游识猷

没人喜欢坏情绪，但科学家已证明，坏情绪之所以演化出来，是因为它有大用处。恐惧，让我们远离当下的危险;焦虑，让我们为将来未雨绸缪……那么，好情绪除了让我们“感觉很好”之外，有什么实际用途呢？

美国北卡大学教堂山分校心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森发现，除了让你更幸福（当然），积极情绪还能让生命变得更丰富、也更宽广。她将此称为积极情绪的“扩展和建构（broaden and-build）”效应。简言之，消极情绪让我们在恶劣环境中活下来，积极情绪让我们在良好的环境中发展壮大自己。

弗雷德里克森发现，积极情绪不仅是“好事带来的结果”，更是“好事发生的原因”。当下就感觉幸福的人，未来获得自己“想要的生活”的几率更高。在积极情绪下，人的注意力范围变得更广，想象力更活跃，于是能够注意到情绪低落时注意不到的信息，想出情绪低落时想不到的点子。幸福的医生更少误诊，幸福的谈判者更常“双赢”，就连幸福的毕业生，也更容易找工作。

另外，积极情绪也让人更愿意和他人交往乃至合作，这就带来了新人脉。弗雷德·里克森曾要求志愿者写出“自己想做的事”，结果发现，那些预先被笑话逗乐的人，写出的事情明显多过情绪平淡的人，也远多过刚感受过愤怒或恐惧的人。

但积极情绪也有问题：太微不足道，太转瞬即逝。同一天里，捡到了100元，又弄丢了100元，最终你的情绪必定低迷——坏事比好事让人感觉更强烈，这在心理学上叫消极情绪偏见（negativity bias）。事实上，至少得两件好事，才能抵得过一件程度相仿的坏事造成的影响。大多数人一段时间内的积极情绪和消极情绪之比为2比1，但也只是感觉情绪普通，未见得有多快乐。

村上春树提出的“小确幸”，或许正因此风靡一时。每个人都需要很多“微小而又确切的幸福”，笑对生活的一地鸡毛。回忆一件美好的往事，接受一点小小的善意，甚至只是模摸狗、逗逗猫、看个段子笑一笑，都在提升“积极率”，继而鼓足动力，创造更丰盈精彩的人生。正如村上所言，“如果没有小确幸，人生只不过像干巴巴的沙漠而已。”

积极率=（2分以上的积极情绪总数）/（1分以上的消极情绪总数）

如果1分以上的消极情绪总数为0，分母按1计算。

积极率≥3 ：你很容易被注意到，因为你总是相当开心且充满活力。积极情绪围绕着你，你不但有创造力，而且感觉自己不断成长。

3>积极率≥2 ：你的积极情绪已经超过平均了，不过也别忘了找到各种让自己更幸福的小方法。

2≥积极率>1：不管是外界压力，还是内在观念，总之，你的积极情绪可能稍微少了一点。试着稍稍扭转这个情形，也许会发现自己的人生变得不同。

积极率≤1 ：你的消极情绪已经接近抑郁状态了，如果这种情形持续超过两周，请寻求专业心理援助。