背部疼痛、眼睛疲劳、头疼——长时间在电脑前工作的朋友们或多或少都有过这些症状。一些小窍门能够帮助你避免这些不适。

采光

充足的自然光对身心健康都有好处，但在工作环境中阳光经常显得很刺眼。工作台和窗户呈90°角的设置能够避免阳光直射眼睛，又可以有充足的采光。在晴朗的夏日里，能够调整阳光入射量的百叶窗也是必不可少的。工作台的光照应该至少达到500Lux（勒克斯，亮度单位），但也不应该超过750Lux。在合适的天气下打开百叶窗要比开灯更舒适。

自然光：白色或浅色的墙壁对于提高房间亮度有很大帮助。另外我们应该尽量减少有色玻璃的使用，因为过滤成单色光会减弱阳光对身体的益处。

灯光：最佳光源的温度是4 000K（开氏度，温度单位），这个温度的灯光是最接近自然光的。

坐姿

想要避免背部疼痛，就必须坐直，背靠座椅靠背，膝盖、髋部和胳膊肘最好保持直角，脚掌也要完全着地。根据这个标准就能找到适合你的座椅和桌子高度。在购买办公椅时最好保证靠背和扶手可以调整，虽然这些座椅可能会贵一些，但它会给你带来健康。

显示器和键盘

找到最佳坐姿之后，就该将注意力转移到显示器和键盘上了。显示器最合适的高度是屏幕顶端和你的眼睛对齐，然后将显示器的角度调至和你的视线垂直。显示器屏幕应距离眼睛50cm～80cm，键盘应该距桌子边缘10cm～15cm。

显示器：显示器最好不仅能够倾斜，还可以调整高度。可调整的24英寸显示器售价千元左右。……