◎李思博

生物钟不一样

◎李思博

安东尼罗宾德说：“世界上没有两个人的生物钟是一样的。”生物钟有点像开汽车：人什么时候上车，开车到哪里，踩多久的油门，到达后如何刹车。

我们的身体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆。生物钟和法律差不多，你可以在这个范围内活动，如果你不遵守法律的规定，越线了，那么，你踏入的是一个危险的雷区。

世上任何一个人都有自己的睡眠方式与习惯，也有自己独特的生物钟。有的人喜欢早睡早起，人们称这种方式为“百灵鸟式”，有的则善于晚睡晚起，即所谓的“猫头鹰式”。觉醒——睡眠节律的差异与人体的日常体温周期性变化有关。我们应该学会寻找最适合的睡眠时间，这对调整生物钟意义非凡。一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温会发生相应的变化，通过测量体温的变化就可以了解自己的昼夜节律。

测量的方法是每隔两个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同的时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在36.9±0.5℃，变化虽不大，但节律性一目了然。

入睡安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。

绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间会相对长一些。假如你的入睡时间安排在体温最低点，那会使睡眠时间缩短，而且很容易早醒。

（摘自《不犯困的生活》 蓝天出版社）