刘波

（宝鸡职业技术学院 陕西宝鸡 721013）

蛙泳,顾名思义,就是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行。蛙泳在游泳四种泳姿当中以简单易学而深受广大游泳初学者的喜爱。

蛙泳技术动作中,最关键的是蛙泳腿技术。蛙泳腿是蛙泳整个运动过程中的主要发力点,是提高游泳速度的主要推动力。腿部动作包括收腿、翻脚、蹬夹和滑行等连贯动作。在腿部动作中,最主要还是要看收腿、翻脚和蹬夹3个动作是否能够顺畅地完成,特别是翻脚和蹬夹是否到位。人体在游进过程中,腿部技术动作有赖于平时有意识地进行训练,练习者只有采用不同的姿势进行腿部技术动作的强化练习,才能形成正确的动力定型。因此,在日常教学当中,教师应把蛙泳腿部技术动作作为教学中的重点和难点,

1 蛙泳腿部的技术特点

蛙泳的腿部技术是学习蛙泳过程中最先接触的一个动作,也是整个蛙泳运动过程中最关键和最难的技术,因此,在日常教学中,教师应把握重点对学生进行讲解示范。只有让学生掌握正确的腿部练习方法,不断地进行练习,才能发挥最大的打水功效,在后期的蛙泳游泳过程中,通过手、脚、呼吸配合,不但能让学生尽快掌握蛙泳技术,还能尽快提高游泳能力和速度。

教学中的腿部技术重点,如:打腿先慢后快,先轻后重。努力做好“收、翻、蹬、夹、漂一会”的腿部技术环节。在蛙泳腿的一次动作中,做到收腿角度正确,两脚外翻充分,蹬腿夹水圆滑连续,漂浮滑行紧张伸展。

1.1 收腿

收腿是大腿带动小腿慢慢收小腿。小腿向大腿收拢,而不是在收腿过程中小腿收的同时,大腿也在不由自主的收起,向腹部靠拢,这样是明显错误的。在收腿的时候大腿和小腿夹角尽量保持一直线。在收腿过程中双膝间距不能大,两拳为宜。在收腿结束进行翻脚时双膝间距一定要小于双踝间距。收腿时动作要快,收腿时会产生一定的阻力,因此收腿应以比较快的速度完成,但一定比打水的速度稍慢。最后,双踝向外分开,两腿膝间距要小于双踝间距,基本达到大腿与腹部接近于120度夹角,保证小腿尽可能的向大腿部分收紧,并且紧靠臀部。

1.2 翻脚掌

翻脚掌对于蛙泳打水效果的好坏起着至关重要的作用,翻脚掌是在第一步动作收腿即将结束的时候,两脚外移外翻,勾脚,双脚脚跟向外尽量分开,两脚脚尖分别指向左右两侧,同时膝关节稍微向内压,小腿部分几乎与水平面成垂直状态,从而增加蹬夹水的受力面积。

1.3 蹬夹

蹬夹,其实是包括蹬脚和夹水的过程,通俗地讲就是练习者双腿快速有力地向后向内移动,其主要的受力面是小腿内侧和双脚的内侧。蹬夹结束后,练习者的双腿要并拢,脚尖要绷直,以减少受力面积。蹬夹的时候,双腿要平衡用力,使双腿和双脚向后向内快速有力地蹬夹所产生的合力最大。蹬夹其动作效果取决于三个因素:（1）方向,蛙泳腿部蹬腿的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。（2）路线,蛙泳腿蹬腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,而向两旁蹬夹的路线接近于三角形。（3）速度力量,蛙泳腿的发力事慢收肌肉放松,蹬夹水前肌肉紧张快速发力并双腿并拢,从而达到最佳的蹬腿效果。

1.4 漂浮

漂浮是练习者保持平卧的状态利用惯性使人体继续向前进,它不仅使练习者节省了体力,而且它也是4个有序动作的连接动作,能为更好地完成下一个动作周期做充分的准备。即:划水腿不动,收手再收腿,先伸手,再蹬腿,蹬完以后飘一会。

2 教学中的泳池边模仿练习

由于蛙泳的腿部技术是整个蛙泳运动过程中最关键和最难的技术,因此,教师在合理利用教学设施的情况下,采取怎样的教学方法,能充分调动学生的积极性,激发学生学生学习的热情,通过陆上练习,泳池中池边练习,最后逐步过渡到水中完整动作练习,这样学生能循序渐进的学习蛙泳腿技术,从每一个技术动作环节入手,强化练习,使学生能掌握这些退部技术动作,为后期蛙泳腿在整个蛙泳技术中打好基础。

利用泳池的跳台、池边等进行陆上练习,这样有利于学生在最短的时间内理解和掌握动作技术,也能很直观的发现自己技术动作的优缺点。由于练习者是在陆地上进行腿部动作技术的练习,相对于在水里,减少了水的浮力作用,会使练习者在完成动作的时候感觉到一些吃力,特别是仰卧和俯卧状态。同时由于没有了水的阻力作用,也会使练习者在完成动作的时候所受的肌肉刺激相应的减少,本体感觉会弱些。在陆上练习过程中,教师要认真观察到学生的每一个动作技术,并示范动作让学生模仿,及时帮助学生纠正。因此,陆上练习可以从以下几步展开进行。

