杨树军

摘 要：推拿按摩在中国乃至世界都有着悠久的传统和历史，正确的推拿按摩方式能促进全身血液的流通，缓解机体的疲劳，保证身体器官各项功能的协调，增强机体的抵抗力。本文主要运用各种数据的分析和研究论述推拿按摩对运动性疲劳的恢复作用机理。从而得出正确运用推拿按摩对运动性疲劳的恢复有着良好的促进作用的结论。

关键词：中医推拿；运动性疲劳；作用原理；恢复

运动性疲劳恢复一直是医学领域研究中关注的一个重要课题，当经过运动后，身体会感觉到疲惫，肌肉酸痛，做什么事都提不起精神，这是身体物理性能和和心里变化等多种因素共同作用的结果，推拿按摩是通过对身体全身穴位用敲打轻揉等方式使肌肉放松，从而改善机体使身体重回活力的一种有效方法。古今中外，推拿按摩在世界各个地区的运用中都有着悠久的历史和应用。在运动后进行推拿按摩，能使身体快速从疲劳状态恢复，改善大脑对机体的各项调节功能，从而影响其他器官系统，加速血液的循环，增强机体各部所需营养，促进新陈代谢，将乳酸迅速排出。推拿按摩不仅可以使身体恢复疲劳，还可以缓解肌肉僵硬，舒筋活血，加强身体运动部位血液供应，排出运动中产生的乳酸达到消除疲劳的效果。

1 推拿按摩对机体疲劳恢复的原理

推拿按摩是通过对人头部，脸部，和人身体的各个部位用特定的手法或机械进行刺激，使血液可以通过身体的经脉，缓解机体的疲劳，保证身体的器官各项功能的协调，增强机体的抵抗力。

从总体来看，治疗疾病缓解机体疲劳的按摩疗法，选择头面部，胸部，背部腹部以及能量的调节，使血液加速运行。加强机体内部和外部的沟通，协调阴阳。通过运用人体经络经系统的协调作用原理，刺激机体的各个穴位，通过血液循环和身体各项技能的协调作用，然后在大脑中枢的调节下，依靠机体自己来实现自我缓解和自我疗愈。

总之，推拿按摩是通过对机体各部位用特定的工具或手法刺激机体穴位，促进身体血液的流动，改善机体能量平衡原理。

2 推拿按摩对运动器官的作用与效果

大量研究资料表明，剧烈运动后会出现全身肌肉酸痛、僵硬，机体局部肌肉会持续收缩麻木和无力，甚至有时会有关节肿胀和疼痛的感觉。如果任由机体自行恢复，有时一天甚至好几天才有所缓解，肌肉的疼痛也会对生活和工作带来负面影响。

中医按摩师对机体剧烈运动后身体个部位肌肉和关节，采用特定的手法进行按摩推拿，效果显著，身体经过推拿按摩后能快速的从疲劳状态恢复重回机体活力。中医按摩师利用医学上的肌肉透视图一肌肉张力为指标研究发现，剧烈运动后经过推拿按摩肌肉张力显著下降，机体各部位僵硬的肌肉变的松弛，运动员明显感觉到机体各部位肌肉酸胀感得到缓解。分析原因，医学上认为，推拿按摩能使机体各部位肌肉放松，毛细血管张大，使机体酸胀部位血液供应减少，营养得到提高，可以加快乳酸的排出，消除肌肉的疲劳，减轻疼痛。此外，推拿按摩可以改善肌肉的工作能力，降低肌张力，减少和消除肌肉酸痛，增加韧带和关节关节的灵活性以及关节功能的保护具有重要的作用。

3 推拿按摩对消除机体疲劳感的作用

国内外许多权威的医学研究都表明，推拿按摩对机体消除疲劳具有显著效果。在我国医学专家曾进行了推拿按摩对缓解改善机体生理机能的研究。他们用穴位按摩法，对二十四名志愿者用对比的方法，观察二十四名志愿者运动前和运动后大腿伸肌的疲劳。结果表明，不进行推拿按摩前，实验组和对照组大腿伸肌力矩，作用量和功率三个指标的差异均不显著。进行推拿按摩过后，实验组和对照组身体的各项指标都有着很大的差异。

