吉学锐

老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。

假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动一样，这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。

假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车踏脚，可做1～2分钟。

假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。

假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上并接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

（摘自《中国老年报》）