冯坤++张建华++邢铎

摘 要：功能动作训练用于短跑中，在于优化短跑运动员的技术动作，预防运动损伤，提高核心力量和核心稳定性。文章运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对西北师范大学体育教育专业田径专选组学生短跑技术进行了研究。结果表明：（1）经过为期三个月的教学实验，实验组和对照组的步幅、步频、100米成绩与实验前相比都有明显的提高（p<0.05）。且实验组高于对照组。（2）功能动作训练能有效的提高短跑运动员的核心力量和核心稳定性。

关键词：功能动作训练 体育教育专业短跑 步幅 步频中图分类号：G82

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（ 2015 ）04-0102-031 引言功能动作或功能训练原本是临床康复医学的专用词汇，后向健身训练和竞技体育渗透，具体到竞技体育的体能及康复训练义发展为功能动作训练（ functional movement training）。随着运动员训练实践活动的不断丰富，科学研究的不断发展，短跑功能动作训练的理论也在逐渐地向竞技体育学的理论扩展。短跑功能动作训练体系在于优化短跑运动员技术动作的动作模式、加强康复效果和质量、预防中运动损伤、延长短跑运动员的运动寿命、降低肌肉和韧带的伤害度。短跑是田径运动的基础，也是其他竞技运动的基础，短跑类项目是田径竞赛项目的重中之重，探索并攻克短跑技术和训练的难关，不仅对田径短跑项目本身十分重要，而且会对其它项目有促进作用。田径短跑项目是现代竞技体育中一项含金量较高的基础项目，在任何一个国家都受到高度的关注和重视，所以说，一个同家短跑成绩的好坏往往标志着这个国家各项体育运动发展的水平。短跑项目起源很早，1896年第一届奥运会就设有短跑项目，距今已有一百多年的发展历史。特别是飞人博尔特跑出9.58秒的成绩后，把短跑运动水平提到了人类运动能力的极限边缘，在这个成绩基础上再想大幅度提高运动成绩是很困难的。而我国短跑成绩与世界高水平成绩还相差很大。目前，我国的短跑项目也在腾飞发展，近几年涌现出了像胡凯、劳义、张培萌、苏炳添、谢震业、陈世伟这样的短跑人才，在世界田径比赛中跑出了较高的水平，特别是在2014年仁川亚运会我同男子4×100米以37.99秒的成绩打破亚洲纪录，这就说明我国的短跑项目还有很大的提升空间。那么如何提高短跑类项目的成绩？已经成为我国运动训练界教练员、运动员、科研人员实践的重要课题。而功能动作训练已经成为短跑运动成绩提高的重要途径，在同外功能动作训练已是竞技体育训练的一种科学有效的手段，本研究主要是将功能动作训练引入短跑训练中，并据此经过训练总结出适合短跑训练系统的短跑功能动作，从而达到降低短跑运动员再训练中伤病的出现率，提高短跑运动员的核心力量和核心稳定性，培养优秀的田径运动员，田径运动员的培养是一个国家运动水平的根基和未来。因此，功能动作训练越来越被运动训练界专家所重视，也是当前短跑项目研究的一项重要课题。很多教练员在平时的训练中，还是采用传统的速度力量训练方法和手段，在运动能力达到一定水平后运动成绩很难提高，有待于我们去改进和解决。本研究结合高校体育教育专业大学生短跑运动的研究现状及问题，根据体育教学实践，设计教学实验，分析影响普通高校体育教育专业大学生短跑成绩的影响因素，并通过数据分析，提出改进短跑技术的建议，为今后自己的学习和教学提供理论与实践上的参考。2 研究对象与研究方法2.1研究对象本文研究对象为西北师范大学体育教育专业田径专选组学生，且均为男生。2.2研究方法2.2.1文献资料法本文通过阅读大量国内有关运动训练学、心理学、田径、功能动作训练等方面的著作和短跑项目的期刊及专著，并通过网上查阅收集相关领域研究现状和动态，为本论文提供坚实的理论基础和依据。