有氧运动是以有氧代谢为主要能量来源的运动，其代谢形式彻底，几乎不会生成对身体有害的物质。它的特点是持续时间长，强度较低，有节奏感，包括慢跑、游泳、骑自行车、步行（散步、快走）、健身操、打球、爬山、打太极拳等。在健美训练中，划船器、跑步机、滑雪机、登山机等器械上的运动以及韵律健美操等，也都屬于有氧运动。有氧运动能提高机体的摄氧量，增进心肺功能，如果能长期坚持，不仅能够显著改善心肺功能，预防和控制“三高”，还能促进睡眠质量，改善心理状态，是达到健康效应的最佳方式，并且有氧运动还能减掉多余的脂肪，是对减肥最有效的运动。

跳绳

跳绳花样可简可繁，一学就会，跳绳10分钟，与慢跑30分钟的效果相差无几，是一种耗时少又耗能大的有氧运动，适宜在气温较低的季节作为健身运动。

跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，对心脏功能有良好的促进作用。它可使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪，在短时间内减轻体重，结实全身肌肉，健美体形，减肥作用十分显著，特别适合下半身比较胖的女性。

疾走（负重走）

疾走30分钟能消耗883焦的热量，若在疾走时再套上一件负重马甲，就可以帮人体多燃烧掉10%的热量。这种负重有益于健身者控制身体的姿势，效果要比手上举哑铃或在腿上绑沙袋好得多。但是要注意负重的重量不要超过体重的20%。……