李洋

快餐式休息是可随时随地进行的休息方式，它所需要的时间很短，也不受环境的限制。快餐式休息的形式多种多样，只要能让你感到放松就可以，以下10个方式可供参考。

？茺小憩20分钟。白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率有很大帮助。多项研究表明，小憩是减压神器，可有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率。科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏，更有利于心脏健康。

？茺认真伸一个懒腰。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

？茺喝一杯热茶。研究发现，喝水能让大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

？茺发呆5分钟。心无杂念、脑子里什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，缓解焦虑不安，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

？茺做个工间操。工作学习累了，起身做一套工间操，让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或靠墙站立、高抬腿都是较简便易行的运动。

？茺来个头部按摩。简单的头部按摩自己就能来，如梳头疗法。用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次。这个动作可刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。

？茺吃点健康零食。在两餐间或餐前吃点健康零食，既可让你得到身心的放松，还有助于补充营养。……