胡志（广州体育学院　广东广州　510500）

浅析跳远比赛时的心理障碍及克服①

胡志
（广州体育学院广东广州510500）

摘 要：在跳远比赛中，心理因素对跳远动作的完成情况以及对踏板准确性具有不可忽视的重要影响。优秀的跳远运动员在技术和身体素质日益接近的今天，在同等的情况下一名拥有良好竞技心理素质的跳远运动员在比赛中往往能取得不错的成绩。心理素质的好与坏直接影响着运动员潜力的发挥，决定着最后成绩的好坏。在平常的训练中对心理素质的针对性训练就变得尤为重要。该文运用文献资料法、调查法和比较法等方法，对跳远运动员的心理素质进行分析，概括出了跳远运动员在比赛中心理障碍种种表现及其克服方法。

关键词：跳远心理素质心理障碍运动员

从世界跳远运动的发展可以看出：随着跳远技术的不断改进和技术动作的基本定型，运动员身体素质的不断提高以及其间的差距进一步缩小，加上其他方面的技术因素也都呈现类似的发展趋势，训练的客观条件也正在逐渐缩小差距，运动员的心理因素却将成为一个对跳远成绩的较大制约因素。从提高运动成绩中可以看出，人们越来越重视心理素质的影响，是因为要保证跳远技术动作的稳定性和提高跳远踏板的准确性。由此可见怎样克服与调整心理障碍来拥有良好心理素质，对于提高运动成绩的作用就显得十分突出。

1　心理因素对跳远成绩的影响

当前跳远技术基本稳定，运动员们开始十分重视心理素质对成绩的影响。心理素质的好坏直接决定其最后获得的成绩。美国名将卡尔?刘易斯在一次比赛中曾有一次跳越过9 m的成绩，如果不是因踩线也就打破了“上世纪比蒙8.90 m男子世界记录”不可超越的预言。刘易斯的整个跳远技术动作已经是世界一流水平，造成刘易斯的这次失误很明显是由于当时的心理素质不在一个最佳状态。国内外有关研究认为，在跳远比赛中越是优秀的运动员心理素质对比赛结果的影响已经远远大于技术和身体素质对比赛结果的影响，其中心理素质对比赛结果的影响要占到70%～80%，而其他因素只占到20%～30%。为此，作为一名优秀的跳远运动员，在平常的训练中除了技战术和身体素质的练习之外，心理素质的训练和加强已经变得越来越重要。所以跳远比赛中怎样克服与调整心理障碍保证拥有一个好的竞技心理状态就变的尤为重要。

2　跳远比赛中心理障碍的几种现象及克服方法

2.1心理过度紧张的克服方法

跳远运动员参加重大的比赛都会有心理紧张的现象，适当的紧张能调动运动员的机能水平，心跳加快，血流加速，注意力集中等，这可以帮助运动员更快进入比赛状态。但心理的过度紧张则会带来身体僵硬，反应迟缓，精神涣散等不利影响。心理紧张的克服方法主要有以下几种。

2.1.1表象放松法

通过引导运动员去想象和营造一个愉快、宽松和舒适的坏境，然后想象自己置身其中从而达到一个愉快的心理体验释放比赛压力放松身心的目的。

2.1.2自我暗示放松法

开始可由教练及其他人对运动员进行按摩全身肌肉，并做深呼吸练习，然后运动员自己进行自我按摩放松并同时对自己加以口头或者心理暗示一些正面的词语。

2.1.3阻断思维法

这种做法要求运动员在遇到一些负面的情绪和比赛压力导致运动员注意力不集中，恐惧，精神涣散的时候，应当立即采取有效措施停止思考转移到积极的情绪当中去。

2.1.4音乐调节法

在比赛中听音乐能使运动的大脑得到放松并阻碍一些不利因素的影响。而且还能调动积极的情绪。

2.1.5排尿调节法

在比赛中运动员因为紧张焦虑常常会有尿频现象，这是由于紧张导致大脑指令信息紊乱身体调节能力减弱，如果能及时排出尿液有助于运动员放松大脑和肌肉的紧张程度，达到身心放松的目的。

2.2情绪消极的克服方法

情绪消极是指运动员在比赛中出现的一种消极的负面的情绪体验。这种负面的情绪是多方面因素影响的，在比赛当中有事对自己能力的不自信，对一些比赛客观调节感动不满意或者是由于运动员本身遇到一些困难都有可能影响运动员消极的面对比赛。克服情绪消极的方法主要有以下几种。

2.2.1激励法

运动激励法的时，要求教练员应及时地对运动员进行鼓励，尤其是在运动员取得成绩突破的时候更要抓住机会增加运动员的自信。

2.2.2转移法

在运动员处于情绪消极的时候，教练员要及时的转移运动的注意力，不受消极情绪的影响。

2.2.3升华法

运用升华法要就在平常的训练中，教练员要提升运动员的心理智能。让运动员准确的认识自己，评估自己的能力，管理好自己的情绪。这样在比赛中遇到困难就能运用自己的能力沉着冷静地应对。

