王宜馨

(南京邮电大学体育部，江苏 南京 210046)

核心稳定性的功能特征研究及其训练

王宜馨

(南京邮电大学体育部，江苏 南京 210046)

核心肌群可以分为稳定系统和动力系统两大系统，对核心肌群的训练相应地也分为核心稳定性训练和核心力量训练。核心稳定性是指脊柱骨盆区域的深层肌群防止脊柱屈曲以及促使其返回平衡状态的能力。身体躯干拥有强大的核心稳定性，不仅有利于专项技术动作的功能性发挥，还有利于预防和治疗腰背部的伤病。本文通过文献资料法等研究方法，对核心稳定性的功能、核心肌群的解剖特征进行了分析和探讨，在此基础上，对核心稳定性训练的方法和注意事项进行了总结和归纳，以期能为教练员和相关研究人员提供参考与借鉴。

身体躯干；核心稳定性；功能；核心肌群；解剖；训练

1 前言

近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注[1]，这个曾经主要应用于医疗领域的康复训练手段，已被移植到许多竞技体育项目的训练体系中，并取得了较好的效果。核心力量训练的主体内容包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练，其中核心稳定性是核心力量训练的基础，意指人体在运动中通过稳定身体躯干核心部位，为四肢肌肉提供发力的支点，为上下肢的力量传递创造条件，在身体位移时保持重心稳定并维持合理的身体姿势[2]。核心稳定性的训练主要针对身体躯干部位的核心肌群，通过神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用，使身体躯干部位的核心肌群[3]。……