的程度，起居要有规律，并保证充足的睡眠。

使用专用洗发产品

不少新妈妈都面临着产后脱发。因此，特别需要一款合适的洗发品帮助自己护发。洗发水要选择性质温和、无刺激的，护发素要选富含营养成分的，如贝亲、爱呵、蕴妙等孕产妇洗发乳，护发乳，就是不错的选择。

产后脱发是正常的生理现象，新妈妈不必为此而过度担忧或恐惧。如果产后脱发严重，或6个月左右脱发现象仍未停止，则需要请医生检查治疗。

皮肤

产后受内分泌的影响，外加疲劳过度、睡眠不足，新妈妈的皮肤往往老化得比较快，此外妊娠斑、妊娠纹也会让新妈妈备感烦恼。

尽快启动护肤程序

生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，勤洗脸，选择性质温和的洗面奶和保湿霜；同时要多喝水、多吃含有维生素C的果蔬，预防便秘，并注意防晒。

选择温和美白产品

哺乳期时可选择天然成分的温和美白产品对抗斑点，之后可使用含焕肤成分的美白淡斑产品。美白产品要持续使用3个月以上才能取得理想的去斑效果。

和妊娠纹过招

洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜，能有效促进妊娠纹的淡化。

不少新妈妈对剖宫产的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油愈合伤口和淡化瘢痕的作用已经得到广泛认同。直接滴精油到瘢痕处，按摩至皮肤完全吸收。一般剖宫产后瘢痕的结痂掉去即可使用薰衣草精油，每天涂抹3～5次，坚持使用效果佳。

牙齿

新妈妈如果不注重口腔卫生，甚至听信“月子里不能刷牙”的说法，那么，“生个娃，掉颗牙”的说法就可能是真的。

坚持刷牙

因为分娩时的疼痛以及屏气用力，加上多数产妇不能正常饮食，口腔内细菌大量繁殖，如果月子里不刷牙，会造成蛀牙、牙龈炎，还会导致口腔发炎，影响正常进食和产后身体复原。正确的做法是用软毛牙刷轻柔地每天刷牙两次。

温水漱口

每次吃过东西后，新妈妈可用温开水漱漱口，以免食物残渣停留在口腔内。

补钙

新妈妈还要适当补充钙质，以弥补哺乳所消耗的钙元素。最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

产后的新妈妈大多身体虚弱，因此不能保证刷牙的时间和刷牙动作的规范。电动牙刷自动旋转的刷头，保证了刷牙的有效与便捷，特别适合新妈妈产后脆弱的口腔环境。

会阴

多数顺产妈妈都会遭遇会阴侧切的问题，但也不必过于担心，会阴切口愈合力强，只要产后护理得当，就不会发生感染，多能很顺利地愈合。

保持清洁是关键

在产后的最初几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后用清水清洗会阴，但千万不可坐浴。

采取坐卧姿势

产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面可使产后恶露尽量不侵及伤口，另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。

随时监测

当新妈妈的会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。

勿提重物

产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。任何过早过重的体力活动，都可能造成盆底组织损伤。

会阴侧切的伤口在3～4天之后就不会疼痛了，大约4个星期左右就可以愈合。剖宫产伤口在手术后5～7日即可拆线，完全恢复的时间大约需要4～6周。因此，要避免过早进行性生活，最好请医生检查一下子宫和伤口的恢复情况再做决定。