2.2.2观察法通过观察每一位学生在短跑过程中出现的问题进行分析并提出要求，改进他们的短跑技术。2.2.3实验法实验对象及时间地点选取西北师范大学体育学院体育教育专业田径专选组20名学生为受试对象，分实验组和对照组，每组各10人，实验对象具体情况见表1。时间为：2014年3～5月。地点：西北师范大学西田径场。2.3实验设计根据研究对象的实际情况，将他们分成人数相等条件相同的两个组，即实验组和对照组。两组学生在同一教师指导下训练，按照原有教学计划，训练内容、强度、器材和测试标准均保持一致，只有训练方法不一样，实验组在训练过程中重点是穿插了一些功能动作练习、而对照组则是按照传统的训练方法进行训练，练习的时间、强度、数量均一致。在测试实验结果中，也由同一教教练用同一方法测试。3 结果与分析3.1影响短跑技术的因素分析影响短跑技术的因素有很多，但主要因素有步幅、步频，核心力量和核心稳定性。步幅、步频是决定短跑运动员速度快慢的主要因素，也是短跑运动员技术评价的有效指标。所以短跑项目的技术重点就在于处理好步频与步长的比例关系，步长的增加主要取决于腿长、核心力量与髓关节的灵活性，步频主要取决于神经过程的灵活性及协调性。根据速度的定义：单位时间内所移动的距离，也就是速度=步频×步幅。步频、步幅是决定速度的主要因素，决定跑速的主要因素是步长和步频。无论增大步长或提高步频，或者两者同时提高，都能提高短跑成绩，同时也是评量百米跑技术的一个重要指标。当代世界上优秀的短跑运动员都具有较高的步频和步幅的能力。步频是单位时间内完成的步数，步幅则是每步两脚之间的距离。步频与步幅是相互矛盾、相互对立，义相辅相成的；缩小步幅、加快步频组合，因为无法持续维持高的频率，会导致成绩变慢；刻意加大步幅、导致步频变慢，也会使成绩表现不佳。在我们平时的训练中发现步幅和步频不是相互作用而是相互排斥，用函数话语描述就是它们之间成反比关系。但影响步幅、步频的因素究竟是什么？这也是运动训练界研究、追寻的问题。随着短跑技术的发展，“以髋关节为轴的摆动式跑法”在现代短跑技术中被重视应用，这种技术的特点是步幅大、步频高、上下肢协助用力自然，积极主动的前摆扒地，强调摆动动作和整体摆动用力的协调配合与放松，突出核心部位的用力和核心稳定性。在短跑运动中，肌肉力量主要来源于核心部位各肌肉群收缩的合力，而各肌肉群之间收缩做功时的协调关系好坏是影响肌力的主要因素，肌肉的收缩速度快，所产生的合力也就大，相应动作速度也就快。在平时的训练中如采用传统的杠铃力量训练是很难提高核心力量，核心力量大多是身体内部的肌肉力量，而传统的杠铃力量训练只是对表层肌肉群的练习。而功能动作训练正式对传统力量训练缺陷的补充。3.2受试对象实验前对比情况分析 在进行教学实验前，对两组学生的各项指标进行t检验（见表2），通过spss软件对数据进行分析可以得到，训练前实验组（A）与对照组（B）的身高、体重、60米成绩、起跑反应速度、100米成绩的T值均远大于检验水平0.05，因此可以认为训练前的实验组和对照组在实验前基本情况不存在明显差异。因此，本实验的前提正确，本实验可以做到齐同对比。3.3受试对象实验后步幅、步频、100米成绩的分析 在教学实验后两样本进行了步幅、步频、100米成绩的测试，在此过程中，以故意加大步幅或提高步频的视为试测失败，准确的测试就是发挥出训练中的跑动动作及水平。从表3我们可以看出，两组步幅、步频、100米成绩均高于实验前，证明教学实验有明显效果；而实验组义明显优于对照组（p<0.05）。表明实验组学生通过教学实验步幅和步频都有明显提高，并对提高100米成绩具有较大影响。3 4实验组和对照组在试验中采用训练方法的分析3.4.1对照组在实验中采用的提高步幅、步频及力量的训练方法endprint

