潘玉梅（辽宁对外经贸学院　辽宁大连　116052）

浅析模拟训练法在跳高运动中的运用①

潘玉梅
（辽宁对外经贸学院辽宁大连116052）

摘 要:采用文献资料法、逻辑分析法和观察法对运动员在参加跳高比赛时产生的各种不适应进行分析与研究，并且依据心理学原理和生理学原理总结归纳出一套训练方法，方法阐述如何避免跳高运动中所产生的不适应并且通过模拟比赛训练法使运动员提前适应比赛环境，避免和降低不适应状态的发生。跳高模拟比赛训练法总的分为“比赛模拟”和“运动员感受模拟”。比赛模拟是一种模拟比赛赛场上，客观环境进行模拟。而运动员感受模拟是通过对运动员在比赛中主观可能发生的感受进行模拟。

运动员在比赛和平时的训练时所感受的压力是不一样的，我们就是要研究一种专门针对跳高运动的模拟比赛训练法，就是要让运动员在模拟比赛训练的情境下感受这种压力，通过运动员的自我调整，适应比赛的节奏和压力。从而降低压力对运动员生理和心理造成的影响，使运动员尽快适应实战比赛，在实战中降低压力对心理的影响。这样将能更好的使运动员的心理还有对比赛的规则进行最好的优化协调。从而明显提高训练效率，促进运动员在比赛中创造更好的运动成绩。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

跳高模拟比赛训练法。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过图书馆中文电子数据库，查阅有关模拟训练，比赛训练法，运动员心理方面的期刊文章，参考了有关实战比赛和比赛训练的论文，大量阅读国内外有关于比赛训练法以及模拟训练各个方面的文献资料进行综合分析。

1.2.2逻辑分析法

通过归纳，分析，概括总结模拟比赛训练法在跳高比赛中的重要作用意义。

1.2.3观察法

通过观察研究法，跟随跳高队的比赛，观察上海田径跳高队以及上海行知中学跳高队在实战比赛的状况，在实战比赛中观察运动员会出现什么样的错误，在受到压力时会如何应对。要论证比赛压力对运动员的影响程度，以及运动员在哪些问题上出现了错误。在此过程中，记录运动员错误的结果。最后，根据记录结果，探讨模拟跳高比赛训练开展的可能性。

2　结论与分析

模拟训练法在跳高运动中的运用主要是实战情景模拟，在训练中，特别是比赛前的训练，尽可能的创造或选择与比赛条件相同或相类似的情境进行训练，包括模拟比赛形式、赛程安排、场地器材设备、对手的技术与战术、观众行为或裁判的误判以及气候等状况。

比赛是运动员的比赛，运动员是主体，在比赛过程中运动员会感受到各种各样的压力，我们也要根据这些压力来制订各种各样的训练方法，从而对运动员进行训练，使运动员学会如何转化这些压力，如何调整自己的心理，更好的参加比赛。

跳高模拟比赛训练法的应用中作者归纳分为“比赛模拟”和“运动员感受模拟”。比赛模拟包括天气模拟，时间模拟，比赛地点模拟，比赛流程模拟，赛场情况模拟。运动员感受模拟分为心理模拟，比赛强度模拟。

2.1比赛模拟法

比赛模拟法是对运动员在赛场上可能发生的一切客观情况进行模拟，分为时间模拟，比赛地点模拟，比赛流程模拟，赛场情况模拟。

2.1.1时间模拟法

跳高模拟比赛训练的所有模拟过程以预定比赛的流程为主，比如全国室内竞标赛。全国室内竞标赛的跳高比赛一般为早上8点比赛，7点20分开始检录，之后运动员测量步点和试跳，8点准时比赛。时间模拟就是模拟预定比赛各个环节的时间。当我们运用时间模拟这个方法的时候并不只是模拟比赛各个环节的时间，我们要让运动员对于这样的模拟比赛时间有个充分的准备。

具体方法:在比赛的前一个月或者两个月开始模拟预定比赛。如果比赛时间是早上8点比赛，这就需要运动员提前一天尽早的休

息，早上6点左右起床并吃早饭，在6点30分开始进行准备活动，在7点20分完成准备活动，7点20分开始测量步点以及试跳，在时间上的模拟可以让运动员的生物钟在比赛前几周就适应早上比赛，让身体适应预定比赛节奏，也可以让运动员熟悉比赛的规则。

时间模拟的时候，教练员不做任何提醒以及提示。只遵循比赛的规则以及流程，一切让运动员自主的去参与和发现。如果运动员没有按照流程形式，对运动员进行批评，取消训练，给予惩罚。

2.1.2比赛地点模拟法

比赛的场地会有所不同，比如室外比赛和室内比赛，北方比赛和南方比赛，都会有一些差异。比赛地点模拟，让运动员尽可能适应赛场的状态。

具体方法:模拟预定比赛场地。曾经中国羽毛球队为了备战奥运会，就提前模拟奥运会的羽毛球赛场，模拟赛场场地的颜色以及场地类型等等。或者提前两周的时间在预定比赛的地点或者场地进行跳高模拟比赛训练。不同的地点会出现各种不同的问题，比如场地的软硬程度，天气冷热状况，都是需要提前适应以及模拟。如果当地天气冷就需要在比赛间歇保护体温。而场地的软硬就需要尽早的适应。

