时利

时间：周末的白天（即使是9月，户外活动仍需注意防晒，建议避开中午时段，并且在树阴下进行）

地点：室内或户外

适合对象：3岁以上的孩子和爸爸妈妈（可以2～4个家庭一起哦）

准备：

1. 大大的浴巾一条

2. 瑜伽垫2～3条

3. 小音箱及音乐

4. 安全的驱蚊液（提前在身上裸露部位或者垫子周围喷一点）

5. 小手帕或者毛巾

6. 水杯（有果汁更好）

Part A：风中的呼吸

现在大家都坐下来，假想我们正坐在凉爽的水边，清风迎面吹来，令人放松而惬意。“水边的瑜伽”马上开练咯！

这是一组很棒的准备练习，名字叫做“波浪呼吸”，让我们用呼吸和自己的身心去连接。

1.妈妈播放事先准备好的瑜伽音乐《Ong namo guru dev namo》，创造一个舒缓的氛围，使接下来的练习更流畅。

2.大人和孩子都稳稳地坐直身体，闭上眼睛，收回散乱的心，自然呼吸1～2分钟，更多地关注在自己身上。我们一旦坐到瑜伽垫子上，外面世界的喧嚣就与我们隔绝了。

3.坐姿时的波浪呼吸法：依然盘腿坐着，将双手放在膝盖上。用鼻子吸气，整个身体像气球一样被“吹”大，闭上眼睛，感觉自己就坐在水边，想象着波浪起来，伴随着你的吸气涌向你；鼻子呼气，将身体里的气完全呼出，想象波浪又退了回去。重复2～3分钟，在呼吸中，感受自己的身体也像波浪一般涨落起伏。

4.波浪呼吸之后，保持坐姿，双手合十于胸前成祈祷式，深吸气，呼气的时候跟着熟悉的音乐唱“Ong namo guru dev namo”；吸气，呼气时重复，至少重复3遍。

Part B：水边奇遇记

水边的瑜伽自然少不了小动物们，这不，活泼的小青蛙“呱……