庾喜艳

（广州大学华软软件学院基础部，广东广州 510990）

华尔兹是体育舞蹈摩登舞的一种，是由男女搭对或集体配合完成的一种步行式交谊舞。华尔兹有健身作用，可以锻炼身体，增强体质，改善形体；学习华尔兹又具有娱乐功能，在欢乐的舞步中，舞者身心都可以得到极大的愉悦；华尔兹还具有社会效用，可以培养舞者的社交能力；华尔兹更具有艺术价值，可以提升舞者的艺术感和审美能力。作为一种步行式的舞蹈，华尔兹表现出的是一种飘逸、潇洒、典雅、高贵、端庄的舞蹈风格，它注重整体的协调性，尤其是脚下步伐。只有具备良好的形体，才能把华尔兹的动作做得更加完美。因此，在学习华尔兹的过程中应循序渐进地加入形体训练，才能提高华尔兹的动作质量。

1 华尔兹的特点及教学现状

升降、反身、摆荡、倾斜是华尔兹的必要元素。升降是指利用腿、脚与身体做出的升与降的动作。升降是华尔兹最基本的元素，因为华尔兹的每一个步伐基本上都是在升降中完成的；反身是指把正在前进或后退的脚与相反一侧的上身一同向动力脚一侧方向移动，使身体形成反向配合用力的状态。摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡。倾斜是指身体不弯曲地向某一特定方向出现纵轴偏离垂直轴的状态。

在华尔兹教学中，一般都要求学生掌握最基本、最重要的“升降”元素。华尔兹要求抬头、挺胸、沉肩、立颈、立腰、收腹、两眼平视，男生要求表示绅士风度，女生则体现一种端庄典雅的姿态。只有进一步改善身体形态和体态以及姿态，提高身体的灵活性，增强动作的规范性，再在课堂教学中循序渐进地进行升降、反身、摆荡、倾斜基本元素练习，这些基本元素都需要以良好的体态为基础，使每个相应的动作做的更加完美，才能提高华尔兹的教学质量。

2 华尔兹教学中的形体训练

形体训练是对个人身体形态和体态的一种基础训练，可以培养学生的形体美感以及舞感，锻炼学生的身体表现力、灵活性、控制能力以及协调性。只有把形体训练与华尔兹相结合才能把华尔兹的教学完成得更好。而形体训练主要包括三方面内容：

第一，基本形态的训练，这包括站姿训练和手位、脚位训练。首先要进行站姿的训练，在课堂中应分别进行立正姿势站立和双手叉腰站立，每种站立步法坚持4个八拍。基本的站姿练习完成之后，就是肢体的训练，包括头、手和脚的训练。手位有芭蕾的七个手位，女士采用芭蕾椭圆手形，即大拇指和中指稍相对、靠拢，其余四指自然展开，成自然弧线形。男士四指并拢伸直，大拇指向里合的手形。反复进行手位的转换练习，进而配合头部随运动手运动的练习。脚位除了在立正的基础上进行站姿训练，还有芭蕾的五个脚位站姿训练，即一位、二位、三位、四位、五位，每一个脚位的练习，上半身的体态都按标准的站姿保持好，每一个八拍转换一种脚位，再配上不同的手位，循环练习，训练手脚的灵活性，为动作的学习打基础。

第二，力量、控制能力的训练。在教学中首先要进行提踵练习，包括单手扶把提踵练习和双手叉腰提踵练习。要求训练者脚后跟的提起与下降，提起时双脚脚后跟离开地面，整个人的重心在双脚前脚掌，身体跟随脚后跟的提起逐渐往上升，身体重心往上，需要踝关节的力度和身体的控制能力才能站稳；下降时控制好身体的重心，不能往下掉，脚后跟要轻轻的落地。华尔兹的动作都是双脚交换重心行进和后退以及旁移，换重心时只有一条腿支撑身体的重心。这就需要踝关节有力量的同时，还需要身体具备一定的控制能力。把杆上的擦地、下蹲练习可以提高身体的控制能力。擦地要求腿脚迅速有力地向前、后、侧擦地。下蹲保持二位脚站立姿态，屈膝深蹲同时起踵，腰部始终保持直立状态，臀部不能往后翘，跟着节奏反复的练习，在保持良好的姿态基础上逐渐练习了身体的控制能力。下蹲还有“单腿蹲”的训练，对身体的控制能力有很大的提高，单腿蹲练习要求重心在一条腿的基础上，另外一条腿离开地面，双腿分别做不同的动作，需要身体的控制能力。单腿蹲的练习是在一条腿为主力腿的基础上进行蹲的动作，这个动作有利于跳华尔兹时加强脚部的控制能力。