发展提高步频的几种方法，高抬腿：支撑高抬腿，行进间高抬腿，原地高抬腿下压（较轻量负重）支撑腿脚跟抬起大腿下压时放松。皮带牵引高抬腿（要求高抬腿超过水平面，动作由快到慢，由慢到快循环练习）摆动腿屈膝快摆（要求：动作快速，尽量放松）；原地摆臂练习：要求上体保持正直，肩部放松，上下肢协调；摆臂和高抬腿快慢协凋练习；行进间快慢练习：快速小步跑、快速半高抬腿、快速车轮跑、高频率跑、碎步快率跑、下坡跑。发展提高步幅的几种方法：发展后蹬力量：沙滩或软地面跑、负较轻重量的弓箭步、单足跳、跨步跳、蛙跳、跨栏架等练习。要求练习必须用前脚掌着地，注意地点、位置和角度的正确性；扶物单脚支撑摆腿或行进间摆腿，如：外展、内收。原地转髓柔韧辅助练习一加强髓关节灵活性。 力量练习：杠铃深蹲、杠铃半蹲、超负荷大力量训练等。3.4.2实验组在实验中采用的提高步幅、步频及力量的训练方法分析

发展提高步频的几种方法：海绵垫上快频率跑；橡皮筋牵拉快频率行进间跑；原地快频率跑；弹簧垫上碎步跑；原地仰卧式车轮跑、双杠双臂支撑车轮跑、原地爬山蹬腿动作等。

发展提高步幅的几种方法：单脚支撑弓步式深蹲起（要求：后脚放于瑞士球上）；橡皮筋牵拉弓箭步走；橡皮筋牵拉交换跳；悬吊俯卧曲肘挺髋左右收腿、悬吊侧卧挺髋举单腿等。核心力量的几种练习方法：臀大肌的练习方法：俯卧上举腿（20×4间歇l-2min），在练习时上体与地面或练习器械接触并保持静止状态，随运动能力的提高举腿高度和速度也应提高。 半腱肌和股二头肌的练习方法：俯卧腿弯举（20×4间歇l-2min）在练习过程中应注意膝关节以上保持静止状态，随训练时间增加和身体素质的提高练习的负荷也随之增加。髂腰肌练习方法：（20×4间歇l-2min）髂腰肌的练习方法有静力性练习和动力性练习，要求在训练中保持动作的规范性。缝匠肌练习方法：（20×4间歇l-2min）如下动作一脚放于瑜伽球上一脚前支撑，两脚之间的距离大约为平时自己正常步行的一步，上体保持正直，两手持哑铃然后做蹲起练习。哑铃的重量和蹲起速度根据运动员的水平而定。4 结论与建议4.1结论（1）实验结果表明，经过为期三个月的教学实验，实验组和对照组的步幅、步频、100米成绩与实验前相比都有明显的提高（p<0.05）。且实验组高于对照组。（2）功能动作训练用于短跑训练中能有效的提高运动成绩，优化短跑运动员技术动作的动作模式、预防运动损伤、延长短跑运动员的运动寿命、降低肌肉和韧带的伤害度。（3）功能动作训练是提高短跑运动员核心力量和核心稳定性有效的方法。4.2建议（1）功能动作训练是一般的体能训练，不能作为专门的专项训练，在专项训练过程中插入功能动作练习不仅能提高运动员的训练兴趣，而且能有效的提高运动成绩。（2）在功能动作训练中必须要注意动作的规范性，并要了解每个动作训练有何作用，否责就是多此一举。参考文献：[1][美]格雷·库克.动作——功能动作训练体系[M].张英波，等译.北京：北京体育大学出版社，2011.[2]杨彩云.悬吊训练技术在核心力量训练中的实验研究[J]洛阳师范学院学报，2009（5）.[3]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2012.[4]张玉良.短跑功能动作体系的研究[J]哈尔滨师范大学学报，2013（6）.[5]李鸿江.田径（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2008. Empirical Study of Sprint Training in the Function Training Mode Feng Kun

Zhang Jianhua

Xing Duo（P.E. School of Northwest Normal University， Lanzhou Gansu 730070， China）Abstract： Function training mode can be used in sprint training to optimize sprinter's the technique， prevent sports injury and improve core strength and core stability. This article， with the methods of literature， experiment， mathematical statistics and other research methods， studies the sprint techniques of the sports education professional track and field elective group of students in the Northwest Normal University. The results show that： （1） after three months of teaching experiment， the experimental group have improved significantly compared with the control group in stride length， stride length， 100 m performance， compared with the experiment before （p < 0.05）. And the experimental group is better than the control group. （2） Function training can effectively improve sprinter at the core of the strength and core stability.Key words：function training Sports education professional Dash Stride length Stride lengthendprint