【摘要】目前随着我国社会转型和各项改革的不断深入，各级公务员在工作、生活中压力日益增大，面对繁忙的工作和紧张的生活，如何让自己保持健康而又快乐的心情，这对每一个公务员来说都是不容易而又必须努力去做的事情。只有保持健康、快乐的心情，才能在工作中化解压力，增强自信，战胜困难，从而做好自己的各项工作。在工作、生活中保持健康、愉快的心理和调节心理健康的重要性。

【关键词】健康；心理健康；自我调适；方法

公务员是国家事务和社会公共事务的主要承担者和执行者，是国家的形象代表，其工作状态和工作效率不仅仅影响到某一具体事件的处理，更重要的是会直接影响到国家行政绩效和政府的执行力水平。现代社会公务员工作压力大，生活节奏快，工作和日常生活中难免会遇到这样那样的困难、矛盾和种种冲突，时常会感到紧张不安和内心忧虑。据有关部门对公务员心理健康问题进行调查发现，我国80%以上的公务员、特别是基层公务员普遍存在较大的“心理压力”，在一定程度上有“心理不平衡”和“心理疲劳”的现象。公务员的心理健康问题，是需要引起足够重视和认真对待的一个重要问题。

世界卫生组织对什么是健康给出的定义：健康是一种个体在身体上、心理上、及社会适应的完好状态。这就是说一个人的身体健康是包括心理健康的。

一、什么是心理健康

心理健康是指人对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应，广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协，能适应社会与社会保持同步。心理健康是一个动态过程，不是指没有失败、没有冲突、没有痛苦，而是在遇到矛盾、痛苦或冲突时能够有效地进行自我调适，并在这种状态下，保持良好的效率。

目前，我国正处于改革的攻坚期、发展的关键期和矛盾的凸显期，每一个公务员都要从一个新的角度来考虑、提升自己各方面的能力，以应对、处理好工作中出现的种种矛盾和随之而来的压力，以良好的业务能力和饱满的精神状态，在自己的岗位上充分发挥自己的才华。如果我们缺乏高昂饱满的热情、坚韧健全的意志品质和足够的抵御挫折的心理耐力，就难以承受巨大的工作压力，也将难以很好的完成自己的工作任务。每一个公务员在承受来自工作、生活中的各种压力的同时，要学会如何应对、如何消除各种工作压力和精神压力，这是我们应该学习必须掌握的一种能力。因此，每一个公务员把自己在生活中、工作里遇到困难、压力有效地释放出来，特别是当压力和消极情绪超越底线时，能够有自我调适的能力，从而让身心得到很好的维修和保养，这对一个人的身心健康、顺利完成工作和今后的成长都是非常重要的。

二、心理健康自我调适法

1、正确认识自我。首先需要自知，常言道“人贵有自知之明”，要自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，也就是指对自己有一个比较充分的认识，既要看到自己的长处和优点，也不要掩饰自己的弱点和不足。其次，应该自爱。这要求做到自尊、自信、自强、自制，这些都是自爱的丰富内涵。再次，自爱还需自强不息，这是独立人格的基本特征之一，也是一个人的立身之本。最后，还需自我克制，这是心理调节的一个重要方面，也是心理成熟的具体标志之一。

2、对社会有较强的适应能力。生活在社会中，个人与社会的关系是休戚相关的，个人必须与整个社会相协调，才能更好地发挥个人的能力。仅以自我为中心，不能适应于社会的大环境，这样的行为或习惯就难以长久地保持，最后必将失去自我，而被淘汰。心理健康的人，在任何时候、任何地方都具有非常强的适应能力，不仅能适应自然界的变化，也要能适应社会的变化，不管置身于何种客观环境都有应对措施而保持良好的心理状态。一个能让自己和自然、社会始终保持与时俱进的适应状态的人，肯定能在社会发展中良好成长。

3、学会化解各种工作、生活压力，保持乐观的情绪。由于受到工作和生活等问题的影响，公务员普遍出现不同程度的心理困扰，面对种种压力时，要善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。同时要学会培养生活中的幽默感，除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，这对活跃气氛、融洽关系都非常有益。

4、注重构建、保持良好的人际关系。心理健康的自我调适要注意关爱自我，善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验，这样宽容、关心别人也有利于营造好心境，这也是一条关于心理健康自我调适的妙计。良好的人际交往给人带来无穷的欢乐，体现相互帮助的亲密关系。在人类社会中，良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。乐于助人，献出一份爱心，自己也会从中得到一种满足感，在帮助了别人的同时也充实了生命。保持同事、邻里和朋友之间和睦相处，使人感到彼此间的温暖，充满友爱，心理自然放松，保持平和，无疑能促进心理的健康。

5、培养个人兴趣、爱好，学会自我节制与宣泄。在自己郁闷、焦虑时，可以积极寻求帮助，比如可以向你信任的人倾诉，获取劝慰、支持和鼓励。也要培养自己的爱好和兴趣，如散步、打球、读书。爱好是生活中的柔顺剂，当你感到烦闷、焦躁的时候采取宣泄、转移不良情绪等方式，可以把积压在心头的不良情绪以合理的方式转移、表达出来，以减轻心理压力，会使不好的心情有意想不到的改变。另外，积极的自我暗示将会使你信心倍增，走向成功。

6、调整心态，改变认识。心理健康与人生态度是有着密切的关系，如唐代有刘禹锡、柳宗元，二人是好朋友，都有仕途不顺而被贬官的经历。但刘禹锡性情旷达，人生态度乐观，虽被贬官，却能将陋室布置的“苔痕上阶绿，草色入帘青”，追求高雅的生活情趣，与“鸿儒”交谈，与“素琴”、“金经”为伴，心理保持健康，寿命达70多岁。而柳宗元被贬后却长期心情不畅，气血郁滞，终致英年早逝，仅仅活了46岁，连他的作品集《柳河东集》也未来得及整理，是刘禹锡帮助他整理出来的。这两个历史人物的不同命运结局告诉我们，积极向上的人生态度与心理健康是有密切关系的。所以，当你处在逆境、改变不了环境时，你可以改变自己的心态；你改变不了事实，但你可以改变自己态度。

生命是宝贵的，身体的健康就显得尤为重要，在紧张的工作、繁忙的生活中不仅要注重身体的健康更要注重心理的健康，让自己的心理在适当的调适中常常得到應有的养护和及时的保养，让我们积极、开心工作，快乐生活。

作者简介

赵青（1963—），女，汉族，宁夏固原市委党校教师，主要从事党的理论、市场经济、婚姻家庭等方面的研究。