时利

亲子生活·亲子瑜伽

1小时高质量陪伴+1份爱的祝福=共同的成长

开始瑜伽练习，从最初的好奇、开心，到接受挑战，畏难，感受到挫败，甚至是厌烦，这时要给自己和孩子一个积极的选择——不断告诉自己，“要坚持！”

当我们突破一个又一个自己设定的限制之后，迎来的喜悦是宛如焕发新生的。

时间：

周末的早上或者下午

地点：

家里的客厅

适合对象：

3岁以上孩子及其爸爸妈妈

准备：

1. 小音箱及音乐。熟悉的音乐响起时，孩子心领神会“瑜伽时间到了”。

2. 一个小铃铛。

3. 瑜伽垫、铺巾和盖毯。

4. 取暖设备（备用）。

Part A：让身体热起来

“叮当！叮当！”妈妈轻摇铃铛，“我们开始练习咯！”和之前的亲子瑜伽一样，我们也会有一个开始的程序。所不同的是，这一次我们站着，双手合十于胸前做“祈祷式”。在妈妈的带领下，请闭上眼睛，吸气;呼气的时候，一起念诵瑜伽语音“Ong”，至少三遍。

从行进到跳跃

瑜伽练习是不局限于坐和躺在垫子上的运动，比较寒冷的季节，我们会做一些必要的结合呼吸与动作的有氧练习来热身。

做法：

1. 瑜伽行进

站立姿势，双脚分开约20厘米，屈肘，双手在双肩处掌心朝向前方，保持头颈肩的放松。吸气，抬高左腿、双手及手臂;呼气，放下双手及手臂，左脚落地。吸气，抬高右腿、双手及手臂;呼气，放下双手及手臂，右脚落地。保持微笑，再做一次。

像这样“行走”3分钟，可以原地“走”，也可以向前走。3分钟后，吸气抬起，呼气放下，双脚并拢，双手放回身体两侧，自然呼吸。

2.原地跳跃

继续保持站立姿势，双脚并拢。……