文/李鑫情

焦虑是指个体在面对棘手的自身无法处理的情况时表现出的担心和无助的状态。这一理念是由德国心理学家Schwarze提出的。考试焦虑作为焦虑的范畴，它是个体在评价情境中害怕失败的后果或他人对自己的不利评价所产生的一种紧张、不安的矛盾心理。考试焦虑历来是学生群体中普遍存在的一个现象。尤其是面对升学压力的中学生来说，心理非常敏感，很容易产生考试焦虑。另外，中学生正处于人生观、世界观、价值观形成的重要时期，过度的考试焦虑严重影响他们的正常生活和身心健康。所以分析中学生的考试焦虑成因以及提出相应的缓解考试焦虑的对策刻不容缓。

一、考试焦虑的文献综述

国外著名心理学家是Sigmund Freud第一次提出了考试焦虑这一概念.I.G.Sarason认为考试焦虑是一种考试时的紧张情绪，并与考生的心理认知评价具有密切联系。

我国学者郑日昌、凌文辁和叶仁敏在这方面做的研究较早。其中叶仁敏在这方面贡献最大，他不仅组织他人修订了三份考试焦虑量表，而且在考试焦虑跨文化研究方面也有一定的突破。

二、考试焦虑形成的原因

考试焦虑并不是与生俱来的。它是个体在长期的学习中对待考试情境逐渐形成的。考试焦虑主要是外部因素和内部因素共同作用的结果。内部因素主要包括学生的遗传素质、认知评价和经验结构。外部因素主要指社会因素，学校因素和家庭因素。

(一)内部因素

1.遗传素质

考试焦虑受到学生的神经类型和学生的身体素质的影响。每个人遗传父母的体质千差万别。即使面对相同的考试情境的刺激，每个学生的反应也会千差万别。身体较好的学生即使面对较强的刺激源，也能够镇定自若，发挥自己该有的水平。而身体相对差的学生神经比较敏感，面对相同的刺激源有可能反应强烈，惊慌失措，思维受阻，无法发挥该有的水平。

2.认知评价

认知评价主要是指学生对此次考试的性质、考试的重要性和自己是否有能力应对这次考试的评估。学生如果对考试的重要性和利害关系夸大，将会使自己过度紧张，害怕失败，设想考试失败的后果，从而加重考试焦虑，难以取得理想的成绩，从而形成恶性循环。另外学生如果对自己能否在此次考试中取得理想成绩持怀疑态度，他们将会在考前茶饭不思，考中设想失败的后果，想一些和考试内容无关的事，考后惴惴不安。

3.经验结构

经验结构主要是指学生自身的知识和经验储备以及具备的应对考试的技巧。学生考前是否牢固掌握所学知识，储存足够和丰富的知识来应对这次考试。以及学生自身是否在长期的考试中形成一套自己应对考试的有效技巧，在考试的时候能最大限度的取得理想成绩，都将会影响学生考试焦虑的水平。

(二)外部因素

1.社会因素

竞争越来越激烈的今天，社会对人才提出了更高的要求。另外，由于升学就业体制还不是很完善，中学生必须通过不断的努力，取得优秀的成绩来证明自己的能力，谋得一席之地。

2.学校因素

学校是学生进行学习和考试的重要场所。学校能否为学生提供一个好的学习环境和相对轻松的考试氛围严重影响学生的考试焦虑水平。有些学校面对较大的升学压力，频繁的进行各种考试，进行各种评估。这使得各个年级和班级之间的竞争尤为激烈，使得学生学习压力较大，考试氛围较为紧张，学生的考试焦虑水平相对较高。

3.家庭因素

家庭的影响主要是指家长对子女过高的期望。一些家庭不顾子女的实际水平，对子女抱有过高的期望。如果子女达不到他们的要求，就严加指责。这使得越来越多的学生考试焦虑加重，他们害怕父母的指责和失望的表情。导致学生在考试的时候如意设想考试失败的后果、想一些和考试内容无关的事，注意力无法集中，随着考试时间的流逝焦虑不安。

三、缓解学生考试焦虑的策略

本文针对考试焦虑的成因，特提出以下几点建议，希望能对广大中学生缓解考试焦虑，提高学习成绩，促进身心健康起到一定作用。

(一)培养良好的认知风格

认知风格是导致中学生考试焦虑的一个根本原因。对考试性质和考试利害关系的错误评估，导致中学生在面对考试时心理素质差、生理发生异常反应。因此教师有必要引导学生树立对考试的正确观念，对考试的性质和利害关系有一个正确的评估，正确对待考试焦虑。学生应该认识到考试焦虑是一种正常的现象，适度的考试焦虑有利于学生正常水平的发挥，取得良好的成绩，从而缓解考试焦虑。

(二)良好的知识储备

对所学学科知识掌握的不扎实，考前准备不充分，缺乏自信是引起考试焦虑的一个重要原因。学生应该课前做好预习、课上认真听讲、课后及时复习和巩固所学知识，面对考试才能胸有成竹，思维敏捷。只有拥有足够的知识储备，对自己所学的知识胸有成竹，学生才能够自信的面对考试，才能在考试中遇到难解的题，镇定自若的想办法解答。而不是一遇到超出自己认知范围的难题，慌乱紧张，思维受阻，难以发挥该有的水平。

(三)正确的评估自己的能力

学生应该对自己的能力有一个正确的认识。过高或过低的自我评价都不利于缓解考试焦虑。考试焦虑造成的一个重要的原因是学生高估了自己的能力，盲目的与他人进行比较，造成自己心里压力过大，从而加重了考试焦虑。自己的学习成绩是对自我状况的检测，学生应该以每一次自己的进步作为衡量标准。

(四)重视学校和家长的沟通

学校成为学生和家长沟通的重要桥梁，定期开家长会，做好家长的思想工作。鼓励家长和学生进行良好的沟通，对学生不要抱过高的期望，多去鼓励他们积极上进而不是一味的施加压力，加强他们的考试压力。另外，学校和家长应该建立一个互动机制，监督学生的学习，共同促进学生的进步，以达到缓解考试压力的目的。

(五)放松训练策略

放松训练策略有助于学生在面对考试时拥有一个良好的心理素质，有利于学生的身心健康。首先学生在考试前应该保证睡眠质量，不开夜车，不胡思乱想，以一个良好的精神面貌面对考试。其次，如果条件允许的话，学生可以先去熟悉考场环境，穿上自己平时最喜欢的衣服，以最轻松的状态去迎接考试。另外，学生应该牢记一些考试应对技巧，先解答自己认为简单的题目。遇到难解的题，学生首先不要慌张，做一个深呼吸，平缓自己的情绪。

四、结语

考试焦虑形成的因素错综复杂，中学生应该结合自己的实际状况缓解考试焦虑，取得理想成绩，树立自己正确的价值观、人生观、世界观。同时社会应该鼓励各种人才的发展，为多样化人才的发展开辟道路，通过各种方式选拔人才，这将会大大缓解学生一味追求高分的压力。同时学校也应该加强对中学生考试焦虑的重视，致力于缓解学生的考试压力。家长应该认识到学业成绩固然重要，子女的身心健康尤为重要，不对子女抱过高期望，给他们造成无形的压力。

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