技巧啦啦操的运动风险及其防范①

2015-12-01于巍哈尔滨体育学院黑龙江哈尔滨150008

当代体育科技 2015年6期

于巍（哈尔滨体育学院　黑龙江哈尔滨　150008）

技巧啦啦操的运动风险及其防范①

于巍
（哈尔滨体育学院黑龙江哈尔滨150008）

摘要：啦啦操逐渐在世界范围内轰烈展开，并且影响力与日俱增，它以翻腾、抛接、舞蹈动作、金字塔组合、过渡连接等高难度、高技巧性动作为主要内容，这项运动对运动员的运动员的身体素质要求、心理素质要求、生活与自我管理要求以及技术要求、环境要求都比较高，运动员在训练和竞赛过程中如果身体素质、心理状态或者技术达不到相应的要求都很容易发生各种运动损伤，该文就从技巧啦啦操中存在的各种运动风险进行分析，针对不同的运动风险提出相应的预防措施。

关键词：技巧啦啦操运动风险防范措施

技巧啦啦操，顾名思义就是指啦啦操的技巧性，技巧啦啦操难度较大，技巧性较高，导致表演人员在训练或者表演过程中容易出现运动损伤，为了提高啦啦操的水平，减少人员损伤，对啦啦操的运动风险继续分析并提出相应的预防措施时很有必要的。

1　技巧啦啦操存在的运动风险

1.1身体素质风险

由于技巧啦啦操的技术动作难度较高，其对运动员的身体素质要求也较高，技巧啦啦操中翻腾、抛接、舞蹈动作、金字塔组合、过渡连接等高难度、高技巧性动作为主要内容[1]，运动员要想完美地完成这些动作，必须具备良好的力量，有足够的忍耐力，身体柔韧度、灵敏度、协调性要高[2]，如果运动员的身体素质水平没有达到这些标准，在训练的这些高难度的动作时，很可能发生运动损伤。

1.2心理素质风险

技巧啦啦操在全球的影响力越来越大，竞争日益激烈，在竞赛中，运动员的心理素质很重要，运动员的心理调节能力对竞赛的胜利有着至关重要的影响[3]，但是如果运动员在训练或者比赛的过程中，心理素质达不到要求，对队员缺乏足够的信任，在完成抛接动作的过程中犹豫不决，就很可能造成动作失误，同时破坏了整个队伍的协调性，也容易造成运动损伤。而且，运动员在比赛之前一般都有较高的期望值，较高的期望值在无形之中给运动员造成了强烈的竞赛压力，而且在补赛中如果对手发挥很好，也会给运动员造成较大的精神压力，如果运动员不能很好地调节这些压力，在比赛中害怕出现失误，过多地注意动作过程，也可能增加动作的失误率，造成运动损伤。

1.3技术风险

运动技术也是引起运动损伤的重要风险运输，技巧啦啦操技术性较高，运动员在平时的训练中和在比赛中，往往容易因技术动作出错发生损伤[4]。例如，运动员在完成翻腾的动作时，如果没有把握好时机，翻转或者转体的度数有误，动作幅度失误，都很可能造成损伤，如关节损伤，肌肉损伤等。再如，如果运动员在完成动作快速转换的过程中，两个动作的连贯性不强的话，身体可能会不适应，长期下去，也容易造成损伤。

1.4环境风险

在训练和比赛中，适宜的环境与运动员对环境良好的适应能力也是影响训练结果与比赛结果的重要因素。技巧啦啦操中主要的动作有跳跃、转体、支撑，这些动作的顺利实施需要良好的场地环境，如果场地地面较滑、较硬或者较软，都可能影响运动员运动技术的正常发挥，造成运动损伤。例如，如果在过软的场地中训练金字塔组合动作，整个整体就很可能出现重心不稳的情况，容易发生运动风险。如果在寒冷的环境中训练或比赛技巧啦啦操也存在运动风险，在寒冷的环境中，人体的肌肉粘滞性会增大、骨骼脆性增加，在运动中很容易发生损伤。

1.5生活与自我管理风险

运动员的生活习惯对训练质量与比赛水平的发挥有重大影响，如果运动员在比赛之前，休息不够，在比赛中很可能会精力不足，而且警觉性与认知功能也会有所下降，这就为运动中出现损伤增加了风险。

如果运动员如果对运动中存在的风险防范意识不强，也可能造成运动损伤，例如，在训练或者比赛之前，如果运动员没有做好准备活动，身体没有调整到适宜的状态，在运动中，往往会因为肌肉的力量不够，韧带的伸展性不足造成肌肉损伤或韧带拉伤。再如，如果运动员在伤势没有痊愈之前就进行训练活动，也可能造成伤势加重或者出现新伤。

