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24小时拯救春困

2015-06-16

女友·家园 2015年4期
关键词:柠檬汁双臂薄荷

上午:提神醒脑是关键

7点:别赖床!每天同一时间起床,规律作息才不失眠。

7点30分:晨跑。如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始:跑步3分钟和快走3分钟交替进行,至少进行20分钟。之后,逐渐减少快走的时间,一月之内全部转换为跑步,再逐渐增加跑步时长。

8点:早餐。早饭应吃含淀粉的主食,增加含蛋白质的副食,如蛋奶、豆浆和肉,以保证全天旺盛的精力。

9点:喝咖啡和茶都提神,但喝法有讲究。饱腹的情况下可以喝浓咖啡或美式咖啡。如果选择喝茶,白茶或绿茶含有较少的单宁,不影响早餐营养吸收,提神效果也不错。

10点:开窗通风换气。房间中二氧化碳含量过高,会加重春困症状。

11点:起来走动。久坐时双腿下垂,肌肉松弛,血液得不到静脉压,使脑部缺血,导致睡意侵袭。

中午:吃好补眠最重要

11点30分:把午餐分成两次吃。在中午11点30分到下午3点这段时间内分两次午餐,避免一次进食过饱,昏昏欲睡。想下午不犯困,应选蛋白质和蔬菜组成的午餐,鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,帮助大脑保持敏锐的思维;而绿色高纤维蔬菜,可确保脑细胞获得充足的氧气。

12点30分:午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡,那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头,双臂自然弯曲抱住枕头两侧,有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时,之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶,三步激活身体。

13点:穴位按摩缓解春困。按摩时身体端正,挺胸收腹,用比较有力的中指按压百会穴、太阳穴、风池穴。顺时针转揉10~20次,再换逆时针。

下午:春困高发时段

14点:闻香提神。甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,能提神醒脑。可在加湿器里加入精油,既能提神,还能保湿护肤。

15点:刺激性零食可醒脑。比起咖啡,富含维C的奇异果或者橙子更能在此时帮你提神。巧克力可帮你的中枢神经系统兴奋起来,最好选择可可固形物含量在70%以上的黑巧克力,避免摄入过多的脂肪和糖。

16点:去室外走走,为大脑补氧。如果没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流。

晚上:少食多眠

18点:晚餐。不宜多吃,少油腻,以免影响睡眠。

22点:提前上床,不把手机电脑带上床,可放一些舒缓音乐,促进睡眠,保证23点前入睡。

海天家庭课堂

精力充沛一杯茶

柠檬薄荷茶

薄荷清凉,柠檬清香,此款茶生津止渴,提神醒脑。

做法:

1. 将四五片薄荷叶洗净后,用常温白开水浸泡1小时。

2. 将柠檬对切,挤出柠檬汁后,把柠檬切片。

3. 将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中浸泡约30分钟即可。

4. 喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。

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