2.1.3比赛过程模拟法

在模拟比赛试跳时的间隔也要按照实际比赛的节奏。比如全国大赛，在低高低的时候试跳人数较多，所以运动员的试跳间隔比较长，特别是在一些分水岭的高度上，往往会出现一次试跳就成功的运动员要花费很长的时间等待二次或三次试跳成功的运动员。这个时间有时候会有十多分钟，很多运动员会在这十分钟里，不知道保护体温，或者过分休息丢失了之前的状态。所以要让运动员适应这样的长时间间隔。随时的进行短暂的热身活动，心理暗示等。

具体方法:对预定比赛的每个环节的试跳间歇，教练员要对往年的跳高比赛提前做一个明确试跳间歇记录。当运用跳高模拟比赛训练法的时候每个运动员完成一次试跳，依照预定比赛的间歇时间，进行间歇。运动员学会保持身体状态，适应比赛过程。

2.1.4赛场情况模拟法

实战比赛时，会出现观众打节奏拍子，这种节奏有时候可以让运动员更加兴奋，有时候却可以打乱运动员自己的助跑节奏。而且比赛有时会出现意外。比如在助跑的时候有人在旁边捣乱，这样的状况都可以适当模拟。在有风的天气里训练，可以锻炼运动员根据具体情况处理每次跳跃，比如逆风和顺风起跳点的位置都要有所调整。

具体方法:运用跳高模拟比赛训练法的时候，可以模拟现场观众打拍子的声音，也可以突然模拟恶意嘲讽和捣乱的现象，还有突然因为特殊原因而中断比赛，这些赛场情况都是可以模拟，对运动员进行锻炼的，运动员解决了这些问题，也就提高了自己的能力。

2.2运动员感受模拟法

运动员感受模拟法是对运动员在赛场上可能发生的一切主体发生情况进行模拟，分为心理模拟法和比赛强度模拟法。

2.2.1心理模拟法

心理模拟法就是对比赛当中运动员可能发生的心理状态进行模拟，让运动员产生一定的心理压力，通过模拟压力让运动员适应以及调节状态。运动员在比赛时和平时训练所感受的压力是不一样的，就是要让运动员在平时训练的时候感受到一定压力，认识到每一次试跳都是取得好成绩的一个重要部分，不可以草率的进行试跳，要调整应激与唤醒的水平，锻炼运动员的心理调节能力将应激与唤醒的水平控制在最佳功能区之内。

具体方法:严格模拟实战比赛当中的试跳次数，给运动员一定的压力，让运动员认真对待每一次试跳，运动员自己调整状态，如果失败，要尽快从失败的压力中调整出来，不影响之后的试跳。

与水平旗鼓相当的选手进行模拟比赛训练这种训练方法就是利用和自己水平相差不多的运动员进行比赛，激发运动员的斗志和潜力，通过双方不断的竞争提高运动员心理能力。两位旗鼓相当的运动员如果进入状态，会不断的突破自己原有的水平状态，并且超水平发挥。如果实力悬殊太大，对运动员的自信心会受到挫伤，反而起到消极的效果。如果水平太低又不能激起运动员的潜能。

2.2.2比赛强度模拟法

在实际比赛当中每次试跳的强度是大的，但是高度的不同会有一些差别。所以在模拟的时候要注意让运动员达到一个预定的训练强度，让机体尽早的适应比赛的强度。防止因为高强度的试跳而导致技术的变形，以及受伤。

具体方法:当低高度的时候可以让运动员用80%的强度去进行试跳。而到了最后决胜高度时要让运动员达到100%的强度或者更高强度超越原有能力。这样的模拟比赛强度可以让运动员尽早的适应比赛强度。

3　结论与建议

3.1结论

跳高模拟比赛训练法包括“比赛模拟法”和“运动员感受模拟法”。其中比赛模拟法包括天气模拟法，时间模拟法，比赛地点模拟法，比赛流程模拟法，赛场情况模拟法。运动员感受模拟法分为心理模拟法，比赛强度模拟法。

3.2建议

（1）跳高模拟比赛训练法并不是一个短期运用之后就能见到效果的，这需要一个长期的训练周期。通过长时间的刺激，让运动员适应这种比赛的节奏，并且让生理以及心理适应实际比赛所发生的状况。

（2）教练员在跳高模拟比赛训练法中是最重要的一个角色，要时刻观察着运动员的生理以及心理的状态。跳高模拟比赛训练法的实施关键就是要模拟出与比赛相同的压力。这就需要教练员有丰富的经验去对运动员施压并且有效控制。

参考文献

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关键词:跳高模拟训练运用体育运动

Analyses the Application of Simulation Training Method in the High Jump Movement

Pan Yumei
（Liaoning University Of International Business And Economics，Dalian Liaoning，116052，China）

Abstract:By using the method of literature， logic analysis method and observation method for athletes to take part in the high jump competition to analysis and research， and according to the principles of psychology and physiological principles summarized a set of training method and method on how to avoid the high jump to and through simulation game training method enables athletes ahead of time to adapt to the competition environment， avoid and reduce occurrence of not meet the state.The total score of the high jump simulation competition training method is divided into the competition simulation and the athlete feeling simulation.The simulation of the game is a kind of simulation competition field， the objective environment is simulated.And the players feel the simulation is through the athletes in the game may happen to simulate the feeling of the feeling.

Key Words:The high jump； Simulation training； Application

作者简介:①潘玉梅（1980—），女，满族，辽宁大连人，副教授，硕士，研究方向:体育教学与运动训练。

中图分类号:G8

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）07（a）-0016-02