第三，徒手姿态的训练，主要内容包括升降训练、反身动作的练习和换重心练习。升降训练动作要求体现在膝关节、踝关节和趾关节。升的过程先是脚后跟稍微的提起，然后膝盖和踝关节以及趾关节再逐渐地往上升，上半身不能主动上升。在下降时，先膝盖放松再过渡到脚跟的下落，而躯干不要主动下落，整个升降过程腰部要立起来，身体要保持一个直立状态，按这个要求跟着节奏反复地练习。反身是指以相对的胯和肩朝动作腿运动方向转动，主要用在左转或右转的第一步，即“左脚前进时，右肩和右胯前送，左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚前进时，左肩和左胯前送，右脚后退时，左肩和左胯后让。”再加上屈膝动作和手型，原地反复练习。华尔兹的每一个基本舞步都是在步行的基础上完成的，前进时从脚跟过渡到整个脚掌，后退时由脚尖过渡到全脚，双脚交换重心行进和后退。前进后退换重心的练习，在四位脚的基础上进行，胯部以上跟随左右脚前进和后退移动，身体不能主动前倾或后仰。除了前进和后退换重心，还有旁移的换重心，也就是左右交换重心，在二位脚的基础上进行，上半身同样保持直立状态，不能主动倾斜。

3 形体训练在华尔兹教学中的作用

第一，形体训练有利于提高学生的身体控制能力。华尔兹的动作大都体现在脚下，大部分动作基本上都是脚后跟的提起与下降以及膝关节的屈膝，有升降起伏，需要踝关节的控制能力。形体训练中的单手扶把、双手叉腰提踵站立练习以及擦地练习，能够加强踝关节、腿部的力量及上体形态的控制能力。把杆上的单腿蹲练习，也有助于学生提高身体的控制能力。当身体具有一定的控制能力时，才能使每个升降动作和交换重心的动作做得游刃有余，从而使动作完成得更加标准，提高动作的质量。

第二，形体训练有利于提高学生身体的灵活性。形体训练中芭蕾的五个脚位和七个手位的练习能够使学生对自己的手和脚的位置以及脚型和手型有一定的了解，经过多次练习能够逐渐提高手和脚的灵活性。徒手姿态的训练能够提高整个身体的灵活性以及优雅的姿态。因此，当学生的身体灵活性有了相应提高，学习动作更加容易把握，双人的配合也更加和谐自然。

第三，形体训练有利于提高学生的表现力和增强审美意识。华尔兹作为步行式的舞蹈，如果缺乏舞蹈意识和表现力就跟走路差不多，完全失去了舞蹈性。形体训练是一种培养学生综合能力和塑造优美体态的基础训练,经过基本形态训练、力量和控制能力的训练以及徒手姿态的训练，可以增强形体的外在表现力。个人外在表现力增强的同时，内心的修养和道德品质在音乐和肢体语言的熏陶中也在逐渐提高，因而培养了自己的审美意识和审美能力。当外在美与内在美同时具备并且有正确的审美意识时，才能使华尔兹的动作表现的更加完美。

综上可见，形体训练对华尔兹的学习具有很大的帮助和提升作用。在华尔兹的教学中一定要循序渐进地加入形体训练的学习。

［1］王晶，张岩松,主编.形体训练与形象设计[M].北京：清华大学出版社,2011,9.

［2］寿文华,等,主编.体育舞蹈[M].北京：北京体育大学出版社,2007,1.