李兰弟

小时候，我就记得每当夏日傍晚，爷爷坐在院子里的躺椅上，翘起双脚，动来舞去，逗得我直笑。三十年过去了，八十二岁的爷爷还是坐在躺椅上，舞动他那双脚。不过，我现在知道，爷爷翘动着脚的套路，那叫养生操。

几十年来，爷爷不但自己做着独创的养生操，而且还带动着好几个老哥们，每天翘足以待，做操养生。可别说，这几个老人都眼不花，耳不聋，身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是老中医，他给我讲起翘足养生操的中医理论。

中医认为：人足是一个有机的整体，人体的经络是联系五脏六腑，头身，四肢百骸，上下内外的通道，具有运行气血，濡养肢体和脏腑的功能。

中医认为：人身上有十二经脉和奇经八脉。六条经脉起止于手，六条筋脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到保健、治疗的功效。

现代医学认为：脚为精气之根。脚是人体的“第二心脏”。其实现代人也很注重足部保健，足部保健的方法也很多，如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等等。这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力，改善血液循环，使各个器官充满活力，还能延缓衰老过程，提高身体的健康水平。

爷爷的翘足操一般在院内或屋内进行，不受季节和气候变化的影响。事先准备一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，双足翘起——

一是脚尖上翘下扣：脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣一百次左右。初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻练，时间次数顺乎自然。

二是双脚旋转画圆：继翘脚后，两脚由内向外旋转画圆，旋转五十次以上，次数不限，以个人身体状况量力而行。

三是将两脚由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。

四是翘足提肛：以上动作完成后可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于九次，越多越好。

这种动而不疲，劳而不倦的锻炼方法对中老年人尤为适宜。做翘足操的同时，还可加上散步缓行等活动。由于中老年人会因骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折，做翘足操则比较安全、省力。