2.2.4体验法

提到运动的比赛强度，在赛前多设置一些相似的比赛坏境跟心理体验让运动员自己去适应，以增加其对消极情绪的免疫力。

2.3情绪激动的克服方法

由于在比赛中运动员过高地评估自己的能力和对成功的欲望过于强烈，还有的运动员初次参加重大的比赛都有可能情绪异常激动。运动员情绪激动可能会导致其注意力不集中，不能很好管理自己的情绪和控制好自己的行为，不注重比赛细节太看重结果从而做出一些失常行为。克服情绪激动的方法有以下几种。

（1）产生情绪激动的原因主要是比赛经验不足，所在平常训练中尤其是对初次参加比赛或者参加次数少的运动加强心理素质的培养，做好赛前动员。

（2）运动员产生情绪激动与自己本身的性格有直接关系。有些运动脾气比较暴躁易冲动不善于控制自己的情绪，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我性格管理能力。

（3）提高运动员的动机水平。对参加比赛的运动员要加强思想道德教育，培养他们正确的价值观和人生观，培养其不怕困难敢于拼搏敢于挑战自我的精神品质。加强其爱国主义教育职业道德教育，培养运动员具有集体荣誉感和为国奉献的精神。

2.4注意分散的克服方法

注意是内心活动对某一特定事物长时间的关注。长时间的对某件东西和事物能保持关注称为注意稳定性；和注意稳定性相反，是注意的分散，造成注意分散有客观与主观两方面的原因。克服注意力分散的方法有以下几种。

（1）在平时的训练中要加强运动员对待每一次的训练每一项内容都能极度认真。

（2）培养运动员高度的责任感和职业精神，能够做到对自己的训练比赛负责能够做到对待自己运动员这份职业的特殊使命感和自豪感。

（3）在运动员的日常生活中应做到对待生活中的每一件小事保持认真关注的态度从一而终。

（4）在比赛的过程中，引导运动员不要过分看中比赛结果，应该把注意力放松准备比赛的每一个细节上，把每一个细节都处理好。

（5）为了避免运动员情绪波动，在比赛之前应消除担心，害怕等心理状态。

（6）在平常训练中教练员可以采取一些措施来加强运动员注意力集中的练习。比如，长时间的盯住远处一个静止的物体保持安静观察物体的细节。在安静封闭的空间里放一面时针，让运动员仔细聆听每一秒中的滴答声以五分钟为限。反复练习克服注意力分散。

2.5心理焦虑的克服方法

所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中的一种心理状态，它主要表现是静张，坐立不安，情绪急躁，恐惧和担心。这是由于运动员的比赛经验不足，对自己能力的错误评估，对对手能力的一个过高的评估。或者运动背负太多压力考虑到拿不到好的成绩恐惧失败，辜负父母和教练的关心。克服焦虑的方法有以下几种。

（1）引导运动员少考虑比赛结果，只关注比赛过程的每一个环节。

（2）在比赛中适当的休息，对大脑进行放空，并积极按摩。

（3）赛前可以用意念的方法想象一下等会比赛的场景和可能会出现的问题加强对突发情况的应变能力从而释放比赛压力，放松身心。

3　结论与建议

3.1结论

在跳远比赛中心理因素对跳远成绩的影响是巨大，积极的有利的心理因素能够激发运动员的斗志，调动运动的情绪，发挥出自己最大的潜力去取得好成绩。但跳远比赛中心理障碍的影响也是十分巨大的，尤其是对跳远踏板的准确性和动作的完成有着许多不利影响。因此，在平常的训练中就有必要注重对心理因素的训练，使运动员的心理能适应比赛的要求，取得理想的成绩。

3.2建议

（1）在平常的每一次训练中都注重跳远运动员心理素质的训练，加强心理智能的培养和提高。加强运动情商的培养，让运动员能够准确的评估自己的心理状态和及时的发现心理障碍的倾向并能及时阻止防止进一步的恶化。

（2）在比赛之前教练员应做好赛前动员积极的及时的与运动员做有效的沟通。了解运动员的心理状态发现问题及时的解决，保证以一个最佳的身体和心理状态来面对比赛，做到轻装上阵。

（3）在比赛过程中，教练员要时刻关注运动员在比赛中表现的行为。调动运动员的情绪及时的解决比赛中出现的心理问题。及时给予运动员鼓励增加运动员的自信，给运动员做坚强的后盾。

参考文献

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作者简介：①胡志（1988—），男，汉，湖南岳阳人，广州体育学院在读研究生，研究方向：体育教育训练学。

中图分类号：G82

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（b）-0039-02