2　技巧啦啦操运动风险的防范措施

技巧啦啦操的运动风险有客观风险与主观风险之分，由于技巧啦啦操的主观风险变动较大，所占比重大，因此，从主观上规避风险是最重要的，只要针对技巧啦啦操中存在的运动风险采取行之有效的防范措施，还是能够降低运动损伤的发生率的。

2.1制定合理的运动计划，科学安排运动负荷和强度，做好充分的准备与放松练习

技巧啦啦操教练员在训练运动员的时候，要根据运动员的生理特征与实际水平制定喝血合理的运动计划，科学安排运动负荷和强度，遵循循序渐进的原则，在训练中，从易到难，运动强度从小到大，防止运动员局部负荷过重，以避免训练中损伤的发生。在训练与比赛之前，运动员要做好准备活动，特别是容易受伤的部位更要做好准备活动，进行适当的身体练习，调整好心态，以最好的身心状态迎接接下来的训练或者比赛。在训练与比赛之后，也需要做一些放松的运动，从而尽快消除运动中产生的疲劳感。从而降低运动风险。

2.2提高运动员身体素质

技巧啦啦操运动员具备良好的身体素质对掌握高难度的技术、取得比赛的胜利有重大影响，而且良好的身体素质对避免和减少运动风险也有着举足轻重的作用，因此，必须提高提高运动员的身体素质，提高身体的忍耐力、柔韧度、灵敏度、协调性，增强身体的力量，提高速度。技巧啦啦操教练员在训练运动员的过程中，要重点重视运动员力量素质的提高，运动员良好的力量素质是其他素质提高的基本条件，训练中要有目的地加强运动员身体各个关节部位的力量训练，从而加强关节的稳定性，同时还需要针对在运动中容易发生损伤的部位与薄弱环节加强训练，以提高运动员机体的抗损伤能力。特别是对于底座的运动员，一定要对其上下肢、

肩带和腰腹部位进行专项的力量训练，这样有利于提高底座运动员的托举能力，增强金字塔的稳定性。

2.3加强难度动作技术的研究和分析

在技巧啦啦操动作中，翻腾、抛接、托举动作的技巧性与难度性都较高，而且这些动作也是其中的主要内容，在训练与表演中，危险性较高，动作稍有差错都可能造成身体损伤，因此需要加强对这些难度较大动作的研究与分析，使运动员正确的掌握这些运动技术，在表演中顺利的完成，以有效的防范运动员身体损伤的发生，而且对难度动作技术进行研究与分析还有利于提高运动员潜在的运动能力。

2.4重视损伤的恢复，养成良好的作息习惯

当运动员伤势未完全康复时，进行训练活动或者参与比赛，都可能加重旧伤或者造成新伤，因此，当运动员受伤后，应注意多加休息，在伤势未完全康复之前，要适当的减轻运动量，避免超荷训练与强度大的训练，主要以身体康复为主。如果运动员感到疲惫时，也要控制好运动强度，最好不要在疲惫的状态下做高难度动作的训练和大强度的训练，因为人在疲惫的状态下，运动能力也会随之下降，人体的防护应变能力会下降，注意力也很可能会分散，这样身体很容易发生损伤。同时，作为一名技巧啦啦操运动员，要养成良好的生活习惯，因为良好的生活习惯有利于使运动员会保持良好的精神状态，有利于运动员身体状态的快速调整，从而缓解训练中产生的不适感，进而降低身体损伤的发生率，降低技巧啦啦操中的运动风险。

2.5加强对运动损伤预防知识的了解

技巧啦啦操教练员在训练运动员的过程中，从始至终都需要加强对运动员的安全教育，让运动员了解和掌握运动损伤相关的预防知识，提高运动员的运动风险防范意识。在训练练习过程中，对于一些容易发生损伤的部位，如关节部位，最好在联系的时候利用绷带保护好手部关节与踝关节。在联系抛接、翻腾、托举等难度较大的动作使，教练员做好仔细的向运动员讲解其中的要领，并做好保护措施，遵循循序渐进的原则进行练习，切忌急功近利。告诫运动员在做托举、抛接的动作时，要使身体肌肉肌肉保持紧张的状态，并且一定要集中注意力，同时还要加强底座运动员的自我保护意识，培养和加强运动员的团结意识与配合默契。还要告诫运动员在平时练习高难度的动作时，在没有教练员的指导或帮助下不能进行。