第一步,坐撑在地上或池边:上体稍后仰,两手在身体后方撑住,做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿练习。要求:练习者成仰卧状态,直腿并腿绷脚尖,同举双脚,边收边分,形成适宜的髋角,双膝之间的距离约与肩同宽,膝关节稍内压;双小腿双脚向外翻,脚尖勾起,呈现双小腿八字型。然后双脚双腿快速有力向后蹬向内夹,动作过程中并腿绷脚尖。教师一边示范一边讲解动作要领。学生通过反复练习,建立起一个正确的技术动作概念。

第二步,学生反复练习分解动作一段时期后,逐渐形成了动作定势,动作比较熟练和连贯后,要强调动作细节,并能熟练控制动作节奏,能准确的做出翻脚和蹬夹水的方向路线。由慢到快,直至熟练为止。

第三步,让学生上体成俯卧状态,双手抱住固定物。我们可以利用泳池的出发台进行练习。练习者抱住出发台,胸部紧贴台面,腰部以下部位成悬空状态,这样腿部可以灵活的做蛙泳腿动作,且出发台又能阻止一些学生易犯的错误动作,例如,在收腿过程中收大腿过多等。还是通过收腿,翻脚掌,勾脚尖后,双腿快速有力的向后向内蹬夹,反复练习,建立一个完整的技术动作概念。

3 教学中的水中动作分解练习及纠错方法

在水里,练习者由于受到水的浮力作用和水的阻力作用,在完成动作时会相对轻松一些,动作也会更加准确和到位。教师应当引导其在水中尽量少做分解动作练习,可以直接做连贯的技术动作练习,这样学生就不会混淆动作概念。教师指导学生进行水中的技术动作练习,分别从以下三个方面开始练习:其一，抓住泳池边,平稳俯卧于水面,抬头,让身体平行于水中,做反复的蹬夹腿练习,同时让学生体会蹬夹后身体向前的感觉,感受正确的蹬夹水后的力量。其二，在前面抓住池边练习的基础上,腿部动作在水中已经比较熟练,可以利用滑水板进行练习。双手抓住滑水板,胳膊伸直,俯卧于水面上,抬头,做蛙泳腿的练习,这样学生再练习的过程中会发现身体在向前移动,要让学生体会移动的快慢,从而查找腿部技术动作不完整的地方,并加以改进。这样对于巩固改进初学者蛙泳腿动作作用很大。其三,让学生放下滑水板,双臂向前直臂并合拢,吸足气,俯卧于水面上,利用水的浮力,练习腿部动作,在蹬夹两三次后,需抬头吸气,这样反复练习。

通过以上陆上模仿和水中的练习,从开始的学生在陆上体会技术动作,到水中体验水感,从分解动作练习,需要借助其他物体协助练习到学生自己在水中做熟练的连贯腿部动作,每一个细节,每一个细小的动作变化,教师都应该认真的加以指导、讲解。通过练习发现问题,把大家共同容易犯的错误及时归纳总结。主要有以下几个方面。

收腿的幅度过大并且太靠近与腹部位置。收大腿太多,大腿碰到腹部位置,会造成身体上下起伏,臀部露出水面。可以利用出发台改正错误收腿,也可令其仰卧做收腿动作。

翻脚掌是出现两脚没有向左右两边外翻,外勾,翻脚后脚后跟距离过远。出现这种情况,可让学生继续陆上练习,并让同学用手翻脚掌,辅助练习,体会翻脚、勾脚尖时的肌肉感觉。

蹬夹水时不以小腿内侧及足内侧面对水而是以脚掌蹬水。这主要是翻脚不够或打腿不走弧线造成的。可让帮助者稍微用力顶住练习者的足跟并使其向内夹水并腿,让练习者体会向前的感觉。

收腿过快。这主要学生想使腿部尽可能大的发力,但这样往往适得其反。收腿时过分用力,会导致动作节奏没有掌握好,导致动作变形。在练习时强调慢收,蹬夹时快速有力。

综上所述,蛙泳的技术动作是一个周期性的运动,可以概括为:划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会,可简称为:划、收、伸蹬和漂四部分,其中,其腿部技术动作是初学者学习的基础环节,它的主要动力来源于腿部的收腿、翻脚、蹬夹和滑行的周期性运动而产生的强大向前推力。在教学过程中,教师要及时观察了解学生的技术能力,帮助学生改正错误的动作,巩固正确的技术动作,使学生尽快掌握动作要领。结合陆地上模仿练习和水中模仿练习,这样产生的练习效果将会更好。

[1]宋静敏.蛙泳初学者的基本功——学会蹬夹腿[J].中国学校体育,2005（3）:16-17.

[2]魏元媛.浅谈蛙泳教学中学生腿部易犯错误与练习方法[J].科教文化,2009（5）:198.