编辑／苏苏 文／含含

产后这样才能睡个好觉

编辑／苏苏 文／含含

经历了生死一线的生产，母子平安后，看着粉嫩的小宝宝，做妈妈的喜悦刚刚尝到，就发现，一夜睡到天亮的日子暂别了。喂奶、换尿不湿、宝宝莫名的哼唧声……都把新妈妈带进了另一种生活。即便是有人帮忙，月嫂或自己的妈妈老公的妈妈，但有一件事情是别人不能代替的，那就是喂奶，再困，再想睡觉，得让宝宝吃饱。产后，如何平衡喂养宝宝和保证自己充足的睡眠，是每个刚生完宝宝晋升为妈妈的女性要面对的。

刚生完宝宝的菲儿每天面对的就是宝宝晚上不睡白天睡的“时差”问题。生孩子之前，准确说应该是怀孕前的菲儿睡眠质量非常好，基本都是一觉到天亮的那种“睡神”，生完宝宝后，完全颠覆了她的睡觉时间，实在痛苦，怎么才能保证让自己睡好呢？话说，产妇要休息好，才能让身体恢复元气，好好睡觉是多重要的事。

帮你轻松做到产后睡个好觉

不少新妈妈产后睡眠不好，不能睡个踏实觉。新妈妈要及时调整自己，让自己适应有宝宝的生活，并养成随时随地想睡就睡的习惯。

让宝宝白天多玩儿会儿

宝宝刚从妈妈肚子里出来，还没有完全适应外面的世界，新生儿睡眠时间超过20个小时，所以，除了吃奶几乎都在睡觉。新妈妈可以先随着宝宝的时间休息，宝宝白天醒了吃奶，妈妈可以多逗逗他玩，让他白天醒着的时间长一些。如果妈妈白天也比较累，没有精力陪宝宝玩，可以让家里其他人多逗逗宝宝。

妈妈白天一定要睡觉，特别是午觉

新妈妈白天一定要睡觉，特别是午觉。午觉的时间可以是2个小时左右，这样既可以保证下午有精力，也可以补充晚上不足的睡眠。

夜间育儿不焦虑

有的妈妈晚上起来育儿会很焦虑，这也是因为有种心理暗示，晚上是睡觉时间，自己却起来喂奶。妈妈尽量要调整心态，不要过分焦虑，更不要有愤怒的情绪。给宝宝喂完奶后可以搂着宝宝哼哼摇篮曲，这样也可以让自己尽快进入下一个阶段的睡眠。

了解宝宝的规律

宝宝出生后，要尽快摸清宝宝的睡眠规律，尽量不要打搅宝宝，多观察他。有的宝宝醒了并不是要吃奶，而是打个哈欠伸个懒腰，妈妈不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶，特别是晚上，有的妈妈由于不知道宝宝什么醒，自己也睡不踏实，宝宝有点动静就起来，这样会搞得一晚上都睡不好。宝宝如果只是动动没有哭闹，妈妈就先不要开灯，轻轻拍拍宝宝，让他尽快入睡。

不要给宝宝养成含乳头睡的习惯

夜间，妈妈会蒙蒙眬眬地喂宝宝，然后由着宝宝含着乳头睡觉，这样的习惯很不好，有的宝宝一离开乳头就哭，但其实已经吃饱了，就是要含着睡觉，一旦形成依赖，很难改掉。妈妈要坐起来喂奶，喂完轻拍宝宝打嗝后，再把宝宝放在婴儿床上睡觉。

分床睡

这是一个比较纠结的问题，很多妈妈开始想得很好，但实际做起来却觉得有难度。刚从医院出来，看着小小的宝宝，很多妈妈不忍心分开睡，但到宝宝大一点后就发现，分开睡成了一个问题。因此，最好从宝宝一出生就把他放在婴儿床上，可以将婴儿床放在妈妈的床边，但一定要在每次喂完奶后将宝宝放回婴儿床，这样，宝宝和妈妈都能好好睡觉了。

新妈妈应对产后睡好有妙招

跟着宝宝的规律走

荣荣 公司职员 宝宝1岁

在月子里，我是跟着宝宝的生物钟走，他吃奶我就起来，他醒着我就陪他玩，他睡觉我就睡觉，毕竟宝宝在月子里大多数时间都在睡觉，所以，我基本没有感觉到睡眠不足。

睡前听听音乐

王洋 媒体人 宝宝8个月

刚生完孩子的时候，说实话精神挺紧张的，好几个晚上都失眠，不知道怎么平复自己的心绪。还爱胡思乱想，我都怀疑自己是不是得了产后抑郁症。但自从听了音乐，好多了，看来音乐能使人放松。我一般会提前睡觉，宝宝让月嫂看管，宝宝饿了就会抱过来喂奶。为了让我睡好，老公把卧室布置得很安静，并放了一个不错的音响。睡前，我会闭着眼睛安静地听会儿音乐，心绪平静后，关掉音响，很快就能睡着。建议新妈妈都听听音乐。

睡前适当活动

李星 公司财务总监 宝宝3个月

我是顺产，生完宝宝第二天就下地活动。平时我的睡眠质量就不是很好，生完宝宝在医院也睡不好。虽然白天晚上基本都躺在床上，但就是老睡不着，还不让看书看手机。真的是一件很痛苦的事。出院回家后，我就每天晚上睡觉前适当活动，不能做剧烈的运动，主要是在床上，做做杂志推荐的产后塑体操。基本做到微微出汗为止，晚上我基本就睡得很好了，而且出月子后体形恢复得也很快。

除了喂奶，其他时间让家人看管

梅梅 小学老师 宝宝5个月

生完宝宝回家后，我妈和婆婆都来帮忙看管，老公产假加上年假也在家休半个月，所以，家里人足够多。为了让我产后能休息好，我们做了明确分工，白天家人主要看孩子，需要喂奶的时候再叫醒我，平时我都是尽量睡觉，不被打搅。这样的分工，不光是宝宝能照顾好，我也能睡好，身体恢复很快。