刘云翀

(奥林匹克体育运动中心新城游泳馆 江苏常州 213022)

核心力量训练在游泳训练实践中的应用研究①

刘云翀

(奥林匹克体育运动中心新城游泳馆 江苏常州 213022)

游泳作为体育项目的一种,其竞技性训练需要从科学性的角度出发,保证其训练效果的稳定性和协调性,保证运动员能够根据系统性的实践训练来提升自我游泳竞技成绩以及基本的运动表现力。核心力量训练是我国近些年刚刚引进的训练理念,其从锻炼运动员肌群力量的角度出发,对于运动员的相关肌肉支配能力进行了调控,保证其能够以协调性来控制自我肌肉,以此来提升在游泳竞技中的运动水平。从康复学的领域来看,核心力量训练是科学性训练方式与游泳竞技训练结合的重要理念,其打破了传统游泳训练体系的禁锢,使运动员能够在保护自我身体、控制协调性和稳定性的角度上快速提高自我游泳竞技水平。

核心力量 游泳竞技 训练 竞技性训练

1 游泳训练中核心力量训练概念

所谓核心力量,就是指在身体的核心区域中神经支配下肌群以及韧带收缩所产生的力量,其不仅可以控制在运动中人体的自身运动体态与姿势,还能够以调节运动平衡点方式来帮助身体完成更为高效、更为标准的固定工作。从医学概念上来看,核心区域能够被分为三部分,每一部分都能够在基础性的运动中发挥重要的作用,不仅能够以连接和支撑的方式为身体运用提供活力,还能够保证以其力量影响下的肌肉调整为人类运动提供充分的动力。对于竞技体育项目来说,对于核心力量的训练能够有效提升身体的运动平衡以及对于肢体的自我把控能力,其虽然不能够快速地提升竞技的效果,却能够潜移默化地改变身体的发力与受力点,保证运动能够更为高效。

对于游泳这一体育项目来说,四肢作为核心力量区域需要以核心力量训练方式进行长时间的训练,保证在水中运动员能够更为协调地控制自身身体运动状况,保证以最为有效的游泳姿势在水中进行发力,使自身身体能够更加适应在水中的流体环境,保证核心位置能够为游泳运动提供动力。根据相关的调查,在进行核心力量训练之后,游泳运动员都能够提升自我身体对于水中环境的适应程度,保证了水平游泳动作标准化的完成,这样的训练效果提升了游泳运动员竞技训练的成绩,使其能够有效控制手臂和腿部完成游泳运动,以此在相关的竞技项目中取得更为优秀的成绩。

2 游泳训练中核心力量训练内容

在进行游泳竞技训练的过程中,核心力量训练是是针对于游泳运动员所进行的一系列自身强化措施,其能够帮助运动员在协调身体平衡性的同时还能够有效控制身体在水中的活动,以保证提高在游泳竞技中的水平。在核心力量训练之中,训练者的相关身体平衡能力、身体力量都根据训练方式的不同出现一系列的变化,其身体指标随着核心力量训练中不同仪器的应用而有着较大幅度的改变。在核心量训练中,其主要训练目的就是能够改变肌肉的承受情况,保证身体各部分都能够受到核心力量训练的影响。

2.1 训练时间合理安排

对于游泳训练来说,一味地强度训练并不能够快速的提升游泳运动员的身体素质以及肌肉情况,反而会导致核心力量的训练不能够在循序渐进中展现其重要性,核心力量训练的成果不能在肌肉活动与游泳竞技的项目中展现出来。所以,在进行核心力量训练的过程中,训练者需要根据自身肌肉情况的不同合理安排训练时间,以保证局部肌肉核心力量训练能够以稳定性的训练内容提升运动员的综合游泳水平。在对于自我核心力量训练时间进行安排的过程中,运动员需要根据热身时间、肌肉力量稳定性来适当调整训练计划,在保护自身身体素质的前提下完成既定的训练项目才能够为自身核心力量训练打下坚实的根基。

