于吉 顾翔 栾兆琳

练习跑酷不需要一开始就有很好的身体素质，或者有武术体操的底子，和年纪与体型也无关。但要记住，跑酷是极限运动，所以你要清楚自己的身体所能达到的极限。当你储备了足够的力量和信心，就可以逐步突破自己的极限。

身体素质的训练很重要

平衡、协调、力量、耐力对跑酷而言是至关重要的。锻炼可以增强你的身体素质，如果多做有针对性的锻炼，效果会更加明显。

腿部力量是整个运动的核心，脚踝和大腿力量是核心中的重点，因为你要不断的跳跃和穿越障碍。有规律的练习有助于保护你的关节。按照美国纵跳计划（Air Alert）来练习，即使你不能严格完成整个计划，也能很好的训练腿部力量。

身体的重点在于臀部、背部、两侧、胸部和肩膀后侧。虽然经常被忽略，但这些部位的训练是相当重要的，并且永无止境。

我有两条经验：

1.缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。

2.训练量比训练方法重要，不要花费时间去找寻最优的训练方法，多花些时间在实际的训练上。

一般锻炼上肢用“引体向上”和“俯卧撑”就够了，能提高你的Parkour水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。举重练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。

另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，比如骑自行车、游泳、跑步;如果缺乏耐力，你的练习时间就会大打折扣，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。……