实验结果表明，经过推拿按摩后实验组的肌肉运动力和持续工作能力都大于未经过按摩的对照组，而实验组的肌肉疲劳程度却显著低于对照组。这说明推拿按摩对恢复机体活力有着显著的作用。

4 推拿按摩技巧与穴位的选择

权威研究数据表明，按摩手法应根据机体疲劳程度的不同而选择不同的按摩方式，不同的运动项目机体各部位疲劳程度也不一样，机体重点按摩的部分也是不同的。通常情况下，当主要用下肢进行运动的项目，如，慢走，跑步，弹跳等，按摩部位应主要注重下肢的按摩。当主要用上肢和躯干进行运动的项目，如，乒乓，标枪，铁饼等，按摩部位应注重上肢的胸部，应采用轻柔的按摩运动部位穴位抖动身体使机体放松等手法。当剧烈运动后机体过度的疲劳时，应进行全身按摩，应对全身技能进行缓慢的轻揉和推抖，手法不要过重和过快。若机体出现肌肉僵硬的情况，应采用捏合和慢节奏的抖动的抖动身体，缓慢而有力的传人机体内部。

机体运动后按摩方式的选择可以分为三种。第一是人体采用仰卧位，先按摩身体下肢肌肉群和左右膝盖关节，重点是身体下肢左右关节。缓慢轻揉的按摩下肢肌肉群，按摩脚部的足三里，阳陵穴等穴。然后轻柔的摇动下肢左右关节使膝盖关节放松，动摇膝关节，髋关节和踝关节背屈。二是人体背部向上式。按摩人体背部各个穴位，如环跳穴，阳陵泉，承山穴等，轻揉按摩肩部，外关，内关，曲池穴等上部穴位。第三是人体采用坐位。主要用于振动，摩擦按摩手臂，胸部肌肉揉捏按摩等按摩人体所有穴位。

5 推拿按摩时机的选择

推拿按摩可分为在运动前对机体进行准备式按摩，运动过程中对机体进行刺激式按摩和运动后对机体进行康复式按摩

按摩前可结合活动做准备运动，或一般准备活动结束后，按摩与专项准备活动相结合。推拿按摩时间应在八分钟左右，运动前按摩在运动前十分钟左右进行推拿按摩，不同的运动项目和不同气候条件在运动前应选择不同的按摩手法。例如，在比赛前运动员太紧张，可用一个缓慢的按摩、揉捏，用语言诱导的同时使运动员身体和精神放松，从而达到运动前使身体的疲劳程度降到最低的目的。

運动过程中对身体的按摩应根据不同项目剧烈程度不同而采用不同的按摩手法，运动过程中对身体按摩的时机和部位选择对运动员比赛的成绩有着重要的影响。比如，足球运动中，足球运动员经过长时间的奔跑和跳跃，身体疲劳程度大大提高，这时在比赛的间隙期应对运动员，下肢大腿肌肉群进行负荷按摩。采用快速轻揉的拍击的方法，然后适度加大力度自我按摩的方法，对身体降低疲劳，缓解肌肉僵硬，提高训练或比赛的成绩有很大帮助。

6 结语

国内外大量权威的实验结果表明，中医推拿按摩可以提高神经系统的调节能力协调身体各器官，促进机体新陈代谢，使运动过程中产生的外乳酸快速排出体外，消除机体疲劳，快速恢复和改善机体。中医推拿按摩还可以缓解剧烈运动过后肌肉的僵硬感使肌肉放松，促进机体的血液循环，加强运动部位肌肉的血液供应，改善神经、肌肉和器官的活动。

在实践中，运动员和按摩师应该更加注重推拿按摩对身体消除疲劳的重要运用。正确的推拿按摩方式可以改善身体的运动机能，增强身体对疾病的抵抗，促进健康。

参考文献

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