●尹若雪

男人的养生清单

●尹若雪

男性背负着家庭和社会的双重责任，压力重重。在这种情况下，无论男人多强壮，都需要细心保养。

营养专家：多吃含锌食物

有数据调查显示，30～45岁的男性中，有65%的人营养失衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。营养专家说：“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。”

在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。

目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌，能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

运动专家：练练仰卧起坐

对男性来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点攻破腰腹部。因为腹肌属于身体的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

在练习时首先要做对每一个姿势，并循序渐进。一般每次2～3组，每组8～12个，并尽量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。

男科专家：多喝水保护前列腺

前列腺是男人独有的器官，会时不时制造些小麻烦。资料表明，约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

喝水是保护前列腺最简单也最重要的方法，饮水量要保证每天1500～2000毫升，尽量把饮水时间放在早晨和上午，晚上睡前尽量少喝，这样可以避免频繁起夜，加重前列腺负担。

此外，谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色果蔬，如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能在一定程度上降低患前列腺癌的风险。建议超过50岁的男人每年做一次前列腺特异性抗原检查。

心血管专家：饮食要清淡

据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的概率是女人的3倍之多。另外，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

要降低患心血管病的风险，首先要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

此外，20岁之后，男人就要开始关心自身的胆固醇指标。如果异常，应及时戒烟，每天争取保证30分钟的活动量，适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

心理专家：跟女人学倾诉

有研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。

“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”心理专家说，现实中，很多中年男性有压力自己承担，不告诉家人，忽视了亲情在减压中的重要作用。其实，最重要的“减压阀”就是要像女人一样，学会倾诉。

中医专家：常喝防病“小药茶”

30～55岁的男性，工作和生活压力都很大，如果不注意调养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。

一些中草药能很好地帮助男性调理身体。对于中年男性，首先推荐有解毒功效的葛根，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外，白芍、柴胡有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用，还可以加上枳实、甘草煎水服用，调和气血。此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用。

（摘自凤凰网）