袁利

摘要：随着人们生活水平的不断提高，肥胖症引起越来越多人重视，因此减肥成为很多人关注的问题。而合理运动和平衡饮食是最安全有效的方法之一。肥胖者根据个人身体情况，制定合理的运动减肥计划，科学的平衡饮食，以利于有效减肥和身体健康。

关键词：肥胖；减肥；合理运动；平衡饮食

肥胖是一种疾病，在生活条件更常见。身体脂肪太高，对身体的健康有害，肥胖和高质量的现象，迎来了很多人减肥的小高潮，但是很多急功近利的减肥方法，不但达不到预期的减肥效果，而且严重损害身体。所以选择一个高效健康的减肥方法显得尤为重要，合理运动配合平衡饮食的减肥提供了一个非常正确的方向。

一、肥胖和形成的原因

1.肥胖的概念系统引起的脂肪积累，吃更多的热量比消耗卡路里时，多余的能量物质主要转化为脂肪储存在身体组织和皮下形成肥胖。体重的范围大约是25%，10%到34%的标准体重，和标准体重的49%，和35%的标准体重超过标准体重，体重是超过50%。

2.导致肥胖：肥胖遗传因素的影响，往往父母肥胖，孩子很容易肥胖。据调查，肥胖是一个家庭。父母肥胖，孩子的肥胖率大约是50%，双方的父母肥胖的儿童肥胖率为80%。

神经精神因素：中央在人类下丘脑饱食和饥饿中心，简单的肥胖饥饿中枢兴奋性较高，相对强劲的食欲，进食，吃更频繁。摄入的热量比消耗的热量，这必然会导致热量的储蓄，储蓄是脂肪的积累的形式。肥胖是生成通过中枢神经系统活动，导致高水平的胰岛素和胰岛素。……