运动一直是公认的最健康的减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。此时，您不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。

1.运动后存在补偿心理。有些人运动后往往会吃得更多。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。

2.运动计划一成不变。美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6～8周后，人体会逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

3.压力过大。运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。