一般来说,游泳竞技运动员在进行热身之后需要开始15min左右的力量稳定性训练,保证身体的肌肉能够在自我协调性的控制中得以稳定,核心力量的训练效果无论是在水中还是陆地上都能够减少游泳动作的变形问题出现,使训练方式与训练效果能够互相配合,将运动员地面稳定性与水中协调性进行双向提升,整体的肌肉能够适应不同环境的变化而呈现最有爆发力的游泳稳定力量。

2.2 核心力量训练与泳姿对应

在进行游泳运动员训练的过程中,核心力量的实践应用不应该仅仅局限在理论知识之上,还需要根据游泳者的自身情况进行核心力量训练的调整,保证无论是蝶泳、蛙泳、仰泳还是自由泳其核心的运动着力点都能够根据不同的核心力量训练进行充分的调整,保证游泳的姿势能够被核心力量训练所科学性地规范过来,使核心力量训练点能够在不同的泳姿之中发挥其重要的力量效果以提升训练者的游泳成绩。在核心力量与泳姿对应的过程中,我们可以根据泳姿的标准将其划分为两类,蝶泳与蛙泳需要在力量训练中注重四肢的发力训练,保证其核心力量应用能够根据泳姿的变换不断进行调整,使规律性的游泳方式能够满足游泳者对于发力点的需求,保证“动态力量”的基础性训练能够为游泳者提供运动动力,以四肢为发力点进行泳姿的调整和水中自我身体的控制。而仰泳和自由泳更加注重运动中的“静态力量”,其核心力量训练需要以运动平衡为基础,保证身体各个部位都能够以静止的状态做到力量的最大化,以平、紧、直的身体状态来应对水中的环境变化。其静态核心力量训练能够保证臀大肌作为运动的发力部位,使全新的核心力量都能够在保持中相臀大肌集中,而不明显的力量转移反而会促进身体运动状态的稳定,有利于运动员在水中控制自我平衡。

对于游泳运动来说,不同泳姿的身体发力点决定了核心力量训练的身体点,在实际得身体素质训练中,无论是“静态力量”还是“动态力量”都需要在训练中穿插进行,以保证动静结合的力量训练效果能够协调运动员的四肢与身体部位,保证多个运动部位都能够在规律性的核心力量训练中调整自我力量形态,从而使在游泳运动中可能应用的身体部位都能够得到合理强度的充分锻炼。总体来说,根据泳姿来设定核心力量训练内容,是对于身体力量的协调性锻炼方式,合理而又科学性的安排能够使游泳者的身体综合素质得到加强。

2.3 兼顾个体差异

在游泳训练中,游泳者自我个体差异使核心力量训练计划制定与应用的主要标准,根据不同运动员的自我个体差异来完成核心力量训练内容的调整,能够帮助运动员根据自我缺陷与不足来调整训练计划,以促进运动员的自我游泳综合水平的快速提升。一般来说,训练的差异性与个体差异性的协调是在一定的训练强度范围中进行调整的,在合理的训练强度应用之下,运动员身体素质的不同可以通过训练不同的核心力量部位而得到统一的规划。在兼顾个体差异的过程中,训练方案需要以从静到动的基础顺序来进行调整,保证其顺序安排能够增强运动员肌肉收缩能力,保证在稳定的肌肉环境中来进行水中游泳运动。

对于核心力量训练计划制定与应用来说,游泳运动的训练需要根据水中与陆地情况的不同适当调整训练规划,保证水中运动的核心着力点能够被充分锻炼,运动者在水中的身体控制以及自我协调能力也能够在核心力量训练中得以增强。对于不同个体来说,其所具有的运动差异性正是核心力量训练计划的不同点,根据运动者的薄弱点来设定核心力量训练重点身体部位,才能够真正满足个体差异的不同需求。

3 结语

对于游泳运动来说,其运动环境的不同影响了核心力量训练的基础性计划,提高训练者游泳运动的关键就是能够以合理、科学的运动周期以及计划安排来进行身体平衡能力与部位协调能力的训练,调整不同运运动员不同泳姿的着力点,保证核心力量训练能够根据实际情况、兼顾个体差异完成其训练效果的突出,以此为保证提升运动员的游泳成绩。

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G861.1

A

2095-2813(2015)09(c)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.061

刘云翀(1989,3—),男,汉,河北保定人,本科,体育教练员,研究方向:运动训练。